Voorbereidingstijd: 30 min
Bereidingstijd: 10 min
Maaltijd type:
Voorgerechten
Snacks
Lunch
Beoordeling:
Gemiddelde Beoordeling FatSecret Leden
|
Gezonde kiploempia's als hoofdmaaltijd bereid in de oven.
Ingrediënten
Beschrijving
- Laat het filodeeg goed ontdooien in de verpakking. Haal het rooster uit de oven en verwarm de over voor op 220 graden. Hak de groente iets fijner in een keukenmachine(of met de hand). Snij de kip in kleine blokjes. Haal het rooster uit de over en verwarm de over voor op 220 graden.
- Doe de Wokolie in een wok en verwarm deze. Voeg daarna de kleine kipblokjes toe. Wok deze totdat ze bijna gaar zijn. Voeg dan de groente toe en wok deze ongeveer 5 minuten mee op hoog vuur. Wanneer dit klaar is mag het vuur onder de pan uit. Haal het filodeeg uit de verpakking en leg deze op een plank/bord. Haal voorzichtig 1 blad van de stapel en leg deze in een ruitvorm op een plank of bord en vul deze met de gewenste hoeveelheid gewokte groente/kip. Vouw de loempia dicht. Besmeer de dichtgevouwen loempia met wat eigeel. Doe dit niet aan de onderkant, deze blijft dan plakken aan het rooster. Leg daarna de loempia's op het rooster. Herhaal.
- Poe het rooster met de loempia's 10 minuten in de oven. totdat de goudbruin en knapperig zijn. Lekker eten met een sausje naar keuze. Eet smakelijk.
332 leden hebben dit recept reeds toegevoegd aan hun kookboek.
|
Beoordelingen
|
Maar hoeveel loempiaatje zitten er in een portie?
30 mei 14 door lid: Andreas Martijn
|
|
Top recept! Nog een stap minder vet: de groenten en kip even blancheren i.p.v. wokken, en een klein beetje peper en zout erbij.
07 aug 13 door lid: olifanthathi
|
|
|
|
|
Beoordeel dit recept
U moet inloggen om dit recept te bekijken. Klik hier om in te loggen.
|
|
|
Zoek Meer Recepten
|
Selecteer op Type Maaltijd
Voorgerechten
Snacks
Lunch
Nieuwste Recepten
Eenvoudig en gemakkelijk recept.
|
Zacht, smaakvol en gezond. Ideaal als ontbijt of tussendoortje.
|
Een stevige en voedzame kippensoep met taugé.
|
Lekkere gebakken traktatie voor tussendoortje.
|
|
Recept Toevoegen
Voedingswaarde Overzicht:
|
|
Er zijn 124 calorieën in een portie Kip Loempia's.
|
|
Calorieën Verdeling: 30% vet, 36% kolhy, 34% eiwit. |
|
Voedingswaarde
Portiegrootte
per portie
Energie
517 kj
6%
124 kcal
Vet
3,95g
6%
Verzadigd Vet
0,903g
5%
Onverzadigd Vet
0,925g
Enkelvoudig Onverzadigd Vet
0,946g
Meervoudig Onverzadigd Vet
0,478g
Koolhydraten
10,56g
4%
Suiker
2,3g
3%
Vezels
2,2g
Eiwitten
10,07g
20%
Zout
0,31g
5%
Cholesterol
44mg
Kalium
67mg
3%
Calorieën Verdeling:
Koolhydraat (36%)
Vet (30%)
Eiwitten (34%)
|
|
*Gebaseerd op een ADH van 2000 calorieën
|