|
Het gaat supergoed, maar ik merk wel dat ik consequent te weinig eiwitten binnen krijg. Iemand hier tips? Ik ben vegetariër dus eet geen vlees, vis alleen als het echt niet anders kan bijv bij uiteten oid. Eet wel eieren en melkproducten maar daar krijg ik het blijkbaar niet mee rond. Ik sport veel maar zit ook niet echt te wachten op eiwitshakes oid. Neem dan na het sporten vaak nog wat kwark om mn spieren wat te ondersteunen.
|
89 kg
Tot nu toe verloren: 9,2 kg.
Nog te gaan: 11 kg.
Dieet gevolgd: Redelijk Goed.
|
|
1902 kcal
|
Vet: 76,11g | Eiwit: 88,15g | Kolhy: 185,92g.
Ontbijt: AH Hollandse Aardbeien, Alpro Kokosmelk, Weight Care Bananen Shake. Lunch: Wasa Zuurdesem Meergranen, Gekookt Ei, Euro Shopper Zilveruitjes Zoetzuur, AH Kleine Augurken Zoetzuur, Zaanse Mayonaise, AH Magere Franse Kwark, John West Tonijnstukken in Water. Diner: Merlot, AH Balsamico Azijn, Olijfolie, Appel, Pijnboompitten (Pignolias), Pompoen, Geitenkaas (Zacht), Spinazie, Quinoa (Gekookt), AH Zongedroogde Tomatentapenade, Garlan Kruidenkaas, AH Excellent Ambachtelijk Meergranen Stokbrood. Snacks/Andere: Whey Premium Whey Protein Balls Dark Chocolate, Espresso, Milsani Houdbare Volle Melk. meer...
|
|
3025 kcal
|
Activiteit:
Wandelen (Snel) - 6,5 km/h - 5 minuten, Fietsen (Ontspannen) - <16 km/h - 55 minuten, Bodybuilding (Krachttraining) - 35 minuten, Crosstrainer - 20 minuten, Rusten - 14 uren en 5 minuten, Slapen - 8 uren. meer...
|
Gewichtsafname van 1,8 kg per week
|
1 tot 20 van 27
 Reacties
Ik ben ook vegetarier (krijg de puntjes niet op de 'e' 😉) Miepje en probeer mijn eiwitten zoveel mogelijk uit kaas en youghurt ( ook platte kaas) te halen. Zelfs op restaurant (wat zelden voorkomt) eet ik geen vlees, vis, kip noch kalkoen enz... Ik eet wel meljprodukten en eieren en het is idd moeilijk want kaas kan snel aantikken. Succes nog Miepje 😊
05 jul 17 door lid: Budgie1
|
Ik eet ook vrijwel geen vlees en drink geen melk. Ik neem over het algemeen een of twee eiwitshakes per dag. Soms verwerkt tot smootie met fruit als ontbijt.
05 jul 17 door lid: mariankrousen
|
@budgie1 Precies het probleem met eiwitten uit kaas is dat ze ook zoveel invloed hebben op je kcal en vetinname.
05 jul 17 door lid: Miepje90
|
probeer eens wat sojabonen te eten, die zijn nog super lekker ook (helemaal met een kleim beetje zout erover)! Verder zijn kwark en griekse yoghurt ook goede bronnen van eiwit met minder vet dan kaas. Succes!
05 jul 17 door lid: peeppelee
|
Dank peeppelee! Sojabonen vind ik ook heel erg lekker dus dat komt goed 😄
05 jul 17 door lid: Miepje90
|
Hallo,
Ik lees dat u detox heeft gedaan. Welke heeft u gedaan als ik vragen mag?
05 jul 17 door lid: ndijksen
|
met name magere melkproducten als magere kaas en magere kwark leveren meer eiwit dan volle melkproducten
05 jul 17 door lid: Daantelt
|
Wat meer plantaardige eiwitten toevoegen aan je menu. Die zitten in bepaalde groentes, noten, bonen en peulvruchten, quinoa, sojaproducten, zaden en pitten
05 jul 17 door lid: koffielover
|
Voor my is whey de oplossing
05 jul 17 door lid: Jans1980
|
Dank voor alle tips! 😄
@daantelt ik wist niet dat er meer eiwitten zitten in magere melkproducten, dat is goed nieuws!
@ndijksen: ik heb de detox van Forever Fit gedaan, ik kon daarvoor bijna niets meer eten zonder enorme buikkrampen/diarree etc te krijgen en nu is alles weer hersteld, heel veel baat bij gehad dus! Als je meer wilt weten stuur me maar even een privéberichtje ☺️
05 jul 17 door lid: Miepje90
|
Ik eet vaak Skyr, heeft veel meer eiwitten dan griekse yoghurt en minder vetten en calorieën
05 jul 17 door lid: Nayai
|
Budgie, zit jij op een tablet? Ik wel, en die heb ik al 3 jaar. Ik ben er toevallig achtergekomen hoe de puntjes werken. Je moet de letter (bv) e vasthouden, dan komen er allerlei tekens op de e . Je moet dan schuiven met je vinger tot welk teken jij nodig hebt. Zo werkt dat ook op een telefoon. Ik hield eens per ongeluk zo mijn tablet vast, en toen zag ik het staan. En deed al 3 jaar vanalles erop. Sjonge....dan ben ik in de 50 hè! Succes.
05 jul 17 door lid: annemiek rembil
|
Ik ben op de smartphone Annemiek en zal het proberen dank je wel voor de tip 😊😊 fijne namiddag nog voor jullie ❤
05 jul 17 door lid: Budgie1
|
Ik heb het antwoord: peulvruchten! En skyr inderdaad. Daarnaast kun je chia-/lijnzaad toevoegen. Ook bepaalde groenten hebben veel eiwitten (champignons/broccoli/erwten/spinazie/spruiten/boerenkool).
05 jul 17 door lid: Winanda!
|
Heb jij ook last van vitamine b12 tekort? Ik ben ook vegetariër en het lukt mij ook niet om mezelf vol te stoppen met allerlei vervangende producten. Ik krijg nu vitamine shots elke maand van de dokter.
05 jul 17 door lid: K.S.R.L
|
@karinasmits: Worden die shots vergoed voor de verzekering?
05 jul 17 door lid: Winanda!
|
05 jul 17 door lid: Winanda!
|
06 jul 17 door lid: K.S.R.L
|
Voldoende eiwitten binnenkrijgen is ook mijn uitdaging. Ik probeer het met griekse yoghurt, melk en wat vaker vis en gevogelte op het menu en meer peulvruchten. Maar ik snap dat vis en gevogelte voor jouw geen optie is. Ik vind het lastig zonder vegetariër te zijn en heb het goede antwoord niet voor je. Succes zodra ik een beter antwoord heb laat ik het weten
06 jul 17 door lid: RunnerJM
|
@karinasmits ik heb geen last van b12 tekort, wel in het verleden gehad overigens!
Nogmaals dank voor alle tips, ga ik zeker uitproberen. Vandaag al aan de salade met ei, cottage cheese en sojabonen, bevalt goed! 😄
06 jul 17 door lid: Miepje90
|
| |
|
|
| |
Opmerking Toevoegen
U moet inloggen om een reactie te plaatsen. Klik hier om in te loggen
|
|
|
Miepje90's Gewicht Geschiedenis
|