Aanmelden
|
Inloggen
Nederland
Zoeken:
Voedingsmiddelen
Recepten
Beweegpatroon
Leden
Mijn FatSecret
Voedingsmiddelen
Recepten
Beweegpatroon
Community
Community
Leden
Vredehuis
Logboek
Vredehuis's Logboek
Vredehuis's Profiel
|
Gewicht Geschiedenis
1 tot 5 van 111
Pagina:
1
2
3
4
5
...
Volgende
19 maart 2020
De hardloopproefwedstrijd van dinsdag 17 maart 2020.
Reactie Toevoegen
17 maart 2020
Mijn spiermassa gaat goed op koers 65,3 kg, maar in de hardloop-proef-wedstrijd 5k kwam ik vandaag nog 1:44 m tekort om op 1 april mijn kwartaaldoel te kunnen halen: 5k < 25m. Alibi: vannacht niet kunnen slapen en de laatste 8 weken onregelmatig of niet getraind. Wel is mijn basisconditie redelijk op orde, d.w.z. gelijk aan een jaar geleden.
Nog 2 weken te gaan waarin ik echter weinig trainingstijd heb t.o.v. mijn werkprojecten. We zien wel, elke beetje vooruit is een dankbaar beetje vooruit!
Reactie Toevoegen
09 februari 2020
Mijn biografie weer geactualiseerd met mijn fitplan 1e kwartaal:
Mijn kwartaalfitplan voor wo 01-04-20 is streven van 64,2 naar meer dan 64,9 spiermassa en verhogen van loopsnelheid 5k van 25:39 naar minder dan 25:00 minuten en 10k van 56:45 naar minder dan 55:00.
Uitdagingen kwartaal 1
Conditie
🚀 64,9 spiermassa 🌈 64,2
Hardlopen
🚀 05,0k 25:00🏅24:37 wo 14-05-14 🌈 25:39 za 08-02-20 🌿22:00
🚀 10,0k 55:00🏅52:07 wo 11-01-17 🌈 56:45 vr 05-07-19 🌿45:50
Dat doe ik door: elke dag starten met een halve liter water, inclusief thee en koffie over de dag minstens 2 liter water drinken, op trainingsdagen meer, vanaf 12:00 uur cafeïnevrije koffie, zodat het gehalte binnen slaapbereik (<50mg) is voor 22:00 uur; ambiëren van 100% slaapkwaliteit (Sleep Cycle) van 8 uur per nacht; langzame rusthartslag (40-60 hsm) behouden door efficiënt ademhalen, dat na inspanning zorgt voor ontspanning en snel herstel; kern-, loop-, mobiliteit-, stretch- en krachttrainingen; en wekelijks eten van 3 keer vette vis, dagelijks 3 ons groenten en 3 stuks fruit en meer plantaardige, proteïnerijke producten in eetraam Fast-7 van 12:00 tot 19:00 uur.
Legenda
✅ gerealiseerde kwartaalplandoelen
🚀 uitdagingen
🏅persoonljk record
🌈 actuele conditie
🌿wedstrijdverwachting
PM
🚀 03,0k 12:00🏅12:10 za 01-01-83 🌈 14:55 di 11-06-19 🌿12:38
🚀 21,1k 1:50:00🏅1:56:10 za 21-01-17 🌈 2:04:17 wo 01-05-19 🌿1:41:30
🚀 42,2k 3:55:00🏅4:35:14 za 08-04-17 🌿3:31:00
Reactie Toevoegen
08 februari 2020
Mijn jaarfitplan tot zo 9-2-2020 afgesloten met 40 seconden tekort op mijn hardloopdoel 5k binnen 25 minuten. Mijn tijd op de 5k was vandaag 25:39. Op naar een nieuw plan. Dit jaar sluit ik aan bij de kwartalen in het kalenderjaar. Het volgende plan dat ik ga maken is voor het 1e kwartaal 2020. Wordt vervolgd.
(2 reacties)
05 juli 2019
vanaf 1 mei 1 minuutje sneller op de 10k vandaag met de middag lange-afstand-hardloop-training: 56:45
*
(5 reacties)
Vredehuis's Gewicht Geschiedenis
Bekijk Complete Geschiedenis