|
Ik hou me aan een calorie dieet, dit heeft in het verleden ook vaak goed gewerkt.
Klopt het dat als je te extreem gaat hierin dat het gewicht dan blijft steken en niet af valt? Zo ja, hoe kan ik dit het beste doorbreken.
Vermoedelijk antwoord: "Geduld?"
|
115,1 kg
Tot nu toe verloren: 6,2 kg.
Nog te gaan: 30,1 kg.
Dieet gevolgd: 100%.
|
|
1879 kcal
|
Vet: 79,08g | Eiwit: 125,94g | Kolhy: 156,77g.
Ontbijt: De Ruijter Vruchtenhagel, AH Knäckebröd Sesam (15g), Becel Boter Light. Lunch: Tomaten, AH Knäckebröd Sesam (15g), AH Goudse Kaas Jong Belegen 48+. Diner: Nasi met Kip en Macaronimix. Snacks/Andere: Tomaten, Perfekt Cashewnoten Ongezouten, AH Maatjesharing met Uitjes. meer...
|
Gewichtsafname van 7,7 kg per week
|
 Reacties
Ik zou niet extreem gaan. Dan is het ook beter vol te houden
|
Zoals Antoinette al aangeeft als je heel extreem gaat is het niet vol te houden. Je wil uiteindelijk dat het vet er ook af blijft. Het afvallen is niet iets wat je tijdelijk wil veranderen maar moet meer een verandering van leven zijn. Als je na het afvallen weer verder gaat met hetzelfde eetpatroon als er voor dan gaat het er dus weer aankomen want dat gebeurde toen ook.
Waneer je gaat crashen is de kans groot dat je spiermassa gaat verliezen. Hoe meer spiermassa des te hoger de BMR dus meer verbranding. Probeer als richtlijn ongeveer 500 kcal onder je AMR te blijven.
13 apr 24 door lid: Raw_image
|
Dank je wel voor de reacties, ik ga kijken hoe ik dit ga invullen.
13 apr 24 door lid: Commodoortje
|
Ik ben ook max 500 kcal onder mijn AMR gaan zitten en boven mijn BMR gebleven. Maar ik heb er vooral ook voor gezorgd dat ik geen hongergevoel had, want dan had ik het niet volgehouden. Als je specifieke vragen hebt, dan laat het weten!
|
Om het hongergevoel te onderdrukken is het handig om hoog in de eiwitten (tenminste 1.6 gr/kg lichaamsgewicht) te gaan zitten en wanneer je veel sport nog iets hoger. Dit zorgt ervoor dat je spiermassa behouden blijft en je minder snel last hebt van een graving.
13 apr 24 door lid: Raw_image
|
Het is voor iedereen persoonlijk. Ik heb ook strijd wat voor mij helpt is om veel water te drinken. Ik drink veel munt en gember.
13 apr 24 door lid: Wendy carty
|
| |
|
|
| |
Opmerking Toevoegen
U moet inloggen om een reactie te plaatsen. Klik hier om in te loggen
|
|
|
Commodoortje's Gewicht Geschiedenis
|