|
Afname van 6 ons in 1 week (én al de nodige centimeters).
Maar goed, even wat cijfers op een rijtje:
Maandag 18-7: gestart met weer strak opletten en alles registreren: 70,1 kg.
Vrijdag 22-7: gestart met de nieuwe leefregels van m'n coach: 67,6 kg.
Afgelopen vrijdag 29-7: 67,1.
Ben ingericht op 0,5 kg vetafname per week en dat haal ik precies. Mét 2x trainen en 1x cardio ernaast, gemiddeld 10.000 stappen elke dag, voldoende slaap en water.
Geweldig hoe dat (ondanks alles ook voor mij) werkt.
Hoe vind ik het nu na 10 dagen op deze manier?
Meestal prima te doen. Krijg er een boost van om ermee bezig te zijn, goed voor mezelf te zorgen.
Alhoewel de hoeveelheden door de week wél (nog) moeilijk zijn, de dag is soms te kort. Ben niet gewend om zo veel te eten door de week.
Weekend daarentegen, is het keuzes maken. Waar normaal alles mocht want het was weekend, is dat nu: óf het ene, of het andere. Iets lastiger, maar goed te doen. Leuke bijkomstigheid: ook in het weekend voel ik nu veel beter wanneer het gewoon ook genoeg is, ipv door te blijven gaan want 'het mag toch?'
Oh ja, en die alcohol en wat eerst 'gebruikelijk' was:
Vorige weekend 50% verdeeld over 3 momenten.
Afgelopen weekend nog minder: 33% in 2 momenten.
Alcohol stopt écht je afvalproces. Daarom word het afgeraden, en is méér dan 2x per week écht onverstandig. Je gezondheid nog daar gelaten.
Keuze: 'Het moet wel héél speciaal zijn".
Nu m'n inname en dus ook m'n gewicht niet meer zo schommelt door verschillen in koolhydraten en calorieën tussen doordeweeks en de weekenden, is er veel meer rust. Héél overzichtelijk. Dingen zijn ook echt terug te zien in het gewicht: alcolholinname, slecht slapen, stress, enz..
Ik ga lekker door.
|
67,6 kg
Tot nu toe verloren: 2,5 kg.
Nog te gaan: 2,6 kg.
Dieet gevolgd: Redelijk Goed.
|
|
1684 kcal
|
Vet: 68,28g | Eiwit: 131,73g | Kolhy: 127,13g.
Ontbijt: Water, Holland & Barrett Vezel Complex Forte, Milbona Karnemelk, Water, Myprotein Impact Whey Protein Vanilla, Milbona Skyr Aardbei, Water, Koffie (Gemalen). Lunch: AH Gebraden Gehakt, Gekookt Ei, AH Boerenkaas Extra Belegen, Milbona Roomboter Ongezouten, Bakkerij 'T Stoepje Sportmik, Zonnatura Brandnetel Thee. Diner: Gelatelli Premium Salted Caramel, AH Olijfolie Traditioneel, Milbona Kookroom Light, Milbona Roomboter Gezouten, Oceansea Wilde Zalmfilet, Uien, Jumbo Snijbonen, . Bloemkool., Zoete Aardappel, Water. Snacks/Andere: AH Hollandse Rode Bessen, Jumbo Noten Melange Ongezouten, Arla Skyr Vanille, Pruimen, Mineola, Water, Jacob Hooy Geurig Ijzerhard Kruidenthee, Koffie (Gemalen), Water. meer...
|
Gewichtsafname van 0,6 kg per week
|