chielachiela's Logboek, 06 jan 23

Volgens mij is het idee om even een reset te maken. Zodat je lichaam niet went aan het minder eten. 

Ik plan het niet in. Die dagen komen er vanzelf wel tussen door afspraken etc. 

Ik vind het grote onzin. Als je een sociaal leven hebt, komen er vanzelf feestjes, etentjes etc op je pad. Ik bewaar dan liever mijn uitspattingen daarvoor. 

Ja, bij beide was het niet een vaste dag, maar kon je het inderdaad inzetten voor een feestje of wat dan ook. Maar ik ben dus benieuwd of jullie denken dat het idd goed is om je lichaam te blijven herinneren aan een hogere inname  

Reset van je metabolisme zodat het niet went aan te korten en in spaarstand gaat/blijft 

De belangrijkste reden waarom je op een begeven moment niet meer afvalt terwijl je hetzelfde blijft eten is omdat je simpelweg minder kcal nodig hebt als je bent afgevallen en niet omdat je in een spaarstand terecht bent gekomen. Simpel gezegd: vet onderhouden en meezeulen kost ook energie. Heb je minder vet, dan moet je minder eten (of meer sporten) om hetzelfde resultaat qua afvallen te houden. Het is goed om regelmatig je BMR en AMR opnieuw te berekenen om te kijken wat je nodig hebt.  

Ik eet op de dagen dat ik sport wat meer. Heb mijn energiebehoefte per week berekend en dan deel ik het per dag in. Ik denk dat je vooral moet doen wat bij jou past en wat in je leven past. 

Als je deze link volgt en dan op ‘manier 3’ klikt zie je een aantal wetenschappelijke artikelen van PubMed die aantonen dat het wel degelijk dat effect kan hebben (https://happyhealthy.nl/metabolisme-versnellen/#manier-3-doe-aan-een-cheatday) De onderzoeksmethodes zijn echter vrij specifiek en de testgroepen summier. 

Dat je metabolisme versnelt is volgens jouw bron niet significant Sabine, dus dan is het antwoord eigenlijk nee. Dat je hongergevoel voor een paar dagen daalt merk ik zelf wel (na kerst had ik minder honger), maar als ik hier op fatsecret kijk, dan geldt dat niet voor iedereen. En ik denk dat je netto dan aan dezelfde hoeveelheid kcal komt. Ik las ook dat als je afgevallen bent, dat je dan inderdaad iets minder moet eten dan iemand die al slank was, maar die wel hetzelfde lengte en gewicht als jij heeft. Na een langere tijd zou zich dat recht trekken. Het hebben van cheat days zou hier geen invloed op heben. 

In niet obese mensen is het significant want groter dan 5% (in tegenstelling tot de 2.7% bij obese mensen) Gezien het platform waar we ons hier bevinden met veelal obese mensen geef ik je gelijk, Antoinette. Ik had mezelf even als referentiekader genomen. Overigens helpt dat overeten bij mij inderdaad niet als manier om daarna minder te eten. Au contraire; ik heb altijd juist berehonger als ik de dag ervoor aan het overeten ben geweest.  

Dat here honger hebben, komt bij ons door de koolhydraten. 

Bij slanke mensen ligt de p-waarde wel onder de 0,05 inderdaad, maar bij obese mensen niet. Ik denk wel dat er meer en grotere studies nodig zijn om er goed iets over te kunnen zeggen. Dat overeten zorgt voor minder eten de dagen erna,werkt bij deze studie alleen bij het eten van koolhydraten, niet van vet. Maar wat je zegt Sabine, ik zie hier dat het bij velen juist het omgekeerde effect heeft. Een keer meer eten dan normaal is helemaal prima, maar ik zou het niet bewust inplannen omdat het je stofwisseling zou versnellen, maar omdat het toevallig zo uitkomt met een feestje etc. Blijft je over de week gezien in een kcal tekort, dan zul je afvallen.