|
Week 13 t/m 19 februari:
Gewicht 64,0kg ( -0,9)
Vetpercentage 22( -0,6)
Spiermassa 41,5( +0,3)
Taille 91,5 ( -1)
Week 1 68,6 kg
Week2 68,5 kg
Week3 67,4 kg
Week4 65,5 kg ( vocht menstruatie kwijt)
Week 5 64,9 kg ( challenge doel bereikt)
Week 6 64,0 kg ( op naar mijn streefgewicht)
Week 7
Week 8 wintersport t/m 5 maart
6maart start nieuwe challenge van 8 weken doel : <60kg
Deze week ben ik drie keer 5 km gaan joggen in een zeer rustig tempo. Mijn conditie is nog slecht, maar hier ga ik de komende maanden aan werken! Door te sporten kan ik ook meer calorieën verbranden.
Verder probeer ik dagelijks te wandelen en/ of een stukje te fietsen.
Ik heb nog steeds reumaklachten en na het joggen de volgende dag extra veel spierpijn.
Deze week had ik voor het eerst soms een hongergevoel of behoefte aan zoetigheid/ chocolade! Ik heb niet gesnoept, heb een bruine boterham met Cereal chocolade hagelslag ( met polyolen ) gegeten! De carvings waren vooral op dagen, dat ik aan het joggen was, dus dat zou het verklaren! Of het heeft te maken met de overgang en hormonen, want ik heb momenteel weer last van een menstruatie, die uitblijft, maar wel last van menstruatiepijn!
Ik ben blij dat ik ook rond mijn middel al ben afgevallen, want mijn buikomvang is echt niet gezond!
Nog maar een week te gaan tot de vakantie!
Ik hoop dat ik in de vakantie een goede balans kan vinden, dus wel een beetje genieten zonder dat de schade al te groot wordt! Tracken is niet te doen en het Oostenrijkse eten dat op een skihut wordt geserveerd is altijd calorierijk , vet of erg zoet! Ik ga gewoon een week met mate genieten! 5 maart komt m ik terug en 6 maart start ik mijn nieuwe challenge !
|
64 kg
Tot nu toe verloren: 5,6 kg.
Nog te gaan: 11 kg.
Dieet gevolgd: Redelijk Goed.
|
|
2116 kcal
|
Vet: 105,40g | Eiwit: 83,06g | Kolhy: 193,01g.
Lunch: Maggi Jus Rundvlees, Blue Band Iedere Dag, Bertolli Olijfolie Extra Vergine, Aviko Rosti Rondjes, Aardappelen (zonder Schil, zonder Zout, Gekookt), Iglo Rode Kool met Appeltjes, AH Excellent Hertenbiefstuk. Diner: Campina Monchou, Jumbo Groene Olijven met Knoflook in Olie, Notenmix (Ongezouten), Worteltaart, AH Gerookte Zalm, Milsa Roomkaas, Turks Brood, Melkan Crème Fraiche, Kleinste Soepfabriek Tomatencrèmesoep. Snacks/Andere: Good Good Keto Friendly Sweet Like Syrup Maple, Belbake Hazelnuts Chopped & Roasted, AH Banaan, Lindahls Kwark. meer...
|
Gewichtsafname van 1,2 kg per week
|