@Kirsten's Logboek, 24 jan 23

Enkele vraagjes: hoeveel eet je per dag? Hoeveel dagelijkse beweging doe je? Hoeveel water drink je? Track je zeker alles wat je binnen krijgt? Geef de moet niet op, er is sowieso iets dat voor jou zal werken! 💪 

200 gram optimel magere kwark in de ochtend, 1 vezelrijke cracker tussen door met smeerkaas of zalm, 4 vezelrijke crackers als lunch met een ei en wat wortels dan groente met vlees als diner. Drink ruim 2 liter thee op een dag en savond 2 glazen green tea zero. Savonds als snack nog wat kwark of een appel net kaneel. Sport niet en loop bij diëtiste  

Veel af door stress, want nu 6 maand na Verhuizen zit alles er weer aan  

Zo te zien eet je een heel eind onder je BMR. Dus je krijgt heel veel minder binnen dan je alleen in rust al nodig hebt, laat staan als je wél uit bed komt. Hoe denk je zelf dat je lichaam daar op reageert?  

@Tijmpje , ik krijg rond de 1400 kcal binnen, waarom is dit veel te weinig? 

Reken zelf maar even uit, bijv op happyhealthy, wat je BMR is en je AMR. Volgens mij ligt jouw BMR rond de 1870. Dat is het aantal kcal dat je lichaam minimaal nodig heeft om, tijdens volledige rust, gezond te functioneren. Is er enige vorm van activiteit, neemt je behoefte uiteraard toe (AMR). Ga je té laag in je inname zitten, krijgt je lichaam tekorten met alle gevolgen vandien. Onder je BMR is zelfs No-Go daardoor. Meestal word gezegd: max 500 cal onder je AMR gaan zitten, zo lang dit ruim boven je BMR is. K9m jevte d8chtbij of zelfs onder die BMR, moet je die hoeveelheid van 500 cal aanpassen naar bijv. 400 of 300, zodat je in de veilige, gezonde marge blijft. 

Site happy healty doet het niet. Vul het in mssr resultaat blijft leeg 

Bmr ligt rond de 1530 voor me volgens fit.nl.  

https://happyhealthy.nl/bmr-berekenen/ 

mag ik vragen hoe oud je bent en hoe lang? dan kijk ik even met je mee. 

Ben 40 en 166 cm  

dan kom ik uit op een bmr van 1522. Hier niet onder gaan zitten. Bij lichte lichaamsbeweging kom je uit op een AMR van bijna 2100. Daar 500 vanaf kom je op 1600 kcal per dag uit. Dan zit je boven je bmr en 500 onder je amr. 1600 lijkt mij een prima aantal kcal om aan te houden. succes! 

Mdw80, zit nu dus prima als ik de olijfolie etc van bakken meetel zit ik hoger dan 1600. Bedankt voor het meekijken  

@floor. De dietste vind dit prima. Moet iets meer eiwit nemen zoals optimel drink bij de lunch. Verder zit ik met dit menu op 20 a 22 gram vezels per dag, voldoende kcal en tussen de 80 en 100 gram koolhydraten. Dit wil ze zo houden anders krijg ik te weinig vezels binnen  

Je moet je vetten wel meetellen bij je totale kcal intake. Stiekem tikt dat wel aan. 

Ola, De wetenschap achter metabolisme; https://youtu.be/gWocc7i77oM Ik hoop dat je (en overigens velen op dit platform) openstaat voor het kijken van de hierboven gelinkte content. Het is wetenschappelijk onderbouwd en geeft je een richting mee voor je voedings- en bewegingspatroon, zodat je begrijpt hoe je lichaam werkt en daardoor eindelijk de resultaten gaat behalen die je voor ogen hebt + deze ook echt permanent vast kan houden. Mocht je overigens verdieping of uitleg willen dan mag je me uiteraard benaderen (alles mag, niks moet). Ik stuur je nu even lui een video toe wegens tijdsgebrek & bovendien is deze video kwalitatief gewoon top, maar zelf heb ik ook een wetenschappelijke achtergrond en heb ik over tijd ook. e.e.a. aan kennis opgedaan omtrent voeding/sport/gezondheid. Best of luck to you & straf jezelf niet af omdat het nu nog niet op rolletje loopt ;)  

Hou vol hoor, t komt goed! 💪 

Dan krijg je dus meer dan de 1400 kcal binnen die je eerder aangaf. Misschien goed om alles eens goed te noteren wat je eet en drinkt. Geeft vaak veel inzicht en je diëtiste kan je dan ook goed adviseren en helpen 👍 

Niet opgeven dat is niet de way 

God geeft ze sterkste strijders de moeilijkste opstakels