SabineS85's Logboek, 20 mrt 22

💪🏻 

Kanonnen… jij gaat lekker ⬇️ 

Echt wel 😃 Nog maar 3 ons dus ik moet nu na gaan denken over hoe ik ga stabiliseren. Zal ook wel weer een zoektocht an sich zijn wat mijn lichaam minimaal en maximaal nodig heeft om stabiel te blijven in gewicht.  

Gaat goed! Als je weet hoe je die balans vindt mag je het met me delen. Ik wil nog 4 kilo en dan ook stabiel blijven. Vind het nu al spannend.  

Topper‼️ 

@asjege Ik laat het je weten als ik de heilige graal heb gevonden 😂 Ik ga het vanaf dinsdag eerst eens proberen op 1700 kcal met 15g khd en macro’s procentueel in zelfde verhouding. Zit beetje mijn dagmenu’s samen te stellen en heb het idee dat ik ga eten als een bootwerker.  

Vind het ook heel spannend. Terwijl als ik even relativeer; wat is het ergste wat kan gebeuren? 🤣 

Dat is ook weer waar. Of je blijft afvallen, of je komt aan, of je zit in 1 keer goed😅. Ik eet nu tussen de 1500 en 1600 per dag en val daar nog mee af. Mag ik vragen hoe lang jij bent?  

Ik ben 183cm en heb een gemiddeld activiteitenniveau. Althans; straks weer. Nu wandel ik heel veel, 7.5 tot 10km per dag. Dat wil ik straks wel wat minderen dus daar moet ik rekening mee houden. Word er een beetje zat van dat van mezelf te moeten. Hoe lang ben jij?  

Een stukje korter 1.74 . Ik zit ook op een gemiddeld activiteiten niveau. Ik ben erg benieuwd of ik bij de 1600 vanzelf stabiliseer of dat ik straks toch iets omhoog moet/mag.  

Het evenwicht vinden is inderdaad een zoektocht! Heb je al een idee hoeveel minder je wil bewegen? En heb je een vaste gewicht waaraan je je wil houden? Ik ben daar van afgestapt, een marge van 1.5 kg boven of eronder werkt bij mij beter. Ik heb trouwens de benadering: Ik begin wat ik aan vooral gezonde calorien wil eten (ongeveer 1700 calorien per dag (ik ben 169cm en 60), en ik pas mijn beweging frequentie en duur daarop aan. Dat betekent per dag een uurtje joggen, fietsen of stevig doorwandelen. En ik doe die beweging dan het liefst in de ochtend ... alles wat ik dan daarna kan eten voelt als een beloning.. Dat maakt het makkelijk vol te houden. En als ik dan nog veel actief ben of iets anders doe (wij hebben geen auto in NL) kan ik eten als een bootwerker haha! Bij mij gaat het gewicht weer omhoog als ik 1. mezelf niet weeg en 2. weer vaak een of twee glazen wijn neem. Succes ermee!  

Dankjewel. Om jouw vragen te beantwoorden; Ik vind 5 km per dag mooi zat. Dat is wat ik sowieso bijna op een dag loop. Dat kan best sommige dagen wat hoger worden want mijn vriend en ik wandelen wel graag in het weekend en supermarkten etc doe ik ook allemaal lopend. Ik wil 77 kilo vasthouden met 75 als ondergrens en 78 als bovengrens. Ik drink nauwelijks meer sinds ik keto eet maar af en toe 1 of 2 glazen wijn (1 of 2x per week) sta ik mezelf wel toe vanaf nu. In Twente zeggen we; kiek’n wat wordt -> we zullen zien hoe het gaat. Waar ik met het invullen van mijn ‘nieuwe’ dagmenu’s tegenaan loop is genoeg vetten binnenkrijgen. Het staat me tegen overal maar crème fraiche en mayonaise bij te gooien. Is wel lekker hoor maar niet de meest gezonde vetten. Natuurlijk bak ik in roomboter en olijfolie maar dat blijft natuurlijk ook niet allemaal hangen aan groenten en vlees. Bulletcoffee is een optie maar dat vind ik echt niet te hachelen. Ik heb nu heel veel roomboter ingevoerd en dat is zo tegenstrijdig met hoe ik altijd at voor ik keto ging eten, namelijk zo laag mogelijk in vetten. 

Jezus wat een verhaal 😅 

Sabine, ten eerste, super dat je (bijna) je streefgewicht hebt bereikt!🎉 Het best reken je je macro's opnieuw uit, en kiest dan voor gewichtsbehoudt. Je kunt je vetten makkelijk verminderen hoor. High protein keto werkt ook prima. Dan hoef je niet meer te zorgen voor 75% vet. Zorg er gewoon voor dat je koolhydraten laag blijven. En wat ik altijd al zeg, je hoeft geen keto of iets anders te volgen om af te vallen, of om op gewicht te blijven. Het enige belangrijke is je calorie inname ten opzichte van je calorie verbranding. Dus vind je eigen weg daarin. Houdt er wel rekening mee, mocht je meer koolhydraten gaan eten, dan word je eerst wel weer wat zwaarder, omdat koolhydraten vocht aan zich hechten. Maar maak je niet druk hoor, ik hou het ook al (bijna) 2 jaar vol om op gewicht te blijven. Dat is mij de eerste 30 jaar van mijn leven nooit gelukt 😂 Succes bij je volgende traject, je kunt het!💪🏻  

Dankjewel Danny! Ik zat inderdaad al te denken dat lazy keto ook een optie zou kunnen zijn en mijn vet bij te stellen naar 70%. Ik heb tevens overwogen om tzt koolhydraatarm te gaan eten maar vermoed, gezien mijn ervaring op vakantie, dat ik dan direct weer buikpijn ga krijgen. Het wordt uitproberen, uitproberen en nog eens… juist. Eerst maar eens naar 15g khd (ik at altijd onder 10) en 1500kcal met wat minder beweging volgende week. Vind het al een hele klus om dat kloppend te krijgen kwam ik afgelopen nacht achter 😆 Hoeveel gram eiwit per kilo lichaamsgewicht hou jij aan? Ik zit te denken aan 1 tot 1.2 g/kilo.  

Ik hou over het algemeen alleen mijn koolhydraten onder de 20 soms 25 gram per dag. Ik ben wel gek op vetten, vooral avocado's en noten en roomboter etc etc. Dus mijn vetten zijn meestal nog vrij hoog. Ik let dus op mijn calorieën en koolhydraten. Vandaag zit ik dus weer vrij hoog in eiwitten. Maria emmerich geeft aan dat ik 94 gram eiwitten per dag zou moeten eten. Gebruik dat momenteel een beetje als richtlijn. 

Ik hou voor nu even 15khd en 88eiwit aan. Kijken hoe mijn buik (en mijn gewicht) daar op reageert en dan evt opbouwen. Mogelijk eerst wat gewichtstoename maar ga het tenminste 2 weken aankijken.  

Een vraag aan @Keto_danny en @Sabine.Schlepers. Hoe doen jullie dat met vers fruit? Vermijden jullie fruit? Ik persoonlijk maak onderscheid tussen polysacchariden en suikers van fruit. Ik ben ketogericht tav de polysachariden dus koekjes, aardapples, rijst, frisdranken,etc.  

Ik heb zelf, naast avocado’s, geen fruit gegeten afgelopen 4 maanden. Met de taart die ik vrijdag ga maken gaat dat verandering in komen maar ik beperk me tot aardbeien, cranberries en frambozen in kleine hoeveelheden. Ken je de koolhydratentabellen van the new food? Die hou ik aan om mijn keuzes te maken.  

Ik eet alleen "berry's" en avocado's. En dan niet meer dan 50 gram per maaltijd/dag.