djina.bijnen's Logboek, 11 mrt 20

Dan kun je er maar zo een kilo, of zelfs 2 bij hebben. Schommelingen zijn normaal hè 

Met je periode is het vaak helemaal onbetrouwbaar idd. 1-3 kg zou ik zelfs zeggen en kan gerust een week aanhouden. Maar is idd gelukkig alleen vocht. Kun je beperken door in deze dagen wat minder zout te eten en vocht afdrijvend voedsel te eten maar wel voldoende blijven drinken. 

Nu zo rond mijn menstruatie snap ik opzich wel dat ik wat omhoog ga in kilo’s. Maar zit al sinds 2 februari rond de 68. Heb gezond gegeten. Meer kcal minder kcal meer koolhydraten minder koolhydraten. Minimaal 2x in de week gebokst en heb blijft die 68..  

Wat ik van Danny begrepen heb is, als je weinig koolhydraten eet dat je dan meer vet moet eten, de gezonde vetten dan hè,  

Ohhhh met je periode weeg je natuurlijk ook wat meer 😢 

ook dat houd ik in de gaten, eet veel goede vetten (avocado, zalm ect..) 

Zeg het maar, dat geldt alleen als je keto doet. Dus rond de 20 gram koolhydraten per dag 

Wat voor soort dieet pas je toe? Ben je in ketose? Houdt je rekening met je BMR (wat je minimaal verbrand) en wat je dagelijks verbrand (AMR) en zit daar een gat tussen? Heb je je BMR nog recent uitgerekend? Hoe zit het met je macro’s? Veel goede vetten eten is leuk maar meest gemaakte fout van mensen is als ze denken kha te eten maar niet in ketose zijn dat dit de juiste manier is van afvallen... helaas is dit niet zo... regelmatig eten mensen veel te weinig kh en te veel vet. Zelfde als mensen al het lekker wat Danny bijv maakt gaan combineren met kha eten. Dat is “vragen om problemen” .... 

Volgens mij ook als je wat minder koolhydraten gebruikt maar toch rond de 60 khd ofzo zit, zag het bij die macro toestanden 

Danny krijgt inderdaad heel veel goede vetten naar binnen dat zou voor iemand die boven de 50 gram khd per dag zit teveel vet zijn.  

aviamar: niet echt een dieet houd rekening met kcal en eet minder koolhydraten. zit meestal rond de 50 gr per dag met soms een uitschieter naar 80 gr. heb ge googeld en mij BMR is 1446 (weet niet of dit een betrouwbare site is). Ik heb tot nu toe maximaal 1300 kcal per dag gegeten. ben ik dus wel 10 kilo mee afgevallen. maar nu sta ik al een maand stil. 

50gr betekent dat je waarschijnlijk niet in ketose bent. En 1300 is te weinig. https://happyhealthy.nl/bmr-berekenen/ Op deze site kun je meerdere formules gebruiken en een gemiddelde nemen. 1446 kan heel goed. Zeker als je al wat ouder bent. Je zou niet onder je BMR moeten gaan zitten. Dat werkt idd wel tijdelijk. Maar dan ga je idd stagneren. Wat is je AMR? Wat voor lichaamstype denk je dat je bent? https://drogespieren.nl/overig/lichaamstype Meeste mensen zijn mesomorf. (Macro percentages zijn afhankelijk van je lichaamstype) Als je je AMR weet dan het liefste ongeveer 500kcal eronder zitten per dag. (Als je dichtbij je BMR zit gewoon BMR waarde eten). Meest gemaakte fout is dat mensen veel te veel vet eten (en ook te weinig kh) omdat ze verward raken van mensen die keto eten...  

Endomorf is mijn lichaamstype denk ik 

Klopt het dagboek voor mijn amr mijn bmr x 1,37 moet doen? Dus 1446 x 1,37= 1891 dus - 500 is 1391 dus moet gewoon 1446 eten, hoe zit het precies met de Marco’s hoe berken ik dat dan? 

Voor je AMR moet je idd een activiteits factor incalculeren en die is per persoon verschillend en FS is daar meestal iets te positief in. Als je denkt dat je endomorf bent probeer dan eens je macro’s onder te verdelen in 40%kh, 30%eiwit en 30%vet en dan in jouw geval (uitgaande van je AMR) zou ik dagelijks rond de 1500kcal eten. Niet meer maar ook niet onder je BMR... Maar endomorf wordt vaak gezegd omdat mensen met overgewicht worstelen, echter ook mesomorf kunnen met overgewicht worstelen ... Dus je moet hier zeker van zijn. Anders liggen je vetten te hoog en je kh te laag en zul je nog steeds niet effectief verbranden...  

Kan ik in de app mijn Marco’s aanpassen? 

Ja zeker, die pas je aan door anders te eten... en dan kun je de percentages onderaan zien