lisaraaphorst's Logboek, 01 jun 18

herkenbaar zodra ik boven de 1000kcal kom of rond dat eet kom ik aan😓 

Hoelang lijnen jullie al ?  

Dat is wel héél erg weinig!! 

Nog niet zo lang 🙈. Ben nu 2 weken bewust bezig. Daarvoor lette ik op en nam ik regelmatig iets slechts.  

Ik had in je vorige bericht nog een aantal tips gegeven, weet niet of je dat gelezen had. Het warme weer van nu doet ook veel met he vochtgehalte he.. weegschaal niet te serieus nemen. Ik zou meteen beginnen om een voedingspatroon aan te wennen die je niet als dieet ziet, maar wat je levenslang kunt volbrengen. Met 800 kcal ga je alleen maar jojoën. En daar schiet je op langere termijn niets mee op.. succes.! 

Ik had jouw tips gezien, ben nog aan het nadenken over een passend voedingspatroon, vind het nog lastig om laag in koolhydraten te blijven. Aardappels vervangen wij vaan voor zoete aardappel. En als ontbijt is yoghurt of kwark goed te doen.. maar ben zo gewend aan mijn boterham/cracker als lunch...  

Niets mis mee toch.. zou dan wel de volkoren varianten nemen. Hoeft mssn niet elke dag, maar je kunt dat gerust eten. Lekkere omelet met van alles erdoor? Of havermout in weke vorm ook? Idee? 

Ik ga proberen een voedingsschema te maken wat ik dagelijks als leidraad kan gebruiken rond de 1500kcal. Ben benieuwd of ik dan (met wat meer geduld) beloond wordt.  

Ik probeer ook rond de 1500 kcal met soms uitschieter naaf 1700 kcal te blijven en eet tussen de middag gewoon 2 boterhammen en vaak ook nog wel 2 cracottes wel volkoren inderdaad ontbijt is bij mij fruit met volkoren pap of havermout of muesli.. in anderhalve week ben ik bijna 3 kilo kwijt wel sport ik 3x in de week en probeer elke dag 10000 stappen te halen 

Herkenbaar 

Ja ik leef tegenwoordig ook op 1500 kcal per dag. Je kan nog best veel eten als je gezonde dingen eet zoals hier al benoemd is. Eet zelf wel eens een kleine cheatmeal en nog lukt het binnen die kcal te blijven. verder sport ik ook 2x en zet meer dan 10.000 stappen per dag. 

De hoeveelheid kcal is natuurlijk voor iedereen anders, afhankelijk van gewicht, bewegingspatroon, lengte en leeftijd. (Biancano1984, 1500 is voor jou wel aan de lage kant) Het belangrijkste is dat je niet op ‘dieet’ gaat, maar andere producten kiest, die je lekker vindt, waar je je goed bij voelt, die je voeden ipv vullen zodat je het vooral niet als straf ziet. Met best eens ruimte zo af en toe voor iets lekkers.. dan kun je dat de rest van je leven zo doen, hoef je nooit meer op dieet, en profiteer je van heel veel voordelen. 

Eet tussen de middag 4 volkoren boterhammen en smorgens kwark met fruit en havermout kaneellijnzaad kokosschaafsel en in de avond groente vlees met pasta/of aardappels.. dus genoeg koolhydraten. Veel zelfs. 

oei, teweinig kcal innemen is niet goed. je lichaam slaat reserves op en je wilt geen spiermassa verliezen geloof mij. Neem als je hier toch huiverig voor bent rauwkost bij je maaltijden, belangrijk is je stofwisseling op gang te houden, eet veel kleine beetjes gedurende de dag en drink genoeg. Zo moet je gewicht kwijtraken...verantwoord. succes! 

Komt wel goed! Ieder lichaam is anders maar onder de 1500 zou ik zelfs niet voor een tiener aanraden! Het is heel ongezond 

Elntien hoeveel zou ik dan moeten eten? Ik weeg dus nu 101,8 ben 1,68 34 jaar en sport 2/3 in de week (boksen/bootcamp) en dan minstens 10000 stappen op een dag. Ik moet wel zeggen dat ik die 1500 heel goed vol hou.. voelt niet als dieet alleen s avonds heb ik soms wat honger omdat ik na avondeten niet meer eet.. dit omdat ik dan vaak de mist in ga.. door gewoon niet te eten is de kans een stuk kleiner.. en het kost me dus geen moeite 

Hoeft niet altijd. In mijn geval als je een trage schildklier hebt, heb je haast geen andere keuze dan 1500 kcal eten..aangezien je gewoonweg niet afvalt als je eet wat een ander van hetzelfde gewicht ook eet om af te vallen.  

Klopt Kimmerd.. in dit soort berekeningen ga ik altijd uit van ‘gezonde’ mensen.. er zijn natuurlijk altijd andere factoren, zoals trage schildklier, maagverkleining ed. 

Ja klopt. Was ook meer een reactie op @ldboyy🙂 

Biancano1984, jouw bmr (ruststofwisseling) ligt op 1750 kcal. Je verbruikt er ongeveer 2600. Dus als je tussen 1700 en 2000 blijft zit je goed. Minder dan 1750 zit je onder bmr en dat is niet gunstig voor je lijf. (let erop dat dat getal gaat zakken als je gewicht zakt). Als je onder 2000 blijft zit je ruim onder je verbruik en zal je af moeten vallen. Mssn nog wel belangrijker dan kcal tellen. Let op wat je eet. Let op met suiker, dat is echt funest als je wil afvallen.. maar groente, fruit, eiwitten, goede vetten en goede khd zoals volkoren producten, havermout, quinoa ed. Succes!