Ik heb enkel de eerste 5kgs verloren door koolhydraat arm te eten, de rest gewoon met weer pasta, rijst enzovoort te eten. Totaal geen verschil: een kcal is een kcal en meten is weten. Als je het mist, zou ik het gewoon in je schema inplannen! Anders blijft het voor jou niet haalbaar op lange termijn lijkt me☺️
10 dec 19 door lid: Helena0567
|
Zou ik mogen weten hoeveel calorieen en koolhydraten je dan eet?
|
Momenteel volg ik geen specifiek aantal. Het plan voor als ik terug in België ben, dus na de feestdagen: 1500 kcal per dag, 30% eiwit 25% vet en 45% kh. Ik heb ze ook wel nodig omdat ik krachttraining doe en ik merkte dat als ik minder kh at, het gewoon niet ging. Op dagen dat ik niet train mss iets lager in kh maar meestal eigenlijk ongeveer hetzelfde. Je kan altijd proberen opbouwen met de kh en zien hoe je lichaam reageert 😊
10 dec 19 door lid: Helena0567
|
Heb net even ingegeven hoe m’n dag er zal uitzien in het algemeen en het komt op 165 gram KH per dag
10 dec 19 door lid: Helena0567
|
Carbs are NOT the enemy. Calorieën in vs calorieën uit
10 dec 19 door lid: femkeb00
|
Waarvan 80 suikers (ik eet 3 stukken fruit per dag vandaar)
10 dec 19 door lid: Helena0567
|
Heel erg bedankt voor het delen van je ervaring 😊 ik heb hier echt super veel aan!
|
Ik let op de kc. Verder nergens op 🥴 ik eet bruine pasta/rijst.
10 dec 19 door lid: annemiek rembil
|
En hoe gaat dat met afvallen?
|
Wat bedoel je met geen rekening houden met koolhydraten? Of we ze eten? Of mensen die ze niet eten?
10 dec 19 door lid: AviaMar
|
Waar het om gaat is dat als je vet wilt verbranden dat je iig minder calorieën eet dan dat je verbrandt. In principe zijn er twee manieren van verbranding. Lichamen die energie halen uit kh en lichamen die energie halen uit vetten. (De mensen die in ketose zijn) Voor mensen die kh verbranders zijn geldt dat je afhankelijk van je lichaamstype meer of minder KH nodig hebt. Helena geeft bijv aan dat ze 45% van haar hele intake op de dag aan kh besteedt. En dat is dan waarschijnlijk ook omdat ze meer een metomorph lichaam heeft. Belangrijk is iig om eerst te weten wat je totale verbranding is, dan voor jezelf een doelstelling zetten hoeveel je daar onder wilt zitten per dag (meestal is 500kcal tekort een goede guidelijn om te beginnen) En dan kun je heel goed je percentages in gaan delen. Als je sport of veel beweegt kun je makkelijk meer koolhydraten eten. En als je dan ook nog eens voor gezonde kiest dan hoef je je echt geen zorgen te maken. Sterker nog als je niet in ketose bent dat heeft je lichaam die kh echt nodig. En je hebt ook kh nodig om de eiwitten effectief te verbranden.
10 dec 19 door lid: AviaMar
|
Aviamar, ik ben altijd heel dun geweest, maar na een schildklieraandoening ben ik flink aangekomen. Dus ik ben al ongeveer 1 jaar lang bezig met het vinden van een dieet die echt bij mij past. Ik heb hier en daar gehoord van een koolhydraatarm dieet, waar ik ook echt resultaat heb gezien bij vrienden en familie. Uiteindelijk heb ik er voor gekozen om koolhydraat verlaagd te eten. Ik sport ook 3 a 4 keer in de week intensief en eet ongeveer 1500 kcal. Dus wat ik eigenlijk wil zeggen is dat ik nog veel moet ontdekken, vandaar dat ik ook andere ervaringen wil meekrijgen. Ik ben echt gewend geraakt aan de nieuwe eetpatroon. En natuurlijk eet ik ook afwisselend ene dag meer koolhydraten of calorieën. Maar ik wil het liefst meer koolhydraten binnen krijgen, omdat ik merk dat ik het erg mis... alleen ik ben bang dat het invloed zal hebben met het afvallen. Ook jij bedankt voor je reactie :)
|
Staat idd op je profiel dus daar ben ik mij van bewust en ik zie dat je al heel ver bent gekomen en er bijna bent. Heel waarschijnlijk met de medicatie die je hiervoor hebt werkt die nu weer naar behoren. Dat betekent dus dat je het best kunt proberen om in de totale calorieën meer kh te gebruiken. Zolang je onder je dagverbruik eet hoef je je in principe geen zorgen te maken. Je zou eens kunnen proberen om een 40-30-30 verhouding aan te houden. (Kh-vet-eiwit) als je zo’n 1700 per dag eet zou je ongeveer rond de 160gr kh per dag zitten. Verdeel ze over de dag. En als je sport wat ervoor en wat erna. Het liefst gezonde kh. Succes iig
10 dec 19 door lid: AviaMar
|
AviaMar, bedankt voor je tips! Dit ga ik zeker meenemen en proberen. 😊
|
Ik ben 6 mei begonnen en inmiddels over mijn streefgewicht heen... -21 kilo is het resultaat. 1500 kcal per dag en me daar strikt aan gehouden. Wel koolhydraten genomen, maar veel minder dan eerst. Dus wel rijst en pasta, maar een afgewogen hoeveelheid en dan veel meer groente etc om de maaltijd aan te vullen. 1 ding eet ik niet meer en dat is brood... daar kreeg ik een opgeblazen gevoel van, besef ik me nu achteraf. In de plaats daarvan eet ik als lunch een salade of wasa crackers vezelrijk.
Ik heb in de afgelopen maanden nooit honger gehad! En eigenlijk lekkerder gegeten dat ooit daarvoor. Meer bewuster eten is denk ik de sleutel!
Succes!
11 dec 19 door lid: Lottesem
|
Lottesem, ik ben echt trots op je! Bedankt voor de tips!
|
Ik tel alleen calorieën en voor de rest eet ik wat ik normaal ook eet alleen dan nu met mate. En 1x in de zoveel tijd een cheatdag, dan mag ik over mijn calorieën heen. het afvallen gaat langzaam maar het gaat wel. En ik sport niet en heb een zittende baan. Je moet iets zoeken waarbij je je prettig voelt en niet dat het een straf is. Voor mij werkt dit maar het kan voor jou anders zijn. succes ermee
11 dec 19 door lid: petra.y72
|
Ik tel alleen calorieën en voor de rest eet ik wat ik normaal ook eet alleen dan nu met mate. En 1x in de zoveel tijd een cheatdag, dan mag ik over mijn calorieën heen. het afvallen gaat langzaam maar het gaat wel. En ik sport niet en heb een zittende baan. Je moet iets zoeken waarbij je je prettig voelt en niet dat het een straf is. Voor mij werkt dit maar het kan voor jou anders zijn. succes ermee
11 dec 19 door lid: petra.y72
|
Ik tel alleen calorieën en voor de rest eet ik wat ik normaal ook eet alleen dan nu met mate. En 1x in de zoveel tijd een cheatdag, dan mag ik over mijn calorieën heen. het afvallen gaat langzaam maar het gaat wel. En ik sport niet en heb een zittende baan. Je moet iets zoeken waarbij je je prettig voelt en niet dat het een straf is. Voor mij werkt dit maar het kan voor jou anders zijn. succes ermee
11 dec 19 door lid: petra.y72
|
Ik tel alleen calorieën en voor de rest eet ik wat ik normaal ook eet alleen dan nu met mate. En 1x in de zoveel tijd een cheatdag, dan mag ik over mijn calorieën heen. het afvallen gaat langzaam maar het gaat wel. En ik sport niet en heb een zittende baan. Je moet iets zoeken waarbij je je prettig voelt en niet dat het een straf is. Voor mij werkt dit maar het kan voor jou anders zijn. succes ermee
11 dec 19 door lid: petra.y72
|