arnaudspan's Logboek, 20 okt 19

Dat verschilt per training.. hoeveel dagen in de week ga jij trainen? Train je 2-3 keer pak je full body 2 oefeningen per grote spiergroep en 1 voor de kleine. Train je 4-5 keer kun je werken met een split schema, meer oefeningen 4-5 voor dezelfde spiergroep 

Ik train 3 dagen achtereen. Per dag 2 spiergroepen en gemiddeld 7 oefeningen per dag. (Zie mijn schema die ik vanmorgen gedeeld heb) Dag 4 is de rustdag. 

Zag het schema met het aantal HH ben ik het eens met de andere reactie. Teveel herhalingen Per oefening je traint op uithoudingsvermogen en niet op kracht mooi om mee te starten maar je lichaam zal op deze manier niet snel gaan veranderen💪🏼. Ga naar 8-10 HH of werk in piramide vorm 12-10-8-6 HH en dan elke keer zwaarder gaan trainen. Pak op je benen dag een leg extension, leg curl en deadlift, lunges i.p.v adductor en abductor  

3 a 4 

Ik doe totaal wat anders, maar wil het toch graag vertellen 😜 2 x in de week 1 uur groepsles bij basic fit. Net wat qua tijdschema uitkomt Latin Dance/shape/bootcamp/booty/barbell En elke ochtend en avond een kwartiertje yoga. 

Arnaudspan nogmaals mijn vraag is wat je wilt bereiken. Het is niet echt van toepassing tips of hints te geven als niet duidelijk is wat je met de oefeningen wilt bereiken. Wellicht wil je wel puur uithoudingsvermogen trainen? En ben je dan na deze oefeningen ook echt moe? Of wil je gewoonweg bewegend bezig zijn? Zonder specifiek doel? Ik train zelf rond 4-5 keer per week maar niet op aantal oefeningen maar intensiteit. En dan 1-1:30 soms zelfs 2 uur afhankelijk wat ik doe. Dit is inclusief warming up en idealiter stretchen.  

Ik train op spiermassa opbouw en ga mijn schema aanpassen 

Ok voor spieropbouw zit je idd qua herhalingen niet goed, meer richting 8-12 herhalingen. Maar de herhalingen alleen zijn niet zomaar voldoende. Spieropbouw draait om een goeie uitdaging van de spieren en ze aan het werk te zetten. Dat betekent dus ook dat ze na zo’n set ook echt goed moe zijn, dat je bij wijze van spreken de laatste net niet meer echt kan doen. En dan pak je rond een minuut rust tussendoor. zodra je dan merkt dat je lichaam ook hier aan gewend gaat raken en dat het “te makkelijk” wordt zul je de oefeningen steeds moeten aanpassen zowel herhaling wijs als gewicht wijs. Maar spiermassa opbouwen alleen door oefeningen is niet voldoende als je je lichaam niet genoeg bouwstoffen hiervoor geeft. (Hetgeen voldoende eiwitten voor opbouw, maar ook koolhydraten om de oefeningen te kunnen doen en je spieren “leeg te kunnen trainen”. Anders ben je contra productief bezig. Ik hoop dat dit een beetje helder leest?  

Thanks ik snap het helemaal. 

Succes en veel plezier