iemandhier's Logboek, 13 aug 18

Gewoon 500ml kwark per dag en je zit op genoeg eiwitten hoor! 

500 gram kwark is echt niet genoeg hoor. Zit 9 en soms 10 gram in per 100 ml. Lees goed de etiketten. Zo hoor ik steeds kipfile voor op brood. Maar kalkoen zit blijkbaar meer in en is ook nog minder vet. Dus gewoon even tijd nemen in de super markt en bekijk de yoghurt die je altijd neemt. En pak er dan een ander pak bij. Dit weer vergelijken om zo bij het beste kwarkje te komen.. succes. 

Eiwit poeder word door veel sporters gebruikt als een snelle en eenvoudige manier om aan hun eiwitbehoefte te komen. Het smaakt vaak als een soort milkshake. Maar goedkoop is het niet.  

Nou oké banca. Ik heb meer dan 1000eiwitten alleen al door die 509ml kwark. Let gewoon op op welke kwark je koopt.. geloof me, kwark is t slimste 

100 gr bedoelde ik i.p.v. 1000 

Ja echter ik zit al op 200 gram nu dus dan word het weer wat lastiger 😄 

Igreinerart welk merk heb jij dan en op hoeveel gram eiwitten zit jij per dag. 

Skyr heeft de meeste eiwitten per 100ml. Als je dan een bak van 500 gram eet per dag zit je pas op 55 gram eiwitten! Wat je kunt doen is er een schep eiwit poeder door heen mengen dan heb je alweer zo’n 20 gram eiwit extra. Verder idd mager vlees als eiwit bron en noten zaden en peulvruchten bevatten ook eiwitten. Wat Bianca zegt goed op de etiketten lezen en vergelijken in de winkel. Maar eiwitpoeder of eiwitrepen zijn een makkelijke toevoeging aan je dieet om snel wat hoger in je eiwitten te komen. 

Mijn vriend en ik gebruiken allebeide de whey perfection van Body & Fit, gebruik het zelf ook soms in baksels, yoghurt, etc, mijn vriend weer meer in shakes 😊 

Ik gebruik whey poeder op dagen dat ik sport en de hersteldag erna. Op andere dagen haal ik veel eiwitten uit mijn normale voeding. Poeder roer ik gewoon door de yoghurt. Op whey dagen eet ik dan ook meer kip/vis ipv koolhydraten. Whey poeder is niet zo heel duur trouwens (zeker niet als je het vergelijkt met de hoeveelheid vlees/vis die je anders op dergelijke dagen zou moeten eten), ik haal meestal bij de Decathlon een grote zak voor iets meer dan 10 euro, en daar doe ik een paar weken mee.. 

Voordeel van het poeder is dat ik gewoon mee kan eten met mijn gezin en toch mijn macros kan aanpassen aan mijn trainingsschema. 

In het veeleden eiwitsshakes gebruikt. Naar met op de koolhydraten, sommige John naar eiwitrijk ook koolhydraatrijk.  

Hier ook eiwit shakes, kom er anders echt niet aan, wil op traindagen rond de 160grm zitten. Dat lukt met voeding niet, en ik eet 500ml kwark per dag. Als ik rustdag heb, probeer ik het ook wel te halen, maar is geen must. 

Bedankt voor alle reacties! 

Alleen de 500ml kwark is bij mij 60gram eiwitten, daarnaast gaat ie vaak tot 90-115 gram als ik nog kip of wat dan ook eet. Magere Franse kwark doe ik gewoon! Check m’n logboek maar, ik zorg goed voor m’n eiwitjes haha 

Helaas hebben spieren niks aan kwark na het trainen aangezien dat langzame eiwitten bevat en het lichaam dan snelle nodig heeft vandaar de shakes 😁 

Igreinerart. Net in je voedingsdagboek gekeken maar ook jouw kwark zit nog niet op 10 gr eiwitten maakt niet uit maar zo kunnen wij wel heel lang zoeken in de winkel maar die zal niet te vinden zijn. Ja met kalkoen of kip erdoor kom ik er wel op maar vind ik denk ik niet zo heel lekker😉😉 

of je moet de kip door de kwark roeren...dan klopt het wel.  

ik probeer ook gekookt ei te eten, skyr, sojamelk (van ah zonder koolhydraten), soms clean protein reep of shake met Isolate perfection van body en fit. ook kip uiteraard  

De kwark van Campina zit meer dan 10grm in. 💪🏻