KarenBBla's Logboek, 01 nov 17

Mssn even wat meer eten, even je stofwisseling weer aanslingeren. Je eet wel boven je bmr denk ik he.. aan je gewicht te zien..? 👍 

Ik zou inderdaad proberen wat meer te gaan eten om zo je stofwisseling weer aan de gang te krijgen.  

Dank voor jullie reacties! Volgens mij zit ik met 1500 net onder mijn BMR, maar ik zal het nog even checken. En weer wat meer eten is misschien toch wel het beste om te doen...  

Je zit niet onder je bmr hoor! Vrouw, 47 jr, 72,9 kg, ligt bmr tussen 1428-1465 kcal als je tussen de 160-180 cm bent. Hoeveel beweeg je? 

Dan heeft waarschijnlijk je lichaam een punt bereikt dat het totaal gewent is geraakt aan die 1500kcal (en is begonnen te wennen aan de tatale hoeveelheid kcal van 1500.) Wat je dan kunt doen is 1 a 2x per week je werkelijke adh hoeveelheid (dus het aantal kcal wat je werkelijk verbrand op een dag) te gaan nuttigen, zo trick je jev lichaam te denken dat die 1500kcal niet de normale hoeveelheid kcal voor je zijn en geef je je stofwisseling een boost omdat er dus ook dagen zijn van overvloed!☝👉 

Normaal wordt gezegt dat het het beste en snelste werkt als je 1 of 2 dagen zelfs 10% boven je adh gaat eten, dat wil dis zeggen dat als je op 1 dag werkelijk 2000kcal hebt verbrand met poetsen, schoppen, wandelen of sport je dan het beste die dag 2200 kcal tot je gaat nemen!. Dus een werkelijke dag van een positief energienivo! 

De rest van de dagen eet je dan weer gewoon 1500kcal (als dat niet onder je bmr is!) 

Dank weer voor de reacties! Het klopt, mijn BMR is inderdaad tussen de 1400 en 1500, ik had het verkeerd onthouden. Ik beweeg de meeste tijd weinig tot matig. Fiets gemiddeld 30 min per dag (de ene keer een uur, de andere keer niet), ga 2-3 keer per week sporten. Sinds een blessure lukt hardlopen helaas niet meer, maar ik hoop daar wel weer mee te kunnen beginnen over een paar maanden. Het is jammer dat Fatsecret een veel hogere BMR suggereert, met 24u slapen zou ik ruim 1700 kcal verbranden... Ik ben geneigd de andere getallen van verbranding dan ook wat minder te vertrouwen. Daarom voer ik mijn beweging ook al lang niet meer in.Wat is jullie idee daarover? Iets wat ik nu zelf denk dat misschien kan helpen, is toch weer wat meer te gaan ontbijten dan ik de afgelopen weken heb gedaan. Daarin zat de grootste verandering t.o.v. de periode waarin ik wel succesvol afviel. Ik weet dus dat mijn lijf het kan, ik moet het alleen weer even terugvinden ;-) 

Bij mij klopt het allemaal eigenlijk wel aardig. Denk zelf dat ik meer kcal verbrand dan dat FS aangeeft ^^ Aangezien ik meer afval dan het totale -verbruikte kcal. Maar ach ja, zal per persoon ook nog wel wat verschillend zijn.  

Ik heb uitgevonden op fatsecret dat als ik alleen de grotere inspanningen als 1 uur wandelen, 30 min. Fietsen of bijvoorbeeld 1 uur krachttraining invul (en niet mijn kleine dagelijkse verbrandingen als zitten, staan, douchen, of bv. Poetsen ik precies op mijn verbrande kcal. Uitkom (en precies moet het dan ook zijn in een bulk periode!) Daarnaast kun je ook je eigen (berekende) bmr. Invullen in je bewegingsdagboek zodat je die 1700 (wat nu staat) verandert in je eigen berekening! Ga daarvoor naar je gewicht(geschiedenis) - verander adh (rechter kant) - bereken adh en vul erna je eigen bmr in!😎 (Kan wel alleen met inloggen fatsecret via google👍) 

Dank Zware Dobber, ga ik doen! 

Hmm, ik zie wel dat ik mijn ADH zelf kan invullen, maar niet hoe ik de BMR kan veranderen. Ik heb nog even verder gezocht en zag dat Fatsecret voor het bepalen van je verbranding alleen maar kijkt naar je gewicht. Geslacht, leeftijd en lengte worden voor zover ik kan zien niet meegenomen. Maar ik heb zelf denk ik een foute aanname gedaan dat verbrande calorieën voor 24 uur slapen gelijk zou moeten zijn aan BMR. Dus wellicht klopt het toch allemaal wel vrij aardig. 

Je adh van fatsecret is hetzelfde als je bmr, omdat je erbovenop dan je activiteiten invult! 

@Karen, je geslacht en lengte heb je als het goed is al een keer ingevuld bij aanmelding. Ik meen me dit wel te herinneren in elk geval.