DYLSK's Logboek, 06 okt 23

Nog gefeliciteerd! Wat vervelend dat het je niet lukt. Heb je al ergens berekend wat je BMR en je AMR is? De eerste is wat je lichaam verbruikt wanneer je eigenlijk niks doet, om zichzelf in leven te houden. De tweede is al jouw activiteiten die erbij komen. 

Gefeliciteerd met je verjaardag. Misschien even afwachten wat het allemaal na een week doet.💐💐 

Ik zie hier natuurlijk alleen jouw gewicht, niet je leeftijd en lengte, maar ik heb het idee dat je misschien met 1500/1700 misschien wel iets aan de lage kant zit. Een ander idee.. Mij is onlangs verteld dat ik moeilijk afval omdat ik heel veel “stress hormonen” in mijn lichaam heb. Door verschillende oorzaken weliswaar, maar te weinig eten geeft ook extra stress aan je lichaam. Ik besef me dat dit lastig uit te leggen is, toen ik eerder een eetstoornis had werd ik ook mager, nu niet meer, ook al zou ik mezelf uithongeren, zelfde voor mensen in hongersnood, ik heb hier dan ook geen goede verklaring voor. Maar misschien is stress in het algemeen wel iets waar je naar kunt kijken? Ik ben er achter gekomen dat veel dingen zijn die je lichaam als stressvol kan zien, ook als je dat zelf niet zo ziet. Een echte gouden tip heb ik niet, dan zou ik zelf ook inmiddels al meer kwijt zijn dan de 12 kilo die er in de afgelopen jaren af zijn. 😂 

Sorry voor het lange verhaal 🫣 

Bedankt voor jullie reacties! Ik vind het fijn als mensen meekijken, denken, dus lange verhalen is absoluut geen probleem! Stel het alleen maar op prijs. BMR is 1916 AMR 2635 Dit zou dus betekenen dat ik echt wel wat meer moet eten? Alleen dat vind ik dus eng. Je zou denken als je meer eet, kom je weer aan. En wat moet je dan eten? Wat ik nu op een dag ongeveer eet. Ontbijt: Griekse yoghurt 2% of 0% 200 gr met 30 gram noten of suikervrije muesli en bv. fruit (50 gram druiven, blauwe bessen, halve appel etc.) Of 2-3 volkoren cracottes met kipfilet Lunch: 3-4 crackers wasa lichtgewicht met kipfilet en iets van skyr/kwark. Avondeten: gewoon, met wat extra groente, iets minder kh Tussendoor: pakje maiswafels met zeezout, fruit, Tomaatjes etc.  

En bedankt voor de felicitaties! 🤗 

Hi, ik zou aanraden om echt meer eiwitten te gaan eten. Ik hou zelf hier bij berekening 1,8 gram eiwitten x lichaamsgewicht aan = hoeveelheid gram eiwitten per dag eten. Eiwitten zijn niet alleen bevordelijk voor de spieropbouw als je sport, maar ook voor de vetverbranding. Hier zijn enkele wetenschappelijke onderzoeken naar gedaan. 

Dit is bijv. Een video dit een van de wetenschappelijke onderzoeken makkelijk uitlegt https://youtu.be/BfM_mzXpqLg?si=KvechVaTCrxKEjd_ 

Op welke manier zou ik meer binnen kunnen krijgen? Ik maak ook regelmatig een ommelet met groente of een gekookt eitje maar dat lukt ivm werk niet elke dag. Daarnaast eet ik dus de yoghurt, kipfilet, cottage cheese etc. al voor wat extra eiwitten en minder koolhydraten. Aan de shakes ga ik niet want dat vind ik echt niet weg te krijgen 😅 

In kwark en skyr zit sowieso al meer eiwit dan in yoghurt. Die gekookte eieren vind ik zelf juist op werkdagen handig, je neemt er zo een (paar) mee. Ik heb er altijd een paar voorgekookt in de koelkast liggen. Ook (groente)omeletten kun je makkelijk de avond er voor bereiden. Ik eet veel vlees en vis en ook noten zijn een goede bron van eiwit. 

Een simpele manier van meer eiwitten eten met wat je nu aangeeft al te eten is door je yoghurt te vervangen door kwark. En je kipfilet te vervangen door kalkoenfilet (lager in kcal, hoger in eiwit) Ook zijn shakes een makkelijke manier om meer binnen te krijgen. Eventueel wat andere proberen, want er zit ook verschil in smaak! (en dan bedoel ik niet aardbei vs vanille bijvoorbeeld maar ook in welke soort/merk shake) en dan nog iets: je kan beter rond de 1950-2000 kcal gaan zitten aangezien je dus in rust al 1916 kcal verbruikt. Met 2000 kcal zou je dus al een tekort hebben van 635 kcal ≈ 0.6 kilo per week er af :) 

De kh arme broodmixen van adams brot bevatten nog meer eiwitten per 100 gr dan bijv kip. De “dunkel” versie bevat al 42 gr eiwitten per 100 gr. Zit je ook echt vol van. Doe er kip op en dan barst je van de dagelijkse eiwitten 😄 

Hoi, nog gefeliciteerd met je verjaardag. Ik ben tijdens mijn hele afvalrace altijd zo'n 500 kcal onder mijn AMR gaan zitten. Dan kom je gemiddeld op - 2 kilo per maand. In het begin mocht/moest ik 2200 kcal per dag. Voelde heel raar om zoveel te eten terwijl alles in je roept dat afvallen afzien is. Dat viel dus mee. Soms moest ik echt wat noten eten om aan mijn kcal te komen. Iedere 5 kilo opnieuw berekenen. En niet teleurgesteld zijn als het een weekje minder gaat. Schommelen doen we allemaal. Succes met het vinden van jouw route 😘💪🏼 

Bedankt voor alle uitgebreide reacties, stel de hulp heel erg op prijs! Hier kan ik wat mee! Ik ga mijn inname in ieder geval verhogen naar 2000, meer eiwitten hierin verwerken en wellicht wat minder koolhydraten. Nogmaals bedankt!