s_38's Logboek, 14 jun 23

Als je zoveel sport zul je ook wel een behoorlijke spiermassa hebben. Je zou je eens kunnen laten doorlichten om te bekijken hoeveel bot- en spiermassa en hoeveel vetmassa je hebt. (Bij voorkeur met een beetje professionele apparatuur en niet op een cheap weegschaaltje dat beweert dit te kunnen onderscheiden) Misschien is jouw streefgewicht wel niet realistisch en alleen maar haalbaar als je op volledige uithongering of droogtrainen overstapt. 

Hou je ook bij wat je AMR en BMR zijn? Misschien eet je ongemerkt te veel? 

Of spier, al gaat dat doorgaans minder snel als we allemaal hopen. Maar al die kleine scheurtjes in je spieren na het trainen houden wél vocht vast voordat ze genezen (sterker en dus zwaarder worden) 

Ik val nooit af door sporten. Hou vol 💚 

Al sport je je helemaal de tering, als je geen calorie tekort creëert, val je niet af. Dus moet je wel weten of je een calorie tekort hebt? 

Wat voor sport doe je? Ik doe zelf intensieve krachttraining. 6x per week. Toen ik begon, viel ik in 1 klap veel af: ik lette op mijn eten en ging van nooit sporten naar 3x pw sporten. Maar op een bepaald punt bleef ik hangen en kwam ik zelfs aan. Mijn vetpercentage daalt wel. Dat komt omdat spieren zwaarder wegen dan vet. Als je wilt afvallen (vet) moet je simpelweg minder calorieën eten dan je verbruikt. (Lees reactie van danny) Door middel van cardio kun je zorgen dat je dus meer verbrand. Maar dan moet je dus ook niet “meer” gaan eten. Bij krachttraining val je af in vet, maar kom je aan in spier. Advies zou zijn om te zorgen dat je een eiwitrijk dieet aanhoud als je veel sport. Eiwitten herstellen je spieren. Daarnaast zit je van eiwitrijkvoedsel lang vol. 

Ik vul niet altijd alles in wat ik eet in de app. Maar ik eet ongeveer 1600 - 1800 kcal, 100 - 150 kh en aan helaas kom ik niet aan mijn eiwitten +- 80. Ik doe zeker een half uur aan cardio en 45 min aan kracht. Wel heb ik een schildklieraandoening waar ik medicijnen voor gebruik dus eigenlijk speelt dit ook geen rol meer.  

Maar dat wilt zeggen dat in een 'goede' dag (150 gr kh en 80 gr prot) je dus bijna 100 gram aan vet binnenkrijgt. Tel daarbij op dat je in een mate sport die stress oplevert voor je lijf, dus cortisol aanmaak, dus géén vetverbranding en alleen maar opslag.... 

Maandag tot en met vrijdag zit ik tegen de 100 kh aan en in het weekend komt het wel eens voor dat ik tegen de 150 kh aan zit. Maar ook dat gebeurt niet altijd. Ik heb geen idee wat ik fout doe. Eerder (volgens mij 2 jaar geleden) ben ik 14 kg op een ongezonde manier afgevallen. Van 74 naar 60 kg. dit heb ik gedaan door veel te sporten en mezelf uit laten hongeren. Ik was binnen een halfjaar na het stoppen van deze diet gestopt waardoor ik alles ben aangekomen. Sinds vorig jaar probeer ik af te vallen op een gezonde manier maar het lukt me gewoon niet.. dit geeft mij zo veel stress omdat ik extreem mijn best doe. Ik hou alles bij in een notitieboekje maar nee.. ik weet het gewoon niet meer 

Ik volg jouw theorie niet, Tijmpje. Zeg je dat s_38 te veel vet binnenkrijgt? En die zou niet verbrand worden omdat er gesport wordt terwijl er (naar ik aanneem) een calorietekort is? Cortisol en adrenaline remmen in hoge waardes (bij bijv. chronische stress) de vetverbranding (althans de gluconeogenese) maar niet in de hoedanigheid van een workout van ruim een uur 5x per week. Tel daarbij op dat er tijdens een workout ook nog weer bevorderende hormonen vrijkomen, wat naast de calorieverbranding dus echt wel een positief effect op de verbranding heeft. Waarom zouden mensen anders überhaupt sporten? 

@s_38 In zo’n calorietekort én die intensiteit van sporten is het inderdaad gek dat je niet afvalt. Ik vind het overigens wel een groot calorietekort als je zo veel sport! Uitkijken dat je wel genoeg energie houdt 🙏🏻❤️ Je zou je dieet wat kunnen aanpassen en het aantal eiwitten kunnen verhogen, maar in principe zou dat niet veel invloed moeten hebben op het verlies van vet. Ik ben geen dokter, dus de invloed van je aandoening zou ik niet weten. Is het een idee om eens met je huisarts te praten? Ik heb wel eens via de huisarts met een voedingscoach gezeten en die heeft me toen heel erg geholpen. Last but not least: het is HEET. Je houdt veel water vast en we drinken (hoop ik) veel water. De weegschaal is soms misschien wat misleidend ☺️ 

@s_38 wat vervelend en demotiverend. Jezelf uithongeren is nooit de oplossing.  

s-38, heb je al eens met een diëtist gesproken? Wellicht kan die jou goede tips geven.  

@ snellejelleontbijt lief dat je zo mee denkt! ❤️ bedankt voor je tips ik denk dat ik inderdaad even contact ga opnemen met de huisarts hierover wellicht kunnen zij hier iets in betekenen.  

ik ben het met keto_danny eens. ik zou de sport niet meerekenen. ik ben nog nooit afgevallen van sporten. maar betekent niet dat bewegen niet belangrijk is. dat is het natuurlijk wel 

80% komt uit voeding wat gewichtsverlies betreft. Maar als je zoveel sport, moet je eerder je bmr en amr opnieuw berekenen? Want te weinig eten is ook niet goed. Ik denk niet dat je dan niet afvalt, alleen gaat je lichaam misschien wel eerst "tegen sputteren" voordat je verder gewichtsverlies hebt. Kijk eens of daar het probleem kan zitten? 

Nee Danny, aangeraden wordt om 80% van je caloriedeficit uit voeding te halen en 20% uit sporten. Dit lijkt een beetje de formule tot het ‘grootste’ succes. Het is niet zo dat dit de standaard is of moet zijn. Als s_38 40% uit sporten bereikt dan verbrand ze dus veel meer en hoeft ze dar niet meer in voeding te verrekenen. Lastige is echter dat je nooit precies weet wat je met sporten verbrand en je dit dus veel lastiger kunt tracken als voeding, wat je bijna op de calorie nauwkeurig kunt berekenen.  

*veel lastiger dan  

Dat bedoel ik dus ook! "Proberen af te vallen met voornamelijk sporten is een uitputtingsslag die je niet zult winnen. Gezond afvallen is 80% voeding en 20% beweging." 

Ik lees niets over intensiteit, alleen frequentie.