|
Week 13: 28 maart t/m 3 april
Gewicht 59,3 —> 59,2 ( - 0,1kg)
Vetpercentage 19,9 —>19.9 ( 0,0)
Spiermassa 42,6 —> 42,6 ( 0)
Tailleomvang 87cm —> 87( 0 cm)
Week 1 68,6 kg
Week2 68,5 kg
Week3 67,4 kg
Week4 65,5 kg ( menstruatie)
Week 5 64,9 kg
Week 6 64,0 kg
Week 7 62,2kg
Week 8 wintersport
Week 9 61,3 kg (9 dagen wintersport)
Week 10 60,5 kg (hele week ziek)
Week 11 59,5 kg (uiteten)
Week 12 59,3 kg
Week 13 59,2 kg
Deze week twee keer 5 km gaan joggen in een rustig tempo! Gisteren ook nog een extra wandeling gemaakt van 4,7km en in de avond stukje wezen fietsen, dus behoorlijk wat calorieën verbruikt, zou je zeggen.
Ik hou me heel netjes aan mijn Bmr , eet geen toegevoegde suikers, eet al minder koolhydraten, zorg voor voldoende eiwitten en vezels, geen stress, slaap voldoende ….. en het schiet gewoon niet op!
Afvallen valt me steeds zwaarder. Afgelopen 3 weken geen spectaculaire resultaten, blijf steeds rond de 59,5 kg schommelen en dat helpt niet voor mijn motivatie!
Het is dat mijn hoofd zegt dat ik moet doorzetten omdat het uiteindelijk wel goed komt als ik volhoud! ( al begin ik hier ook soms al aan te twijfelen)
Wil ook niet minder calorieën eten en afvallen door te crashen omdat ik bang ben dat mijn lichaam dan in een spaarstand zal gaan. Heb momenteel ook niet voldoende doorzettingsvermogen voor intermitterend fasting of een andere restricterende manier om mijn lichaam te resetten! Ik maak me zorgen, dat het na de Pasen helemaal foutenboel zal zijn.
Nu het paasweekend eraan komt, is dat heel dubbel: omdat het afvallen momenteel zo moeizaam gaat en ik zo mijn best moet doen om er iets vanaf te krijgen, voelt het alsof ik mezelf belazer met een kalorierijk Paasontbijt en gourmetten met de familie! Aan de andere kant heb ik ook geen zin om zelfs met feestdagen calorieën te moeten tellen en mezelf heel veel te ontzeggen😈!
Mijn geduld begint nu langzaam op te raken!
Flinke uitdagingen de komende tijd dus : Pasen , een weekend verjaardag vieren, uiteten gepland het weekend na de Pasen met familie en vervolgens weer de meivakantie van de kinderen, waar we op stap gaan en er toch meer gesnackt en ongezond gegeten wordt dan normaalgesproken.
Om het geheel te relativeren: ik ben blij, dat mijn broeken weer beter passen!
Doel voor de komende tijd:
Ik moet nog 7 cm rond mijn buik kwijtraken voor een gezond buikomtrek.
Ik wil begin mei in ieder geval 57 kg wegen.
Begin juni : 55 kg
|
59,2 kg
Tot nu toe verloren: 10,4 kg.
Nog te gaan: 6,2 kg.
Dieet gevolgd: Redelijk Goed.
|
|
1325 kcal
|
Vet: 36,08g | Eiwit: 114,40g | Kolhy: 119,25g.
Ontbijt: Quaker Havermout, Campina Halfvolle Melk, AH Conference Peren, Citroensap, Smaakt Haverzemelen, AH CHIAZAAD Thuis, Verstegen Kaneel, AH Blauwe Bessen, Nespresso Koffie. Lunch: AH Snoeptomaatjes, ERU Balans 15+, Milner Extra Gerijpt 30+ Kaas, AH Koolhydraatarm Brood, Selderij, Kleinste Soepfabriek Runderbouillon, Boeren Soepgroente, Maggi Aroma, Kania Runderbouillonblokjes, Bonduelle Diepvries Doperwten, AH Platte Peterselie, Bloemkool, Broccoli. Diner: Campina Halfvolle Melk, Alpro Soya Soja Melk Ongezoet, Bertolli Olijfolie , Ei, Aardappelen (zonder Schil, met Zout, Gekookt), AH Doperwten Extra Fijn, AH Beenham Naturel. Snacks/Andere: Optimel Griekse Stijl Yoghurt Koffie. meer...
|
Gewichtstoename van 0,5 kg per week
|