Snellejelleontbijt's Logboek, 15 aug 22

Ik moet echt beginnen van mezelf met krachttraining, maar vind cardio veel leuker. Dus tips zijn welkom!😁 

Ja hoor, wat voor tips wil je? 

Zijn er bijvoorbeeld dingen waar je tegenaan loopt, te weinig progressie ziet, alternatieven voor oefeningen zoekt, voedingstips, trainingsfrequentie... noem het maar 😄 

Hi! Ik doe zelf intensieve yoga en wil krachttraining hiernaast weer structureel gaan doen, maar kom er niet zo lekker in. Ik wil iets eraf en strakker in mn vel, maar merk nog weinig vordering aangezien ik normaal al zo op mn eten let. Tips en motivatie delen wellicht leuk!  

Oh Jelle, ik zie net pas dat ik je bericht verkeerd las, dacht dat je om tips vroeg ipv aanbood 😅😇  

Ik heb gewichten e.d. thuis, maar weer niet zo goed hoe te beginnen. Ik doe vaak standaard oefeningen voor armen en benen of ik zoek iets op YouTube op. Dus heb je hiervoor tips? Het liefst zou ik naar sportschool gaan, maar met 1 vaste sportavond (cardio) en 3x hardlopen en icm werk en gezin lukt het me niet om nog meer weg te zijn van huis.  

@bebechan haha ik was al even in de war. Tips zijn altijd welkom, natuurlijk 😆! Ik bood het vooral aan omdat ik in het begin zelf ontzettend heb geworsteld met krachttraining. Snapte weinig van al die spiergroepen, trainingsschema’s, oefeningen, supplementen (waarvan vele onnodig), duizend soorten eiwitpoeder etc.  

Hoi @Michelle_bos! Ik kan me heel goed voorstellen dat het met een gezin een stuk lastiger is om tijd vrij te maken om te trainen. Ik ben zelf alleen, dus dat maakt dat ik vrij makkelijk mijn dagen plan en dus ook makkelijk mezelf kan houden aan train- en voedingsschema’s. Als je echt progressie wilt boeken, is één keer krachttraining per week helaas echt te weinig. Je moet een spiergroep namelijk minstens twee maal per week trainen om progressie te boeken. Voor beginners wordt aangeraden om twee keer per week een full body workout te doen. Betreft de keuze sportschool/thuis sporten. Zelf geef ik de voorkeur aan de sportschool - vooral omdat ik geen ruimte heb in mijn huis om een verscheidenheid aan dumbells en barbells kwijt te kunnen. Daarnaast haal ik zelf veel energie van het contact in de sportschool en heb ik veel gehad aan alle tips van mede-krachttrainers (zowel dames als heren). Als je je er echt in wilt verdiepen raad ik je aan om de Powervrouw Bundel aan te schaffen. Hierin staat super veel informatie over krachttraining, spiergroepen, voeding, rustdagen etc. Ook kun je met behulp van het boek makkelijk een voedings- en trainingsschema maken. 1/2 

@Michelle_bos De grootste tip is verder om een eiwitrijk dieet te volgen. “Gains are made in the kitchen”, is een veel gebruikt spreekwoord in de krachttraining-wereld, haha. Dit allemaal heeft mij in ieder geval erg geholpen. Maar het is natuurlijk ook afhankelijk wat je doel is. 2/2 

@ihmoed Ik ben zelf ruim 15 kilo afgevallen en dat heb ik gedaan vrijwel zonder cardio, met een eiwitrijk dieet en met krachttraining. Ik merk nu ook dat ik niet meer afval, dat komt door spieropbouw. Ik ben al “aan de lijn” vanaf dat ik heel jong was maar kreeg het idee dat ik de strijd continue verloor. Ik eet nu niet weinig, ik denk rond de 2000 kcal per dag. Daarnaast doe ik dus 4 keer per week krachttraining. Ik heb nog nooit zo veel ruimte gehad in mijn dieet, dat is fijn. Poweryoga is trouwens een super fijne combi met krachttraining -trust me, mijn flexibiliteit is af en toe echt waardeloos als ik niet naar yoga ben geweest voor een paar weken. Ook jou zou ik dat boek aanraden wat ik Michelle heb aangeraden. Ik heb er zelfs als halfgevorderde erg veel aan gehad. Ik kan verder aanraden om zo veel mogelijk compoundoefeningen te doen. Dat zijn oefeningen waarbij je meerdere spiergroepen tegelijk traint.  

@bebechan als jij nog isolatieoefeningen hebt voor triceps, dan graag. Ik doe nu tricep pushdowns, overhead extensions en dippen maar ik vind ze eigenlijk alle drie verschrikkelijk 

Whaha jelle, ik dacht toevallig vandaag nog bleh triceps nog 🤣. Ook niet mijn favoriet dus. Met de compounds liften ze een beetje mee maar ik doe idd ook altijd nog wel 1 of 2 isolatieoefeningen. Naast de oefeningen die jij noemt: skull crushers (evt decline), elevated feet bench dips en tricep kick backs. 

Graaag zou ik tips ontvangen 😀