AMH20's Logboek, 09 mei 22

Ach ja, balen is dat. Wat gaat dat toch snel. Maar ik zag dat je weer begonnen bent 💪🏻🤩 Succes!! 🤗😘 

Dank je Ingridt. ‘t Komt deels door jou dat ik toch maar weer noteer. Had natuurlijk liever wat anders genoteerd… maar ja. Het kilo-monster maar bewust aankijken in plaats van weg te kijken.  

Ik vind het ook moeilijk, vroeger kon ik eten wat ik wilde. Of last ik het zo zeggen, toen nam ik ook gewoon maar één koekje of snoepje en dat was genoeg. Ik ben echt verslaafd geraakt aan lekker snacken. Zeker als ik niet lekker in mijn vel zit of me verveel. Die beloning is nog steeds zo groot, iets heerlijks zoets of zouts, het zijn echt die extreme smaken waar ik heel erg van geniet. Dat probeer ik nu af te leren, en zolang ik druk bezig ben gaat dat goed, maar als ik werk of stil zit moet ik me zo inhouden!! Ik hoop dat ik het af ga leren. Want anders blijft het een gevecht. En op deze leeftijd kom je zo snel aan 😱 Heel veel succes! Alles is mogelijk. Uiteindelijk is het puur discipline en afleiding zoeken volgens mij. Het voelt als een strijd, niks nemen als je trek hebt. Voor mij dan. Ik ben benieuwd wat jouw valkuilen zijn. En wat werkt. Nogmaals succes!! We kunnen het 💪🏻 

@Ingridt: ik reageer zsm nog even op mijn valkuilen ed.  

Oh joh, niks moet hoor! 😘 Een fijne dag vandaag ☀️😍 

@Ingridt: ik ben benieuwd hoe jij je Makro’s ingesteld hebt. Welk %-verdeling koolhydraten/vetten/eiwitten jij als richtlijn aanhoudt. Vorig jaar had ik een tijdje iets van 35/35/30 ingesteld, maar later weer aangepast. En nu weet ik het niet zo goed. Ik wil koolhydraat-arm of beperkt eten. Gewoon gezond en gevarieerd eten, met minder koolhydraten, en proberen gemiddeld weer meer te verbranden dan ik ‘erin stop’.  

Ik wil graag reageren, maar ga nu eerst die 10.000 stappen 🚶🏼‍♀️ 🚶‍♂️ zetten ☺️! Daarna ga ik er even rustig voor zitten.  

Ik heb geen macro’s of micro’s ingesteld, ik let alleen op kcal inname en daarnaast eet ik weinig brood/pasta/rijst enz. Ik eet vooral veel groente en eiwit geloof ik. Maar ik weet het eerlijk gezegd niet. Ik wil eigenlijk alles kunnen eten, maar als ik rijst, pasta, brood of iets dergelijks eet krijg ik een heel vol gevoel en de behoefte om te snaaien. En dat minder volle gevoel voelt wel fijn. Dan voel ik me fitter en zit m’n buik ook veel minder in de weg. Wat het belangrijkst is voor mij is eigenlijk dat ik afkom van die behoefte om me te begraven in snacken als ik me verveel of gestresst ben. Dat snaaien heb ik de eerste 43 jaar van mijn leven nooit gehad en daar wil ik heel graag weer naar terug. Leuk dat je zo enthousiast bezig bent 😍👍🏻 Het is ideaal weer voor 10.000 stappen ☀️ 

@Ingridt: hierbij mijn beloofde reactie op wat mijn valkuilen zijn. Het zijn er verschillende. 1. Enerzijds ben ik denk ik gewoon een ‘genieter’ en kan niet zo goed maat houden. Als iets me lekker smaakt, dan schep ik graag nog wat extra op. Vooral bij warme maaltijden - en vraag me daarbij niet eens of ik nog honger heb. Op dat laatste wil ik meer gaan letten: meer eten naar behoefte, en niet uit gewoonte. 2. Ik snoep regelmatig nog ‘s avonds (laat, in bed). Dat deed ik vroeger nooit. En dit gebeurd extra als ik ‘moe/vermoeid’ ben. Is best gek, alsof ik dan echt nog iets moet compenseren. 3. Ik ben de laatste jaren beduidend minder gaan bewegen… lui geworden… miste de innerlijke discipline (was ‘te lief’ voor mezelf ipv mezelf strenger aan te pakken). 4. Ik dacht lange tijd: “Het valt nog wel mee…” 🙄. 

@Ingridt: wat me duidelijk helpt is 1. Noteren en bijhouden wat ik eet (het aantal calorieën simpelweg te beperken) 2. Noteren en bijhouden hoeveel ik beweeg (letterlijk die stappen te tellen, bijhouden hoeveel tijd ik me beweeg; de bewustwording verhogen van mijn mate van beweeglijkheid); 3. Lekkere gezonde recepten uitproberen (is gewoon leuk, kan ik mijn creativiteit in kwijt, ik hou van afwisseling en ‘de wereld keuken’); 4. Merken dat ik best met minder toe kan (kleinere porties; proberen niet nog eens op te scheppen) 5. Die discipline vooral niet los te laten… 6. De steun vanuit mensen die deze app ook gebruiken (echt hartverwarmend vaak!). Zo vind ik jou bijvoorbeeld echt inspirerend, lief en zo heerlijk positief! Daar trek ik mij aan op. Dank je!  

Over je valkuilen, dat door blijven eten was voor mij ook een sing. Gedachteloos dooreten zonder echt bewust na te denken over wat je nu eigenlijk aan het doen bent. Tegenwoordig maak ik mijn bord op in de keuken, en that’s it. Ik probeer ook zo min mogelijk teveel te maken, want dan zit je weer met restjes of je denkt ach, laat ik het maar opmaken. Snoepen in de avond doe ik niet meer, maar is zeker als ik stil zit wel een dingetje ja 🙄 Ik kijk nauwelijks tv, probeer zoveel mogelijk in beweging te blijven en ga vroeg naar bed. Veel slapen is sowieso goed als je af wilt vallen. Bewegen was in de winter voor mij ook lastig. Gelukkig is het nu weer prachtig weer. Ik ga drie keer per dag minstens een half uur wandelen. Dat is vaak wel genoeg. Kortom, heel herkenbaar allemaal, haha. Best lastig om alles te veranderen hè. Maar ik moet zeggen, 105 of 99 kilo maakt echt zo’n groot verschil qua kleding en gevoel (vooral die buik) dat het nu wel weer vanzelf gaat met afvallen. Zo te zien ben jij ook lekker op dreef 💪🏻🤩 

Wat grappig, wat jou helpt, dat helpt mij ook 🤩 Echt precies dezelfde dingen. Misschien geldt dat ook wel voor de meeste mensen. Zodra ik iets loslaat van die dingen gaat het minder goed, net als bij jou. Dus we blijven gefocust en gaan ervoor, tot we ons doel of de tussendoelen bereikt hebben. En wat een lief compliment, dankjewel! 😘 

Omdat ‘ik het kon hebben’ ben ik eraan gewend teveel kilo’s mee te zeulen. Maar ze gaan en gingen echt in de weg zitten (idd oa die buik; schoenveters knopen begon lastig te worden; je wordt echt trager; en altijd maar die tunika’s en leggings begint ook tegen te staan). Toen ik weer dichterbij die 100 zat, voelde ik me al echt een stuk beter. 5 tot 10 kilo minder maakt veel uit plus het ziet er ook echt beter uit. Dat wil ik weer… én meer! Vorig jaar afvallen was een goede ervaring: ik weet dat ik het kán en ik trek me op aan zo vele anderen waarbij het ook lukt is gelukt. Ik wil gewoon graag éindelijk weer onder die 100 komen. En daarna hoop ik meer kilo-verlies-winst te behalen 🙏🏼.  

Ja heel herkenbaar, eigenlijk alles wat je schrijft. Het gaat je gewoon weer lukken, want waar een wil is, is een weg 💪🏻 Het is maar een paar maanden kcal tellen, dat is alles. En je merkt het ook echt aan je conditie hoor. Die tien kilo minder is echt een enorm verschil. En elke kleine mijlpaal is weer een feestje, want zolang je er elke paar dagen weer wat af hebt word je steeds blijer 🤩👍🏻