|
Ik wordt er een beetje moedeloos van.. de laatste week blijf ik op dit gewicht hangen.. Ik doe zo mijn best. Alleen maar gezond gegeten. zelfs met uiteten alleen vis en salade genomen.. 2 x in de week 1,5 uur gaan boksen. HELP wat moet ik anders doen?
|
68 kg
Tot nu toe verloren: 9,8 kg.
Nog te gaan: 5 kg.
Dieet gevolgd: Redelijk Goed.
|
|
1475 kcal
|
Vet: 103,48g | Eiwit: 97,07g | Kolhy: 35,76g.
Ontbijt: Atkins Day Break Crunchy Muesli, Milbona Magere Franse Kwark, Leev Oerrr Qrackers, Slankie Smeerkaas 20+. Lunch: Tasty Basics Crackers Zonnebloem en Pompoenpitten, Gekookt Ei, Avocado. Diner: AH Gemarineerde Kippendijen en Kipdrumsticks. meer...
|
|
3441 kcal
|
Activiteit:
Boksen - 1 uur en 30 minuten, Werken - 8 uren en 30 minuten, Rusten - 6 uren, Slapen - 8 uren. meer...
|
Gewichtstoename van 1,4 kg per week
|
 Reacties
Heb je je bmr weleens berekend?
Misschien eet je wel te weinig.
Dat gaat even goed, en val je veel af. Maar op de langere termijn werkt dat niet.
Bereken je bmr, en zorg ervoor dat je daar nooit onder zit.
Heel veel succes
20 feb 20 door lid: keto_danny
|
Eigenlijk al sinds 2 feb als ik terug kijk..
20 feb 20 door lid: djina.bijnen
|
20 feb 20 door lid: keto_danny
|
volgens de berekening op internet is mijn BMR 1,515, ik eet dagelijks maximaal 1300 kcal. Betekend dit dat ik mijn dagelijkse hoeveelheid moet verhogen?
20 feb 20 door lid: djina.bijnen
|
Ja verhogen! Maar langzaamaan.
Dus iedere week zo'n 100 calorieën extra.
Je zult eerst misschien een beetje bijkomen, maar ik denk eerder dat je weer zult afvallen. Maar houdt daar rekening mee.
Op gobento staat een goede bmr berekening.
20 feb 20 door lid: keto_danny
|
Hoe dichter bij je ideale gewicht komt hoe nauwkeuriger wat je eet belangrijk is. Zelfs als je BMR (wat je minimaal verbrand en ook nodig hebt!) rond 1500 is dan betekent het dat je AMR (je daadwerkelijke dagelijkse verbruik) zeker weten hoger ligt. En al zeker op de dagen dat je sport. Maak je calorie tekort niet te groot. Je BMR en AMR zijn dus erg belangrijk om te weten.
20 feb 20 door lid: AviaMar
|
| |
|
|
| |
Opmerking Toevoegen
U moet inloggen om een reactie te plaatsen. Klik hier om in te loggen
|
|
|
djina.bijnen's Gewicht Geschiedenis
|