|
uur later gewogen en gisteren flink hardlooprondje .
Eet nu meer dan mijn BMR, verdeel de kcal over 3 maaltijden en begin de dag altijd met een vroeg ontbijt 7.30 uur , lunch tussen 12.00uur en 13.00 uur , avondeten tussen 17.15uur en 18.15uur, geen eten meer na 19.00uur. In de middag klein tussendoortje ( fruit/ koekje) bij de koffie.
Probeer elke dag 45 minuten tot 60 min te sporten.
Na de menstruatie komt hierdoor weer beweging in mijn gewicht.
Gun mezelf wat meer eten ,af en toe iets lekkers en ben momenteel weer verslaafd aan brood, dus zit weer hoog in de koolhydraten en wat lager in de vetten. Toch werkr dut momenteel nog wel. Enig nadeel van veel khd is dat het hongergevoel eerder opkomt dan met intermitted fasting. Toch geeft me een ontbijt in de morgen ook extra energie waardoor ik wat energieker ben .Voel me hierdoor ook minder zagerijnig en minder prikkelbaar. Dus zolang ik blijf afvallen,geniet ik hier nog even van.
|
55,5 kg
Tot nu toe verloren: 13,1 kg.
Nog te gaan: 0 kg.
Dieet gevolgd: Redelijk Goed.
|
|
1477 kcal
|
Vet: 39,27g | Eiwit: 90,77g | Kolhy: 172,67g.
Ontbijt: AH Gebroken Lijnzaad, Nature's Gift Spelt Muesli Proteïne, Chiquita Banaan, Lidl Magere Melk, Citroensap. Lunch: AH Magere Melk, Broccolisoep 1 portie 100ml, Rinse Appelstroop Appelstroop (10g), Rucola Sla, Wasa Vezelrijk Cracker, AH Goudse Kaas Belegen 30+, Campina Botergoud 70% Minder Vet, AH 100% Notenpasta Pinda Cashew, de Zoete Zon Pruim Minder Suikerfruitspread met 65% Fruit, Valblanc Zuivelspread Bieslook Light, Oceansea Sockeye Wild Salmon , Campina Botergoud 70% Minder Vet, AH Oberlander, Aldi Koolhydraat Verlaagd Meergranen, Aldi Koolhydraat Verlaagd Meergranenbrood. Diner: Aldi Casselerib Mild Gerookt, Lidl Naturel Zuurkool, Dindesse Magere Spekreepjes Kalkoen, AH Stamppot Aardappelen, AH Granny Smith , AH Gesneden Uien, Melkan Roomboter 70% Minder Vet, Bloemkool. Snacks/Andere: Lebkuchen 10 gram. meer...
|
Gewichtsafname van 2,1 kg per week
|