Vé B.'s Logboek, 20 okt 19

Bij mij helpt een drastische verandering... Ff een paar dagen drastisch iets anders doen 😊 Ik eet bijvoorbeeld koolhydraatarm (eerst koolhydraten tot 25-30, nu rond de 50). Als ik stilsta, eet ik ff méér koolhydraten of zelfs suiker en daarna gaat het weer als een speer. Heb je een idee van je macro's? Stel dat je koolhydraten boven de 100 zitten per dag, dan kan je mss ff drastisch naar 50 of minder gaan...  

Hi Helenaatje, ik eet kha en macro’s zitten op 70 / 15 / 15 - ben al eens drie dagen naar Stuttgart geweest voor het werk en heb me daar niet kunnen aan houden - dag een redelijk maar resto’s met vaste menu voor groep zijn dus geen goede zaak - soit we geven niet op 😁 

Hi mag ik eens vragen eet je 70% vet?  

Eiwitten verhogen 😉 Eiwitten moeten ongeveer zo hoog zijn als je gewicht (in gram dan wel liefst hahaha). Ezelsbruggetje van mijn arts om het te onthouden en als ik het nareken op ketosites kom ik idd altijd op een getal uit in de buurt van mijn gewicht. Ik moest nu tijdelijk de eiwitten verhogen van de chirurg (had een zware ingreep half september, buikspieren aan elkaar gezet met een matje, een jaap van heup tot heup en van venusheuvel tot borstbeen, best wel wat om te genezen). Ik moet nu 120% (dus 20% meer eiwitten), om spierafbraak tegen te gaan (en spieren moeten naar elkaar toe groeien)' Genezing gaat opmerkelijk sneller dan in januari (toen had ik een operatie hernia).  

Ah ja ik snap je verhaal alleen je macro’s niet. Dus 70% eiwit en dan 15 vet en 15 koolhydraten? Fijn dat je herstel beter gaat iig. Maar wellicht klopt de verhouding niet helemaal aan macro’s of je eet in totaal wel heel weinig calorieën per dag?  

Overigens je zegt dat je KHA eet en je kijkt op keto sites dat is niet zo handig want zijn wel echt Totaal verschillende voedsel stijlen. En verbrandings manieren voor het lichaam  

Aviamar, ik ben iemand anders, hè, waarop je reageert, ik ben helaantje en niet Vé B. Kijk mss ff bij mij, dan zie je dat het bij mij anders is. Ik ben ooit gestart met ketogeen, zoals ik in antwoordje 1 schreef. Nu koolhydraatbeperkt, omdat ik streefgewicht van 67 kg al bereikte 😉 Ik denk niet dat mijn macro's verkeerd zitten (een macro van 70% eiwitten lijkt me nu óók echt wel eng 😱). Qua hoeveelheid en percentages is dat moeilijk om voor iemand anders te geven, want hangt af van je gewicht, lengte, BMI, bouw, leeftijd, lichamelijke conditie, beweging, enz. Er is een ketowebsite, nl. Gobebto, waar je je macro's kan berekenen. Daar geef je óók het aantal gram koolhydraten in wat je wil eten per dag. Het klopt, want is ongeveer hetzelfde als wat ik van arts kreeg. 

Ik kan hier dus idd mijn percentages gaan geven, zoals jij doet, maar daar is Vé B geen fluit mee, aangezien ze iemand anders is... Dat is voor één ieder persoonlijk. Ik vermoed dat ze 15% eiwit gebruikt en dat is sowieso érg laag, daarom dat ik reageerde over de eiwitten. Hoeveel dat dan wel moet zijn, zal zij dus zelf moeten uitvogelen a.d.h.v. haar waardes. Bij mij is dat nu óók helemaal anders dan toen ik startte aan 85 kg 😉  

Op sorry door elkaar gehaald idd. Disregard dan over die opmerking over KHA maar ben dus nog steeds wel benieuwd wat je bedoeld met 70/15/15  

vooropgestelde doelen : 70% vet - 15% eiwit - 15% koolhydraten 1650 kcal 10000 stappen per dag 8 uur slapen behaalde doelen : meestal rond 65-68% vet 23% eiwit rest koolhydraten tss 1350 - 1650 kcal tss 6000 en 8000 stappen - compensatie met veel stappen tijdens weekend niet langer dan 6 uur na elkaar - chronisch slaaptekort dus  

Hoeveel gr koolhydraten eet je dan? En ben je dan in ketose? Vraag me af of je vet percentage niet te hoog ligt  

Ik zou idd ook eens de vetten onder de loep nemen... En idd sowieso de verhoudingen. Als je je vetten dagelijks uit vette vis haalt, dan is dat héél wat anders dan uit kaas en room bijvoorbeeld. Ik eet bijvoorbeeld élke dag vette vis. Meestal bij de lunch gerookte zalm (en niet gewoon 1 plakje van 40 gram), gerookte forel, makreel, haring (maatje in seizoen), tonijn,... Als ik 's avonds een diner plan met verse vette vis (meestal op vrijdag), dan pas eet ik bij de lunch geitenkaas of andere vetten. Ik vul me ook niet met oneindig veel eieren, hoewel sommigen beweren dat het wel mag. Ik krijg dan de "eierpuf" 😂 Geen idee of je oneindig veel eieren mag en kan eten, ik schrik soms dat mensen dat überhaupt allemaal naar binnen krijgen zonder den eierepuf 😉 

Helenaatje die eierpuf komt niet perse door eieren maar proteïne in het algemeen hahaha  

Aviamar, ik heb het sinds verwijdering galblaas in 2011. Gelukkig niet na het eten van 1 ei, maar dus wel van meerdere eieren. Liever niet, dus, vind het zelf stinken 😱 Laat staan dat ik een ander daarmee ga plagen 😬 Mijn man kan er gerust meerdere op als hij eens eieren eet, raar is dat 😬  

Wat ik bedoel te zeggen is... elk lichaam verwerkt een bepaalde hoeveelheid aan proteïne, de een beter dan de ander. En ook winden zijn een beetje tegen te gaan afhankelijk van wat je eet. De winden die ruiken naar rotte eieren komen van het rotten van eiwitten in de darmen die niet door het lichaam zijn verwerkt... vervelend van je galblaas die werkt wel mee voor de vertering maar voornamelijk vetten. Maar kan zijn invloed hebben gehad. Maar snap je desalniettemin prima hoor