fitlifegoals's Logboek, 14 apr 19

Heerlijk! 😂 Zou je misschien iets willen vertellen over wat voor schema jij aanhoud, welke oefeningen en hoevaak je traint? Als het niet lastig is 🙈 😂 

Oh is zeker lastig! Dat is trainen per definitie. Ik sport 4x per week in de sportschool en de dagen er naast ook nog thuis. Ik let voornamelijk op m'n billen met trainen, dus ik train dat 3 a 4x per week. Benen ook, en aanvullend nog armen/buik/rug er naast. Per keer sporten ga ik 1,5-2,5uur naar de sportschool. Ik heb zo'n 5 tot 10 oefeningen nodig bij m'n bil en been spieren om m'n spieren de groeiprikkel te geven. Veel Squats, Lunges, hiptrusts, donkey kicks, cable pull through, cable extension ( achter en opzij) etc. Daarnaast loop ik hard en fiets ik veel. Het is dus echt hard werken! Vooral de beenspier en bilspier oefeningen zijn heel zwaar om te doen. Maar het is het waard! Ik sport nu bijna een jaar, waarvan 7 maand nu in de sportschool en pas 5 maand met zware gewichten. Voeding is daarnaast heel belangrijk natuurlijk! Afvallen en spieren opbouwen gaat niet echt goed samen 

Ondanks dat ik m'n armen of buik of rug maar eens of twee keer per week train, is dat toch enorm veel strakker geworden. Doordat ik veel compound oefeningen doe gaat je hele lijf mee veranderen. Ook al focus je bijvoorbeeld op de billen. Dat maakt dus niet uit!  

Ik bedoelde als het niet lastig is om t allemaal te vertellen 😜 Ik hoor zo graag wat ervaringen en gewoontes van ‘gevorderden’ zegmaar 🥴 Klinkt heel intensief, zwaar maar vooral ook heel compleet. Super fitte dame! Word ik gewoon extra enthousiast van 😬 Gaat mij zeker niet lukken om zo intensief te trainen, al zou ik het willen, maar zeker dagelijks bijhouden. Geeft nu al best wel een kick 🙈 Afvallen is bij mij van de kaart hoor, gewoon trainen dan worden de vetjes vanzelf spieren 😂 dankjewel👍 

Oh whahaha dat las ik verkeerd! Vind het natuurlijk niet lastig om te zeggen ! Ik vertel t graag als ik een ander kan helpen of iets in die richting 😁 Maar je hebt echt gelijk, vetjes gaan wel weg door de spiergroei! Moet helemaal goed komen lijkt me😘💪🏻 

Diepe diepe respect voor jou!  

Hoi! Ik ben op het moment bezig om een schema voor mezelf te maken, toch wel écht fijn om een richtlijn te hebben om mee te werken lijkt me 🤔 kan ik het steeds aanpassen aan hoeveel mijn spieren aankunnen 😅 ik gebruik sowieso allemaal oefeningen van Mowtje voor mijn armen 🥴 gaat ook superlekker, als ik die rode kop van mezelf zo in de spiegel zie 🤣 kan ik nog wel even mee vooruit. Maaaaaar nu vroeg ik me af of jij misschien een suggestie hebt waar ik mee kan beginnen voor billen/benen? Qua verscheidenheid aan oefeningen, hoelang, hoe vaak etc. Of misschien is het zo persoonsgebonden dat je er niks over kan zeggen? Ik doe nu ‘heel veel’ (voor mijn doen🥴) maar was tot dusver vooral uitproberen, wil iets serieuzer beginnen!!! Hoop dat je me kan helpen en SORRY dat t zo’n verhaal is geworden! 🙈 Gooodnight!! 😘 

Tuurlijk wil ik je helpen. Om spieren echt een groeiprikkel te geven moet je met gewichten aan de slag. Anders duurt t gewoon kei lang. En zelfs dan heb je mazzel. Met thuis oefeningen kom je er niet. Voor echte groei moet je de spiergroepen in kwestie minstens 3x per week trainen. Dus in de dag de billen benen trainen. Veel compound oefeningen doen waardoor de rest van je lichaam mee komt. Wat ik doe ongeveer op een dag doe is: -bridges 3x 10 met gewicht - stifflegged deadlift met gewicht 3x10 - donkey kick met gewicht 3x8 - Squat op 1 been 3x 8 met 60kg - standaard Squat 3x 8 115kg - ankle cable kick back & side kick beide 3x 8 op zwaarste gewicht - cable pull through 3x8 65kg. Dat is alleen billen/benen. Je moet met ongeveer 4 oefeningen per spiergroep beginnen. Dat wordt vanzelf meer zoals je ziet. Daarna pak ik nog rug, armen of buik er bij. Dat verschilt per dag. Die spiergroepen train ik dus minder vaak. Maar wel 2x per week per groep.  

Daarnaast is het zaak goed te eten. Iets boven m'n verbruik werkt voor mij het beste. Dat is niet bij iedereen nodig dus moet je zelf even aanvoelen en aankijken.  

Die bil/been schema moet je om de 6 week aanpassen. En sowieso doe ik een ander schema per dag. Dus 3 a vier keer per week benen en billen trainen. 2x is niet genoeg. M'n buik train ik veel minder en die heeft gewoon blokjes en m'n armen zijn mooi strak ( heb wel eens moeite de andere spiergroepen, naast billen en benen, vaak genoeg te trainen). Ben ik eigenlijk heel blij om. Zie bij meiden op m'n sportschool echt wel brede schouders en erg gespierde armen. Die heb ik lekker niet. Alleen alles is mooi strak en dat wilde ik. Plus een dikkere kont. En dat lukt echt als je het zo aanpakt!! 

Bedankt voor je reactie. Oehhh vooral die dikkere kont lijkt me wel wat 😍 Ik snap dat de sportschool de ideale omgeving is, maar is voor mij echt niet mogelijk, dan ben ik zoveel extra tijd kwijt met oppas regelen en heen en weer, buiten het slaapje van de kleine man om, dat kan er niet vanaf. Moet nu al echt tijd maken voor de oefeningen 🙈 Wat jij doet is veel met extra gewicht en ik begrijp dat dat voor jou ook echt nodig is om de groeiprikkel te krijgen, maar ik ben zó weinig gewent dat ik denk dat ik best progressie kan boeken met thuis trainen dmv eigen gewicht en wat kleine gewichtjes voor armen:) Wat jij doet klinkt echt ontzettend zwaar en ik kan niet eens opdrukken🤭 heb het ooit wel gekund maar ja. Merk eigenlijk nu al beetje verschil aan hoe mijn lichaam reageer, door de armoefeningen, squats, lunges, oefeningen met benen, elke dag poging tot planken en opdrukken en wil uiteindelijk vloeiend de burpee kunnen doen:) dus ik begrijp je punt maar weet zeker dat ik voorlopig thuis goed zit! Ik kan natuurlijk altijd af en toe de sportschool bezoeken om misschien wat extra tips te krijgen en en dat iemand ff naar mn techniek kijkt of het een beetje gied gaat 🤣 

gewicht verhogen is niet de enige methode voor spiergroei 😊 time under tension is wellicht in de thuis situatie het beste (met eigen gewicht of klein toegevoegd gewicht). gewoon je rep uitvoeren in 'slow motion' 😆  

En daarnaast ben ik natuurlijk wel fanatiek, maar niet zó fanatiek dat het sporten voor alles gaat. Bovenal wil ik mijn kracht vergroten en lekker bezig en fit zijn. Ben nu echt TOPfit 🥴 vol energie en dat voelt goeeeeeed 😁 maar de meeste oefeningen zijn enkel met mijn eigen lichaamsgewicht al echt zwaar voor me, en wil ook niet ‘teveel willen’ omdat ik me schaam voor mijn kleine kippenkrachtjes 😂 wel ff wat zwaardere gewichtjes aanschaffen en nog veel uittesten hoe vaak ik een oefening kan uitvoeren. Dat vind ik echt lastig inschatten soms, maar ‘spelenderwijs’ komt er vast wel een schema tot stand 🤣 Op t moment doe ik lekker waar ik me goed bij voel en wie weet heb ik ooit tijd om naar sportschool te gaan 😍 als mijn motivatie en energie zo positief blijft zou ik dat zeker nice vinden. Wat heb je voor training vandaag?!:) 👍👍😘😘 

Mich84road, de term heb ik even gegoogled 🥴 maar dát is inderdaad een goeie. Eigenlijk precies wat ik nu al doe, want ik train armen met 2 kilo, wat heel weinig klinkt maar ben voorlopig nog niet aan zwaarder toe. Ik ‘speel’ een beetje met de spanning die ik op m’n spieren zet en voer de oefeningen dan ook langzaam uit, soms als ik in de laatste ronde zit extra langzaam - ook met beenoefeningen - maar is zodanig intensief dat ik soms mijn armen amper nog omhoog krijg, nu heb ik wel een soort van trekje dat t afgerond moet, dus met een soort oergil komen die armpjes toch nog wel hakkelend omhoog 🤣 dacht eerst ook dat ik me kapot moet schamen voor zo weinig kracht in mn armen, maar heb wat mensen gevraagd om ff mee te doen de oefeningen zo gecontroleerd uit te voeren en daaruit kreeg ik de bevestiging dat het zo al zwaar is. Hoop het natuurlijk uit te bouwen naar veel meer gewicht, maar moet alvast wat spiermassa bijkomen 🥴 en wil het niet overhaasten (stiekem wel). 😁 

de oefening goed uitvoeren met 2 kilo is effectiever dan niet goed uitvoeren met bijv 10 kilo. Dus lekker zo doorgaan 👍💪 

Yep thanks! Ik DENK dat ik het goed doe 🥴 beetje discipline nodig en zelfkennis hoe ver je gaan / niet te snel opgeven, leuk om je eigen grenzen te verleggen 😏👌 

Dat is ook zo, maar wat ik nu behaal behaal ik niet met eigen lichaamsgewicht of met weerstandbanden. Zo lang je de oefening goed doet kun je verhogen. Dat is idd wel belangrijk. Maar ik ga niet uitleggen hoe alles precies uitgevoerd moet worden. Dat moet je zelf doen en onderzoeken. Maar geloof me, alleen lichaamsgewicht doet t m niet  

Jij bent ook geen beginner meer hè 😜 Ik ga gewoon lekker uitproberen en vanzelf zien of het me genoeg brengt! Als ik er op en duur niet voldoende mee bereik vind ik t ook zonde van de inspanning natuurlijk 🤣 

Haha ja, ik heb eerst 6 maand thuis getraind. Nu 7 in de sportschool. Dus ben nog best een beginner! Vind ik dan 

Maar hoe je er al uit ziet!😍 Je hebt echt wel hard getraind 👌 Geeft vast veel voldoening. Hoeveel gewicht gebruik jij voor je armen eigenlijk? Ik vind de oefeningen nog steeds vrij zwaar maar voelde alleen in t begin veel spierpijn, nu al niet meer.