Linda_93's Logboek, 19 feb 19

Wat voor weegschaal? Meesten zijn namelijk niet te vertrouwen. Eet je genoeg eiwitten? 

je kunt ook je omvang meten dan zie je wel of het afneemt. maar als je broeken losser gaan zitten weet je ook al genoeg. Ik heb ook weinig vertrouwen in weegschalen. maar hoe fit je je voelt en of broek losser zit weet je zelf wel 

Daar iets zinnigs over zeggen vraagt van jou meer info... 

Broeken gaan wel losser zitten, maar ik weet niet of dat al van eerder gewichtsverlies is of van de afgelopen weken. Ik probeer op mijn eiwitten tr letten, eet vaak van die proteinerijke kwark vd melkunie en heb poeder om af en toe aan te vullen wanneer nodig. @vredehuis: wat voor informatie wil je hebben? :) 

Mijn weegschaal geeft al een jaar dezelfde percentages weer. Terwijl ik ook 3/4 keer in de week aan krachttraining doe en wel verschil zie in de spiegel. Niet te druk om maken! Wij zijb trouwens wel een beetje vergelijkbaar. Ik ben 1.53. Mijn onderhoud is zo'n 1600 kcal (zittende baan). Misschien als je iets zakt met je kcal zeg 100 of 200 per dag gaat je gewicht weer zakken. Niet de moed opgeven 💪🏻 

Ja klopt Suzanne! Ik blijf wel gewoon foto’s maken elke vier weken en dan zullen we het zien. Over 3 weken laat ik ‘t weten :D. Ach ja, mijn basaalmetabolisme zit op 1300. Met naar station fietsen (25 min x2) en 17 verdiepingen traplopen per dag en 4x sporten (binnenkort 5 als hockey weer begint) zou mijn dagelijks verbruik rond de 2000kcal zitten. Je hebt wel gelijk, ik zat eerst op de 1350, maar heb dat opgeschroefd naar 1500. Misschien ligt het idd daar aan, proberen waard! 

wat kan helpen is je methabolisme een beetje triggeren. wel rond je calorieën blijven eten. maar de ene dag koolhydraten vermijden en meer gezonden vetten eten ( avocade, noten) en de andere dag juist meer koolhhdraten eten ( brood, pasta aardappelen). Kan er voor zorgen dat het afvallen weer opgang komt.  

Linda, ik vergeet je vraag niet. Gun me even wat tijd om er serieus naar te kijken. Jouw motivate werkt aanstekelijk. Mijn doel is eveneens atletisch vetpercentage. Dan komt gewicht op 2e plan en gaat het meer over lichaamssamenstelling en histories leefstijl. Kijk vast ook naar mijn profiel voor inspiratie. 

@bellamilka , ik vroeg mij altijd af of het wel goed is om je manier van afvallen per dag of per 2dagen te wisselen. Want als 1 dag kc tel, en de andere dag koolhydratenarm, dan dacht ik altijd dat het juist niet goed zou gaan. Omdat het dan niet consequent gedaan word? 

Dat kan toch allebei Annemiek je kunt toch calorieën hetzelfde houden maar de ene dag meer calorieën uit koolhydraten en andere dag meer uit vetten en eiwitten 

probeer eens 500 calorieën minder te eten. Bedenk ook dat je spieren creëert, hiermee vocht produceert en dat kan gewicht met zich meebrengen. meteen is idd beter dan wegen. succes.  

Negeer dat laatste advies. 1000cal is zeker niet aan te raden, dat betekent crashdieet. Misschien track je zonder dat je het door hebt je hoeveelheden niet correct? Weeg je alles precies af? Dus alle drankjes, bakvetten/olie enz.. Kleine verschillen van alles kan al flink aantikken, zeker als je op 1500cal zit. Als je van 5 producten wat je eet er allemaal 10 gram vanaf zit, kan dat al snel 100-200 calorieën meer betekenen.  

Dit is heel normal!! Trek je echt niets aan gewoon volhouden!! Ik had het precies hetzelfde ervaring en toen mijn personale training zei dat mijn lichaam tijd nodig heeft om te herstellen je zou moeten geduld hebben succes ;) 

Linda, begrijp ik goed dat je in de periode 18-23 jr 16 kg bent aangekomen, en vanaf maart 2018 weer 10 kg lichter bent geworden? Wat was je vetpercentage op 23 maart 2018? Een greep van enkele leefstijlvragen waarom je vroeg: Wanneer en hoeveel water drink je? Hoeveel koffie drink je en tot hoelaat? Hoeveel en -vaak drink je alcohol en tot hoelaat? Hoe en hoelang slaap je? Kun je flankademhalen? Wat doe je om jezelf tot rust te brengen? 

@Putten, als 1275 bmr is, wanneer kan volgens jou 1000 dan wel? 

@Bianca, ik had erover heen gelezen dat je de kc even hoog moest houden 🙈 

Aantal calorieën is persoons afhankelijk. Ze geeft aan dat der verbruik 2000 is. 50% hiervan eten is crashen. Bovendien is je BMR niet het enige waar je je voeding op baseert, je hebt nog een activiteitsniveau. In slechtste geval 1,2 wat neer komt op 1500cal. Of je moet 1 meter zijn en 40 kilo wegen, afvallen op 1000cal is en blijft een crashdieet 

@putten. Ik zeg niet dat ze 1000 cal. moet gaan eten, ik zeg dat ze 500 cal. minder moet gaan eten dan dat ze per dag gemiddeld mag eten. Meestal geldt dat voor een vrouw tussen de 1200 en 1500 cal. (Hangt van je lengte, bouw, gewicht, verbranding etc af, maar dat weet je waarschijnlijk zelf ook wel). Dus ipv. 1500 cal. Denk ik dat ze op zo'n 1200 a 1400 per dag komt.  

Ik denk dat er, vanuit gemiddeld bezien, maar heel weinig onder 1340 kunnen eten en dan nog steeds boven hun bmr zitten. Tenzij ze heel klein zijn. 

Tijmpje probeer de mensen hier maar eens te overtuigen daarmee, is geen doen. 1400 wordt al als ondergrens gezien op gezond afvallen. Eten onder BMR is sowieso schadelijk. Tenzij je anders te horen krijgt van doktoren, daar nooit onder gaan zitten.