hendriet1988's Logboek, 28 jul 18

Hier helaas ook niks gezien. Misschien wat noten door de kwark of avocado door de salade. Fijn weekend :) 

De noten komen me een beetje mijn neus uit 😂😂😂 maar misschien wel een goed idee.... Ik eet nu 's avonds vaak noten oid om mijn calorieën op te krikken over de dag 

Je kan beter overdag je calorieën opkrikken inplaats van in de avond, en ik weet niet op hoeveel calorieën je uit moet/wilt komen dus aan de hand daarvan zou ik je wat kunnen adviseren... bovendien is het handig om te weten hoeveel eet momenten jij op een dag hebt wat je zoal eet etc. 

Ik heb 6 eetmomenten per dag. 'S morgens eet ik meestal kwark met light jam en in het weekend een bruin pistoletje met ham/30+ kaas etc. .... Tussen de middag eet ik 2 bruine boterhammen met beleg, of in het weekend ei of salade. 'S avonds gewoon groente, beetje vlees en aardappel/ volkoren pasta.... of macaroni, bami etc. Nadeel met de warme maaltijd is dat ik regelmatig snel vol zit, waardoor ik dan alleen groente en een klein stukje vlees eet. Komt nu ook door de warmte en mede door de kleine uk.... daardoor eet ik minder dan ik zou willen.... Tussendoor fruit, mueslireep, nootjes, oven baked chips, een keer een ijsje etc....  

Op het moment is het doel om niet onder de 1200 kcal per dag te komen, maar eigenlijk moet ik richting de 1500 (en ik wil daarbij liever niet echt aankomen) 

Ik heb idd de bloedmaan gezien. Was heel mooi 

Ik zou toch beginnen met bij de avond maaltijd je rijst/pasta/aardappels op te gaan eten... misschien is het eerst even stouwen maar je zal toch ook moeten gaan wennen aan wat meer voedsel. Als je smorgens een proteïne pannekoek maakt van een banaan 3 eiwitten en 1 dooier, een schep (20 gram) whey en 30 gram havermout heb je al 450 kcal in the pocket, smorgens heb je meer aan extra calorieën dan savonds voor het naar bed gaan. Ik zal eens kijken in mijn logboek van een aantal maanden terug wat ik verder allemaal at toen ik nog rond de 1500 zat... screenshot ik dat wel even. Momenteel kom ik boven de 2000 uit dus dat is voor mij al weer even geleden 😅. Een plak bananen brood is trouwens ook een redelijke calorie bom (op een gezonde manier) met dat soort dingetjes kom je al heel snel aan de 1500  

Kan het even niet zo snel vinden kennelijk was het vorig naar nog dat ik op dat aantal zat haha... maar proteïne pannekoek smorgens of wat ik ook echt super vond wat chia pudding van Classic zero met wat kokosmelk, daarna een stuk fruit, bananenbrood cracker met iets erop, smiddags brood/crackers met beleg Philadelphia light met rookvlees of cottages cheese met tomaat en wat zout en peper, kipfilet met cottages cheese er is veeeeeel mogelijk(ik zelf ben geen fan van kaas tijdens het afvallen maar daar heeft ieder zijn idee over), daarna weer even een tussendoortje bananenbrood of fruit zoiets (muesli repen zijn vaak suiker bommen dus ben ik ook geen fan van) savonds lekker aan de gang met kip shoarma, ik gooide dat overal doorheen nasi, bami, gewoon als shoarma met een volkoren pita of een wrap, sausje erbij van Griekse yoghurt met een Duyvis dipsaus zakje en klaar ben je. En savond eventueel wat kwark, ei in rookvlees gerold, whey shake, nootjes etc. Als je dan niet aan de 1500 kcal komt weet ik het ook niet meer hoor 😅.  

Helaas ben ik absoluut geen fan van banaan... als ik iets eet met banaan erin dan komt alles er weer uit 😶. Ik ga wel wat experimenteren met chia zaad en noten door mijn kwark... Doordat ik weinig melk drink, krijg ik anders te weinig melkproducten binnen. Misschien is het wel een idee om het ontbijt en de lunch om te draaien... dus 's morgens 2 bruine boterhammen of een bruine pistolet en dan tussen de middag kwark of ei... 

volle kwark met banaan, havermout, dadels en pindakaas in de blender. En daarna 15 gram noten erin en stukjes pure chocola >72%.  

Je kan het ook met ander fruit doen natuurlijk, of het weg laten. Ik ben net een minion als ik de kans krijg eet ik een tros per dag 😂😂😂 

ja daar zit dan geen banaan in hahahah  

Vanuit Portugal de bloedmaan gezien. 

Misschien 48+-kaas en geen lightjam maar gewone nemen? 

Gewone jam heb je bakken met suiker, dat zijn nou juist de calorieën die je niet moet willen 🤭 

Inderdaad je beleg wat aanpassen wat calorie rijker maar wel gezond natuurlijk. Kipfilet bijvooorbeeld bevat heel weinig grillworst alweer iets meer. Wel iets vetten maar ook die zijn gezond handjevol noten 50g ongeveer is al gauw 300 calorieën en dat is toch gezond wel de ongezouten variant. Walnoten/pecannoten etc 

Ik vind dat je het super goed doet, en je niet verschuilt achter je zs om je ‘vol te vreten’ ☺️ Volle (Griekse) yoghurt ipv kwark met lijnzaad, pitten en fruit.. heb je al snel meer. Pitten en zaden zijn een prima middel om de kcal op te krikken. En idd gewone kaas ipv 30+ (zowieso beter☺️) dus van de zuivel de volle varianten kiezen. Frisse smoothie met een halve avocado erdoor? Dan ben je er al☺️ 

Bedankt voor de tips allemaal. Ik ga mijn 30+ kaas op maken en dan haal ik weer eens 48+ (zit ook meer smaak aan...) Kwa beleg heb ik meestal kipfilet/kalkoenfilet of schouderham, maar ik ga daar ook eens naar kijken. Waar kan ik het best chia zaad etc halen?? Of kan ik bijvoorbeeld ook de muesli met moten en pitten nemen (bij Lidl)?? Is wat makkelijker misschien 😂😂 

Avocado op de boterham is ook erg lekker (beetje citroensap plus oeper/zout). Dat zijn meer cal maar wel gezonde vetten.  

lijnzaadolie door de kwark. Is ook nog eens heel erg gezond. Google maar eens op budwigpapje.