|
Gewicht omhoog: +0.5 kg.
Component = (vet, spieren, bot):
Verschil = (-0.4, +0.8, +0.1) kg
Gewicht = (25.7, 56.1, 3.0) kg
Verdeling = (30.3, 66.2, 3.5) %
Late meting. Vandaag eindelijk weer wat spiermassa herstel en vetafname. Gisteren ben ik toch naar die verjaardag gegaan en heb lekker patat met pindasaus gegeten. Mijn lichaam had schijnbaar patat nodig voor herstel 🙂. Ik zou hier geen regel van maken trouwens.
Door de verjaardag kwam ik voor het eerst na 6 dagen niet aan mijn 10000 stappen, maar slechts aan 6000. Waarschijnlijk heeft ook minder activiteit en iets meer calorieën positief gewerkt. Ik hoop dat het herstel zich doorzet en ik deze week dat ziek zijn achter me kan laten. Ik kan me niet herinneren wanneer ik voor het laatst zolang ziek ben geweest.
Conclusie is duidelijk: bij ziek zijn goed/voldoende/gezond eten en rust houden. Tijdens ziek zijn vasthouden aan je RDI en extra actief met je FitBit aan de slag gaan is geen goed idee!
Daarnaast denk ik dat sowieso de extra verbrande calorieën door activiteit helemaal of in ieder geval gedeeltelijk aangevuld moeten worden door juist boven je RDI te gaan zitten op die dagen. Als je je RDI al zo hebt gekozen dat je op de grens van gezond/ongezond gaat zitten, het uiterste dus, dan kan extra activiteit en stug vasthouden aan die RDI heel negatief werken wat betreft herstel of gewoon onderhoud. Mijn FitBit geeft aan dat ik zo’n 2900/3000 kcal per dag heb verbrand afgelopen week. Stug vasthouden aan 1750 kcal creëert dan een te groot tekort.
|
84,8 kg
Tot nu toe verloren: 6,2 kg.
Nog te gaan: 19,8 kg.
Dieet gevolgd: Redelijk Goed.
|
|
1991 kcal
|
Vet: 67,32g | Eiwit: 93,17g | Kolhy: 236,68g.
Ontbijt: Pickwick Original English Thee, Calvé Pindakaas, Whole Wheat Bread, Pickwick Original English Thee, Pickwick Original English Thee, Tap Water. Lunch: Pickwick Original English Thee, Perfekt Bosbessen. Diner: Ei (Eigeel), Pickwick Original English Thee, Pickwick Original English Thee, Ei (Eiwit), Ei (Eigeel), Ei (Eiwit), Groente Kousenband, Daily Chef Bami Goreng. Snacks/Andere: Banana, Venco Boerderijdrop. meer...
|
|
2855 kcal
|
Activiteit:
FitBit handmatig - 23 uren en 59 minuten, Slapen - 1 minuut. meer...
|
Gewichtstoename van 3,5 kg per week
|