ik weet niet hoe ze zitten qua koolhydraten, maar ik los 6 gram psyllium vezels op in een liter water als ik niet kan poepen. voor de smaak soms een scheutje tessiere limonade siroop ( wel laag in koolhydraten). helpt mij goed
24 okt 21 door lid: smootylaatmaar
|
Waar haal ik dat? Proberen kan geen kwaad
24 okt 21 door lid: @Kirsten
|
Verlagen van calorieën zorgt dat je afvalt, verlagen van koolhydraten (alleen)niet.
En genoeg vet eten als je geen koolhydraten eet. En verder wat smooty zegt
24 okt 21 door lid: keto_danny
|
Calorieën verlaag ik idd ook. Vetten neem ik meer en eiwitten ook. Ga de psylliumvezels proberen
24 okt 21 door lid: @Kirsten
|
Als je beide verhoogd, dan kun je niet meer poepen.
Doe je keto of kha?
Reken je bmr en amr en macro's en keertje uit. Bijvoorbeeld op happyhealthy.nl
24 okt 21 door lid: keto_danny
|
Ik heb de psyllium bij de AH kunnen halen
24 okt 21 door lid: smootylaatmaar
|
Kha tot max 90 koolhydraten.
25 okt 21 door lid: @Kirsten
|
Bedoel Khb op Advies van diëtiste, moet donderdag weer heen
25 okt 21 door lid: @Kirsten
|
Ik straks weer heen🤦♀️🤦♀️🤦♀️, dat wordt geen positieve weging voor mij daar.....gelukkig heb ik een super diëtist die dan gewoon zegt dat ik over het algemeen nog steeds lichter ben dan toen ik begin...ofzoiets 😁
25 okt 21 door lid: smootylaatmaar
|
25 okt 21 door lid: @Kirsten
|
Meer eiwitten eten en totale calorie inname verminderen met bijvoorbeeld 100
25 okt 21 door lid: sbergkamp
|
In de vorm Van een eiwitshake kan ik dat wel Doen denk ik. Verder zit ik tussen de 1200 en 1400 cal per dag
25 okt 21 door lid: @Kirsten
|
En een natuurlijke bron van vezels eten?
25 okt 21 door lid: noompje93
|
Vanaf begin juli viel ook maar niet af en ik ben toen minder kcal per dag gaan eten > dus minder dan de minus 25% die je minder moet eten om af te vallen (volgens de richtlijnen). Ik heb niets nodig om goed naar het toilet te blijven gaan. Sinds ik minder ben gaan eten dan de 1241 kcal per dag > sinds medio september > begon ik langzaam weer wat meer af te vallen. Wel merk ik sinds verleden week, dat mijn bloeddruk hoger is geworden, dus die meet ik dagelijks. Dat is een bekend gegeven bij de KHA manier van eten.
25 okt 21 door lid: Peggy Eleonore
|
Ik ben hier nieuw en geen idee precies wat ik nu moet doen. Is het nu de bedoeling dat ik minder calorieen eet dan de app mij heeft aanbevolen?
Ik wil 15 kilo afvallen en ga vandaag ook beginnen met dagelijks 20 minuten crosstraining.
25 okt 21 door lid: Dadou2021
|
@Dadou Dit is wat ik geleerd heb van mede-fs-gebruikers 🙂
Je kunt het beste eerst je bmr en amr berekenen.
Bmr = wat je lichaam nodig heeft om te kunnen functioneren als je niets doet.
Amr = wat je lichaam nodig heeft om te kunnen functioneren met je beweegpatroon erbij.
Je kunt dit doen bij bijv. Happyhealthy.
Als je eet tussen deze twee waardes dan zit je goed, hoe dichter bij je bmr hoe meer je af valt. Je moet dus niet minder gaan eten dan je bmr want anders gaat je lichaam in een spaarstand en val je juist niet af.
25 okt 21 door lid: PeetjePuk
|
Ik heb hetzelfde probleem dus ik lees weer even mee 🙂
25 okt 21 door lid: PeetjePuk
|
@Dadou > welke methode ga/wil je volgen? Dat is ook van belang. Ik volg bv KHA en ik sport niet > ik wandel alleen 3x per dag met mijn honden.
25 okt 21 door lid: Peggy Eleonore
|
dankjewel voor je reactie! Ik heb het berekend op de site en er is uitgekomen dat ik 1670 calorieen moet verbuiken op een dag!
Dat word nog een hele klus want ik eet eigenlijk niet zoveel. Wat zijn redelijk gezonde dingen die je als tussendoortjes kan eten en aardog wat calorieen hebben die ik dan kan nemen?
25 okt 21 door lid: Dadou2021
|
PeggyEl jeetje hier heb ik ook niet over nagedacht. Ik wou gewoon me eten bijhouden en beginnen met dagelijks 20 minuten crosstrainen. Ik beweeg ook niet zo veel en ik lust weinig. Ik eet vooral aardappelen, groente en stukje vlees alles afgewogen en als ontbijt en lunch bruin brood met kaas. Thee zonder suiker en prik zonder calorieen en zo af en toe appel😊
25 okt 21 door lid: Dadou2021
|