oke88's Logboek, 27 aug 18

sorry ik heb geen tips, ik sta zelf al heel lang still. ik lees mee 

Suikerchallenge (40 dagen geen -toegevoegde- suikers, ook geen alcohol en andere snelle koolhydraten) hielp mij enorm 

Het is 7000 kcal minder eten om een kg af te vallen. Stel dat je elke dag 1600kcal eet en je mag er 2000 per dag. Dan kost het 17 dagen om een echte kilo af te vallen. Dus als je sneller wilt af vallen, toch iets minder kcal eten of meer bewegen/sporten? Of gewoon geduld hebben😄 komt vanzelf goed als je goed/gezond eet! Maar het werkt wel demotiverend dan snap ik😩 

Het lastige is dat ik erg actief ben met mijn 2 kinderen onder de 4 jaar. Minder eten vind ik ook moeilijk want dan kom ik energie tekort. Ik probeer zoveel mogelijk te sporten meestal is dat 2 of 3 keer per week een workout van 30 min. Ik probeer meer te sporten, maar ben zo moe soms en ga lekker op de bank liggen als de kinderen slapen of slaap met ze mee 😀😀 Ik sport ook altijd thuis met dumbells, geen tijd voor de sportschool.😅 

Misschien doe je dit al, maar wat voor mij scheelt is voor de dagelijkse dingen de fiets te pakken of te gaan lopen (naar school/vriendinnetjes brengen en halen, op de terugweg een stukje om fietsen). Zo kom ik soms makkelijk op 10-12 km fietsen op een dag, terwijl de school echt niet ver weg is. 

Ja ik durf niet op de fiets met mijn 2 kinderen en vind dat best zwaar. Optillen etc. 😀 Op mijn werk (werk 4 dagen) fiets ik wel in de lunchpauze. Ongeveer 20 min op snelle tempo. Ik speel/wandel daarnaast wel veel met mijn kinderen. Gisteren nog 3 uur buiten geweest. Ze vielen gelijk in slaap bij thuiskomst. 😀 Vandaag ben ik helaas wel uitgeput.😂 Normaal ga ik een uurtje met ze naar buiten. 😝 

Ik als man van 46 met mijn 87 kilo zit al rond de 1800/1900 cal per dag,ik sport en eet gezond en bij mij gaat het er al bijna niet af dus wellicht je dagelijkse call verbruik naar beneden bijstellen,succes. 

Misschien kan je kleine aanpassingen maken, waardoor je niet minder gaat eten (ik bedoel niet minder in hoeveelheid), maar bepaalde voedingsmiddelen vervangt voor een magere variant. Hierdoor eet je dus niet minder in volume, maar krijg je toch wat minder kcal binnen. Je lichaam past zich aan aan de hoeveelheid lichaamsbeweging na een tijdje. Je verbrandt dan niet meer kcal, want je lichaam is de activiteit “gewend”. Je zal dan iets extra’s moeten doen om kcal te verbranden. Ik weet niet welk sportactiviteiten je beoefend, maar door misschien minder cardio te doen en wat meer krachttraining vergroot je je spiermassa en spieren zijn echte calorie-eters 💪🏻😄 

Vul je alles in in je dagboek? Want dan zie ik dat je enorm schommelt qua Kcal. Als er dagen zijn dat je 900 doet gaat je lichaam in spaarstand. Minstens 1200 per dag, en goed timen. Liefst starten met een ontbijt of een workout zodat je metabolisme opstart. En genoeg water (wat je zelf aangaf) is ook belangrijk.  

Mijn dagboek klopt niet. Ik eet ongeveer 1600 -1800 kalorieen per dag. En vergeten te melden 1 keer per week eet ik 2000 kalorieen vanwege een cheatmaaltijd. 

Bedankt voor de tips. 😊 Zo te zien heb ik weinig keus. Ik zal proberen 1500 kcal te eten en max 1700. Cheatmaaltijd even niet tot ik de 79 kilo zie. 😭 Ik wil niet te laag gaan in mijn kcal. Ik ben bang dat mijn lichaam eraan went en ik straks niet meer afval als ik meer ga eten 😮 Of klopt dat niet.  

ik lees dat je 4 dagen werkt, 2 kinderen hebt, een paar keer pw sport pfff ik zou omvallen als ik deed wat jij allemaal doet op een dag met 1600 kcal. ik vind dat je genoeg actief bent, maar ik ben mee eens dat krachttraining beter helpt en je krijgt een mooier figuur door dan met cardio. meschien niet op weegschaal te merken omdat spieren zwaarder zijn maar zeker in spiegel, en daar gaat het eindelijk om, voor mij.  

Je kan je BMR (basaal metabolische rare) of te wel je ruststofwisseling berekenen via formules te vinden op internet. Hier moet je dan sowieso niet ondergaan zitten (is het geval bij crashdiëten). Doe je dit wel dan ga je je stofwisseling (BMR) zodanig verlagen dat je lichaam hieraan went en dan zul je steeds minder moeten gaan eten om te blijven afvallen. Als je dan weer boven je BMR gaat eten kom je sneller bij. Het bekende jojo-effect. Blijf daarnaast voldoende eiwitten eten (minimaal 0,8 gr per kg lichaamsgewicht) om je spiermassa op peil te houden 💪🏻 

Ik doe 2 of 3 keer per week een krachttraining workout van ong. 30 min, doe geen cardio. Ik kon geen enkele push up doen 2 maanden geleden. Nu kan ik er 3 en dan val ik te pletter 😀😀 Er zit wel wat vooruitgang in. 😝 

Ow dat is handig! Ik moet zo'n meetlint kopen om mijn BMR te kunnen uitrekenen. Ik zal dat maar morgen even doen. Dankjewel voor de tip! 😊🤗 

Hier de formule om je BMR te berekenen. Je hebt geen meetlint nodig 😉 447,593 + (9,247 x gewicht in kilogrammen) + (3,098 x lengte in centimeters) – (4,330 x leeftijd in jaren) = energieverbruik in rust Het resultaat zul je dan nog moeten vermenigvuldigen met de zogenaamde PAL-waarde, want je rust namelijk niet de hele dag hahaha. Ik denk dat in jouw geval de PAL waarde 1.5 is (zienonderstaande). Levensstijl PAL-waarde Inactief: Zittend werk (niet sporten) 1.2 Licht actief: Zittend werk (1-3 keer per week sporten) 1.4 - 1.5 Gemiddeld actief: Zittend werk (3-5 keer per week sporten) 1.6 - 1.7 Actief: Staand werk (4-7 keer per week sporten) 1.8 - 1.9 Zeer actief: Zwaar werk (meerdere keren per dag sporten) 2.0 - 2.4  

Super dankjewel!! Echt top is dit. 😊😊 Ik ga het nu berekenen 

447.593+(9.247×80.7) +(3.098×172)−(4.330×30)=1597 1597x1,5=2395 

Ik vond fietsen met de kinderen in het begin ook eng, maar ik heb een tweedehands Mamafiets en ik vind het inmiddels geen probleem meer! Het went echt. En juist dat zijn bewegingscadeautjes, omdat ik toch moet gaan. Het voelt niet als sporten. 

Top! Ik zou dan rond de 1700-1800 kcal dagelijks gaan zitten. Om gezond en geleidelijk aan vet te verliezen wordt aangeraden om ongeveer 20% van je caloriebehoefte af te trekken. Hopelijk levert dit je resultaat op Succes!