Zonnetje inhuis's Logboek, 13 apr 18

Wat is het? Een pannenkoekje of een ei met kaas? Ziet er wel lekker uit! 

Ah, banaan-ei pannenkoekjes natuurlijk! 

@wvdzwart. 🍌, havermout, ei, chia zaad, gebroken lijnzaad, pompoenpitten, zonnebloempitten en wat parrano kaas 

hoeveel gram vet eten jullie per dag? ben nieuw hier🙈 

Welkom 🙂! Het aantal gram vet hangt af van je RDI en de verhouding koolhydraten/vet/eiwitten. De FS app rekent een standaard RDI voor je uit, maar je kan iets lager gaan zitten als de standaard na 1 of 2 weken proberen niet werkt. Voor mij rekent de app 2000 kcal uit, maar heb deze zelf op 1750 kcal gezet. Ik gebruik nog steeds de standaard verhouding 50/30/20, dus 30% mag vet zijn. Voor mij is dat 1750 x 30% = 525 kcal aan vet. En omdat 1 gr vet 9 kcal is, kom ik dan op 525 / 9 = 58.3 gr vet per dag. Voor koolhydraten en eiwitten geldt een soortgelijke berekening, maar dan met 1 gr = 4 kcal. 

Welkom bren909. Ik zelf kijk er wel naar maar plan niet bewust mijn eten eromheen. Mij vet zit regelmatig te hoog volgens fs. Maar het werkt, dus ik ben allang blij.  

Dank je wvdzwart. Weer wat geleerd 😀 

Maar als je dit zelf allemaal niet wil berekenen, dan kan je gewoon de Reports tab gebruiken van de FS app. Bij Calorieën tab moet je onder de lijn blijven om niet meer als je RDI te eten/drinken. Bij de Macros tab staat de gemiddelde verhouding van werkelijk en berekend aantal (het lijkt wel of hierbij je oorspronkelijk door de FS app berekende RDI wordt gebruikt). Bij de Nutrients tab is dit nog verder opgesplitst. 

Graag gedaan 🙂! 

wat wel handig is om te weten hoeveel procent vet je lichaamuit bestaat. ik heb ongeveer 130 gr eiwitten nodig. mijn koolhydraten stond op 47 maar hebben we 45 van gemaakt eiwitten 25% en vet 30% en ja ik puzzel wel mijn maaltijden passend om geen spieren te verliezen liever meer spieren.. 

bianca114,7 Ik vind het al lastig genoeg om niet te verschillende maaltijden te moeten maken voor mijn gezin. Zoals ik al in mijn intro vertelde heb ik een zorgintensief gezin en dat is oké. Maar voor nu is deze keus haalbaar en vol te houden en dat is het belangrijkste 😀 

👍🏻 ik heb een vergelijkbare situatie hier thuis, Zonnetje, en ik moet zeggen: ik krijg nu ineens ook zin in pannenkoeken 😊😬 misschien moet ik mijn gezin daar weer eens mee verblijden, altijd een feestje...! Dan ben ik al heel trots als ik niet ook zo’n grote meellap eet maar mijn eigen grappige beslagje... 😎 

Bianca: Hoe kom jij bij 130 gram eiwit?. 0,8 per kilo lichaamsgewicht is voldoende. 90 gram. Ik maak de pannenkoeken voor de kinderen tegenwoordig ook met havermout, of volkoren speltmeel. Ik hoor ze er niet over, vinden het heerlijk.!(en ik hoef maar de helft te maken, want ze zitten zo vol☺️) 

Sorry zit op 125 gram eiwitten maar 0.8 gram wordt ook op internet aangegeven dat dat te weinig is. Meer eiwitten zorgt ook meer voor kwijtraken van buikvet. Maar de gene die mij begeleid heeft de 125 gr uit gerekend over 2 weken krijg ik uitleg hoe dit uit te rekenen. En ik kook ook gewoon het zelfde eten voor mijn zoon alleen met mijn snacks en tussendoortjes puzzel ik wel veel om zo op de goeie kombi te komen.. 

Toen ik nog onder begeleiding van een coach was kreeg ik ook rond de 125/130 eiwitten die ik moest nemen. Sportte ook 3x per week op kracht dus je zult het wel nodig hebben 😋 

Het ligt er natuurlijk aan hoe je ‘dieet’ is opgebouwd.. welke keuze je maakt qua macro’s. Daarom was ik even benieuwd hoe je aan die waarde kwam.. 

Ik reken zelf ook al een hele tijd met 0.8 gr per kg, dus rond de 70 gr eiwitten. Dat kost me moeite om te halen, maar ik krijg steeds meer het gevoel dat het niet genoeg is, zeker niet als je ook meer sport (of met de FitBit aan het stappen bent). Ik zie 0.8 nu meer als absolute ondergrens. 

Voor een gewoon bewegingspatroon is 0,8 voldoende. Als je echt zware krachtsport beoefend moet je hoger gaan zitten. 

Ik zat gisteren voor het eerst ver boven de grens die fs voor mij bepaald heeft. Meestal kom ik er bij lange na niet bij. Het is best wel zoeken hoe ik dat ga bereiken en dan volhouden.  

meer kip en meer kwark.. amandelen..