charly1987's Logboek, 29 nov 22

Snoep groenten? Kun je onbeperkt van ‘snoepen’. Kleine tomaatjes, kleine komkommertjes, kleine paprika..Groenten kun je sowieso onbeperkt eten, misschien leuk om die bij elke maaltijd erin te (ver)stoppen? Ik zou zeggen, fruit kun je ook onbeperkt eten, maar dat licht eraan of je alleen koolhydraten uit brood/pasta/rijst/snoep etc wilt beperken/vermijden, of ook de koolhydraten uit fruit wilt beperken. Wat mij verder altijd wel helpt, is hoe hoger ik in eiwitten zit, hoe minder snel ik trek krijg, en goed voor spier herstel natuurlijk. 🤗 

Ik probeer tussen de 1500 en 1900 te blijven. Lukt lang niet altijd hoor. 😂 Vragen is trouwens helemaal geen probleem, maar je kunt wat jij aan calorieën binnenkrijgt niet vergelijken met onze antwoorden, ieder zijn of haar BMR en AMR zijn anders. Als je die van jou nog niet weet, even op internet uitrekenen. 🤗 

Proteïne shakes vullen behoorlijk, maar daarin moet je ook wel even goed kijken. Er zijn er zat op de markt met koolhydraten erin verwerkt. Ik heb zelf altijd de isolate. Je melkproducten vervangen voor op noot basis, dat scheelt ook aanzienlijk in koolhydraten. En idd veel groenten knabbelen. Omeletten maken 👌 en tofu oosterse gerechten met groente bijv 

water met een stukje fruit er in, of zelf gemaakte ice tea (een liter thee 5 min of langer laten trekken en een beetje verse citroensap toevoegen en dan in de koelkast) met dit weer is waarme thee mischien met de voorkeur 

Wauw dankt jullie wel voor al jullie reacties hier heb ik echt wat aan echt super tof 😘 

Ik eet 1450-1650 kcal/dag, met af en toe een uitschieter naar boven. Gemiddeld kom ik denk ik op ruim 1600 kcal/dag. Ik ben wel lang. Wat Dappere al zegt, het is niet te vergelijken. Op Happy Healthy kun je je AMR en BMR berekenen en dat geeft veel inzicht 😊. Kies vooral een dieet dat je vol kunt houden 😊. Succes 💪🏻 

3 gezonde voedzame maaltijden zonder meuk, geen zakjes en pakjes. Veel groenten, bonen e.d. geen suiker 

Ik eet bij ontbijt of lunch crackers van leev, kha en weinig calorieën en smaakt goed. Kan ook mee naar het werk. Wel met beleg natuurlijk. Verder veel groente en stukje vlees of vis of bijvoorbeeld i.p.v. lasagne melanzane alla parmigianna. Zit nu op rond 30-50 gram kh en 1300 - 1400 kcal.