|
Ik vroeg me af want ik twijfel betreft mijn caloriebehoefte.
Volgens ADH zit ik op 2200 calorieën die ik kan nuttigen per dag.ik heb ingevuld dat ik gewichtsafname wil.Zelf haal ik hier nog 500 calorieën af en eet en drink ik 1700 calorieën per dag.Is dat de juiste hoeveelheid of moest ik toch aan die 2200 per dag?
|
1768 kcal
|
Vet: 58,10g | Eiwit: 98,01g | Kolhy: 203,07g.
Ontbijt: AH Verse Volle Melk, Van Gilse Suikerklontjes, AH Goudse Kaas Jong Belegen 48+, AH Biscottes Naturel. Lunch: Calvé Knoflooksaus, Jumbo Cheddar, AH Hamburgerbroodjes, Gebakken Gepaneerde Kabeljauw. Diner: Jumbo Stokbrood, Knorr Kip Tajine. meer...
|
|
 Reacties
2200 is al min de 500 kcal als je gewichtsverlies hebt ingevoerd met 1700 heb je een tekort van 1000 per dag als je gewoon een halve kilo per week af wilt vallen is die 2200 dus aan te raden als je sneller wilt (wat ik perse niet aanraad maar dat terzijde) kun je de 1700 aanhouden maar denk dat dat lastig vol te houden is als je lichaam eigenlijk 2700 nodig heeft maar de vraag is meer wat je lichaam gewend is… hou gewoon een week of twee bij wat je nu aan kcal eet en wat je lichaam dus gewend is en trek daar dan 500 kcal vanaf om in een tekort te komen! Hoop dat je hier wat aan hebt 😊
29 apr 22 door lid: chanti2803
|
als je adh 2200 is ga je daar 500 onder zitten. reken even je bmr uit.. daar moet je boven blijven
29 apr 22 door lid: E.lena90
|
Reken je BMR uit en je ADH. Ga maximaal 500 onder je ADH zitten. Als je daarmee op of onder je BMR komt, word die marge van 500 dus uiteraard kleiner.
29 apr 22 door lid: Tijmpje
|
Dank jullie wel voor de tips👍🏼😀ik ga hem voor deze week invoeren op 1850 dat is makkelijker volhouden en ik wil langzaam afvallen dus dat is denk ik het beste.
29 apr 22 door lid: firstwifesclub
|
| |
|
|
| |
Opmerking Toevoegen
U moet inloggen om een reactie te plaatsen. Klik hier om in te loggen
|
|
|
firstwifesclub's Gewicht Geschiedenis
|