boefhje's Logboek, 05 nov 18

maar net hoeveel kilo ik pak. en hoeveel tijd ik heb.. maar train meer mijn benen en iets armen 

Ik train zelf niet met apparaten. Ik doe alles met gewichtstangen, dumbells en gewichtschijven. Ikzelf zit momenteel op een krachtschema en doe aan bodybuilding. Ik heb de afgelopen weken flink gestudeerd en gewerkt aan mijn thuisstudie voor Personal Trainer en ik heb een beginners trainingsschema gemaakt. Dat moest ik doen als opdracht. Ik kan deze mailen naar jou? Het is een 6-weekse trainingsschema die gericht is op spieruithoudingsvermogen. Na 6 weken kun je zelf verdergaan op een schema wat meer gericht is op sterker worden. Mocht je interesse hebben: stuur je e-mailadres. Meer vragen? Ik kan inmiddels redelijk wat beantwoorden dus vraag gerust. :)  

Lift hard, lift often 😁 

Ricky; Tof! Zal je mijn e-mailadres sturen... 

Graag Boefhje! Ik zal morgenochtend proberen het document te sturen. Ik hoop dat je er wat aan hebt! 

Oh Ricky, zou ik dat schema ook mogen? Lijkt me interessant ☺️ 

Helena, als ik je emailadres mag dan kan ik hem je sturen! Het is geen trainingsschema zoals een gecertificeerde personal trainer hem zou maken, denk ik. Het is het 1e schema dat ik gemaakt heb en hij is niet officieel nagekeken door een professional. Wel ben ik al ver in mijn thuisstudie voor Personal Trainer en heb ik het schema gemaakt met de kennis die ik hiermee heb opgedaan. Dat gezegd re hebben; ik hoop dat jullie er wat aan hebben. Ik ga proberen om hem jullie toe te sturen als Ik thuis kom van sporten.  

Super! Alvast bedankt he 😊🤩 

Hier kun je een boek over schrijven :-). Maar wat je eens zou kunnen uitproberen is de Full Fitness app. Ideaal voor vastleggen work-out, maar er zitten ook wat schema's in verwerkt. 

ik doe vaak 3x 15 en als dat te makkelijk wordt doe ik t gewicht zwaarder. je wil niet uren bij 1 apparaat staan. ik doe niet aan dat bodybuilden. ik pak apparaten zoals de leg press en dergelijken. werkt erg goed om kracht mee op te bouwen en spiermassa 

ook vraag ik altijd een elastiek voor m'n benen om Squats en andere oefeningen voor de billen mee te doen en mee te verzwaren. ook blij met resultaat tot nu toe hier van  

Helena en Boefhje; het gaat mij helaas niet meer lukken om het schema te mailen. Vinden jullie het een probleem als ik dit vanavond of morgenochtend doe?  

Nee geen enkel probleem! ☺️💪🏼 

wat wil je bereiken?  

Esther; Wil wat meer spier en minder vet... Geen bodybuilding lijf....  

Voor überhaupt wat meer spier is 3x15 prima, ik heb meestal zelfs 3x10 maar ga dan hoger in gewichten zitten. Of ik pak als laatste n 'superset' (minder gewicht maar heel veel snelle herhalingen tot alles brandt). Split schedule is handig, de ene dag leg day, de andere arms & abs. Focus op compounds, dat zijn oefeningen voor meerdere spiergroepen tegelijk, die zijn het efficiëntst. En laat de trainer de eerste paar keer mee kijken of je houding klopt, want dat voorkomt blessures 😉  

Bedankt voor je advies Esther...🦋 

Ik doe 12 oefeningen (3 x 15) op 80% van max. Best heftig maar sport maar twee keer. Daardoor prikkel ik alle spiergroepen twee maal per week. Daarmee is het ook conditie training want ben na een uur goed leeg (5 min per oefening)🏋️‍♀️😅 

Helena en Boefhje: Mijn excuses voor de vertraging! Ik heb een beetje volle dagen gehad gisteren en vandaag. Ik heb zojuist het document met het trainingsschema naar jullie verstuurd! Als jullie vragen hebben; zouden jullie dit dan per mail willen stellen?  

Doe maar kalm aan, heeft geen haast....