|
Ik ben dus ongeveer 4 weken geleden begonnen met het opbouwen van mijn calorie inname en mijn gewicht was toen 49.4kg.
Sinds 2 weken zit ik dagelijks in een calorie overschot en dit gaat tot op heden erg goed. Ik heb mijn calorie overschot nog laag gehouden omdat ik niet wist hoe mijn lichaam zou reageren op deze hoeveelheden qua kcal en koolhydraten dus ik zat dagelijks max 100 kcal boven mn kcal verbranding.
Vandaag weer eens gewogen om te kijken of mijn overschot groot genoeg is om aan te komen en tot mijn verbazing woog ik evenveel als toen ik begon met bulken. De weegschaal gaf weer 49.4kg aan.
Vanaf vandaag beginnen met een dagelijkse kcal overschot van 200kcal en ik vind dit ontzettend spannend ivm mijn angsten om aan te komen. Maar ik wil écht een geslaagde bulkperiode dit keer en ik wil het niet weer verpesten zoals vorig jaar. Dus vanaf vandaag ga ik 2300kcal eten op dagen dat ik krachttraining + cardiotraining doe, 2100 kcal op dagen dat ik geen cardiotraining doe en 1800 kcal op mijn rustdag.
Over 4 weken weer een weging doen en hopelijk is dit plan voldoende om geleidelijk aan te komen & spier op te bouwen.
|
49,4 kg
Tot nu toe verloren: 0 kg.
Nog te gaan: 0 kg.
Dieet gevolgd: Redelijk Goed.
|
|
2098 kcal
|
Vet: 57,16g | Eiwit: 137,38g | Kolhy: 250,09g.
Ontbijt: Jumbo Mix van Bessen, Jumbo Ongezouten Cashewnoten, Duyvis Almonds Unsalted, Quaker Havermout (40g), Jumbo Magere Franse Kwark. Lunch: Bio Today Cashew Nut Butter, Céréal Hagelslag Puur, Chiquita Banaan, Jumbo Desem Baguette Meergranen, Jumbo Eikenbladsla Melange, Tommies Snoeptomaatjes. Diner: Jumbo Kruimige Aardappelen, Dindesse Magere Kalkoen Spekreepjes, Jumbo Andijvie. Snacks/Andere: Quaker Havermout (40g), Jumbo Mix van Bessen, Body & Fit Whey Perfection Vanilla Milkshake, Jumbo Biologische Verse Magere Yoghurt, Body & Fit Smart Bar Crunchy Banaan-Toffee. meer...
|
Gewichtsafname van 0,4 kg per week
|