IrisHulzink's Logboek, 15 mei 17

hoi ik ben nieuw en het lukt me niet om een algemeen berichtje te sturen..ik wil je graag wat vragen. hoe weet ik hoeveel carbs, vet en eiwit ik zou moeten hebben? 

Hi Tesser1974! 😄 welkom sowieso! Dat is een lastige vraag om te beantwoorden zonder dat ik achtergrond info van je heb, man/vrouw, lengte, gewicht, specifiek doel, activiteitsniveau etc zijn daarop allemaal van invloed! Een hele algemene regel: eet elke dag (!!!) 500 kcal minder dan je per dag nodig hebt en in theorie val je dan een half kilo vet af per week (google op kcalbehoefte uitrekenen en je hebt een grove schatting). Daarnaast is het belangrijk om voldoende eiwitten binnen te krijgen ga uit van 1,5 gr per kilo lichaamsgewicht (als je zwaar sport 2 gram), als vrouw zijn vetten ook belangrijk ga uit van 1 gr per kilo lichaamsgewicht. Als je behoorlijk overgewicht hebt (bmi>30) neem je ipv je lichaamsgewicht je een schatting van je vetvrije massa (lichaamsgewicht - (vetpercentage x lichaamsgewicht)) 😊 een gram eiwit levert 4 kcal, een gram koolhydraat ook en een gram vet 9, hiermee kun je uitrekenen hoeveel je van alles kan eten.. Voorbeeld: je bent 70 kg en wil afvallen je hebt berekend dat je onderhouds kcal op 2000 zit, daar ga je 500 onder zitten, 1500 dus. Daarvan moeten er minstens 1,5 x 70 x 4 = 420 aan eiwit zijn (105 gram). Als je vrouw bent neem dan minstns 1 x 70 x 9 = 630 (70 gram) vet. De rest 1500 - 420 - 630 = 450 aan koolhydraten (112 gram)! Hoop dat je hier eat aan hebt! Nog 1 ding: diëten is en blijft maatwerk, wat voor de een werkt werkt voor de ander niet en vice versa! Je zal waarschijnlijk verschillende strategieën moeten uitproberen, het beste dieet is namelijk degene die je vol kan houden en een levensstijl wordt! 😄 Succes! 😊😘 

Ik zou zeggen; maximaal 500 kcal minder dan je verbruikt. Een aantal van 300kcal minder is beter. En voor de verdeling moet je je activiteiten ook mee laten tellen.  

@kip77 300 is niet beter of slechter, 500 kcal gaat je een halve kilo vet schelen per week, 300 ongeveer 300 gram, als je in 10 weken 5 kilo kwijt wil zijn zul je dus 500 kcal per dag minder moeten eten, maar als je maar 3 kilo vet wil afvallen in 10 weken kun je ook 300 kcal per dag minder eten! Maar zoals ik al zei je hebt een hoop meer info nodig (geslacht, gewicht, lengte, doel, activiteitsniveau etc), ik heb hieronder alleen een algemene (!!!) omschrijving gegeven! 😄 

@irishulzink, het was niet verkeerd bedoeld. Ik begrijp dat het algemeen is. Het is alleen lastig om te zien hoe iemand omgaat met de cijfertjes op een kcaltelsite. Zelf ben ik van mening dat 500 kcal minder leuk is zo vlak voor de zomer, maar dat je ook tegen crashen aan zit. Een kleiner verschil maakt de kans op crashen (en daarna weer aankomen) kleiner. Dat is eigen ervaring en zie ik bij anderen ook. Crashen is ontzettend ongezond dus ik schrik altijd als iemand adviseert om 500 kcal minder te gaan eten. Daarnaast wil 500 kcal minder niet zeggen dat je een halve kilo per week afvalt, net als dat 300 kcal minder niet op 300 gram uitkomt, maar dat je als je een periode afvalt op een gezonde manier je uit zou moeten komen op een gemiddelde van een halve kilo per week. Als je dan stabiel wil blijven moet je ineens weer meer gaan eten (niet meer 500 kcal minder dan je verbruikt) en de kans dat je dan weer aankomt is groter als het verschil 500 kcal was dan wanneer het verschil 250 a 300 was. Maar dat is weer een andere discussie natuurlijk. Ik denk dat je berekening wel heel veel inzicht geeft en nuttig is voor Tesser1974 en anderen :) .  

@kip77 ja daar heb je een punt! 😅 Of 500 kcal minder crashen is of niet ligt denk ik ook aan je onderhoud, ik eet bv 2150 kcal per dag als onderhoud, sport veel/actief persoon 500 kcal minder en ik zit nog steeds boven mn bmr.. Iemand die bv heel erg overgewicht heeft of 3500 kcal eet zal weinig merken van de 500 kcal minder, maar goed ik wil ook geen advies geven (veel meer info nodig) alleen de algemene 'regels' uitleggen simpelweg omdat er zo veel factoren mee gemoeid zijn, zoals jij ook al zei.. 😅 Je weet er veel van volgens mij, leuk! 😄 

Ik begrijp je punt volledig. Ik weet er redelijk wat vanaf. Toepassen is een ander punt. Het lukt me niet om zelf voldoende calorieën toe te passen (ik eet me de hele dag al ongans en zit proppievol) en zou afgemaakt kunnen worden om mijn aantal koolhydraten. Maar voor mij is koolhydraten voeding voor de hersenen en wil ik die niet te drastisch minderen wegens gevolgen die dat voor langere termijn heeft :) 

Bedankt voor alle berichtjes..ik heb de berekening van @irishulzink uitgeprint en ga daar vanaaf eens naar kijken!! Even voor de beeldvorming; Ik ben 1.72, 83,4 kilo (0,7 na 1ste week afgevallen)1600 kcal met 50%kh 30%vet 20%eiwit....ik kan niet veel sporten helaas doordat ik MS heb en mijn energie moet verdelen (fokking bummer kan ik je zeggen; ik was nl heel fanatiek voor de diagnose, maar de meds gooide roet in het eten hihi) Tnx allemaal 

Hangt ervan af wat je doel is 

Hi tesser1974! Jeetje wat vervelend voor je, ik werk toevallig op een project gerelateerd aan ziekteverloop van MS, kan me enigszins voorstellen hoe t voor je is! Klinkt als een prima plan volgens mij! 20% eiwit (320 kcal = 80 gram) en 30% vet (480 kcal = 55 gram) is misschien wat aan de lage kant, maar als jij je er goed bij voelt, lekker doen! Het blijft toch een proces van proberen&aanpassen tot je iets hebt gevonden wat voor jou werkt/waar jij je lekker bij voelt! Plus, het zou allemaal nog wel eens net wat anders voor jou kunnen werken ivm medicatie en je MS, voor zover ik er verstand van heb kan een dieet hoog in vitamine D (wordt op dit moment redelijk wat wetenschappelijk onderzoek naar gedaan) en zgn 'goede vetten' (zoals in vette vis en noten) nog wel eens een positief effect hebben bij mensen met MS, je zou t ook eens kunnen overleggen met je behandelteam! Succes in ieder geval! 😄😘 

herkenbaar. ik heb ook de diagnose ms gekregen. ik moet het daarom echt van mijn eten hebben. heel soms lukt het me om 10 min te hardlopen maar dan ben ik 3 dagen kapot. ondanks dat ik weinig beweeg ben ik nu toch 3 kilo kwijt gelukkig. voeding kan een hoop doen. 

Oh ehoving heb jij dat ook! Ik heb vorige week weer voor het eerst hardgelopen in anderhalf jaar ofzo...het ging op dat moment best goed maar inderdaad was ook kapot 2 dagen daarna. Dus moet gaan kijken hoe ik dat kan gaan doseren, zeg maar! Verder nog geen ernstige shub gehad gelukkig. Ik ga volgende maand aan mn neuroloog vragen of ik een nieuwe MRI mag laten maken. En of ze nog tips heft qua voiding... Fijn om te horen dat je iig al 3 kilo bent afgevallen, zeg!! 

at @teung; het liefst 10 kilo, maar 5 kilo is ook al goed! wat fijn al jullie berichtjes zeg...geeft me veel steun :-) 

Hallo ik heb een vraagje in wil graag letten op mijn gezondheid voor het geval ik diabetes krijg, maar ik snap niet hoe deze app werkt ! Als iemand de tijd wil nemen om het te willen uitleggen ! Bedankt 😄 

@tesser1974 ik zou intermidiet fasting aanraden, is een van de snelste en fijnste manieren om af te vallen vind ik. Wat het precies inhoud moet je maar even opzoeken maar het komt erop neer dat je in een window van 8 uur mag eten en de rest van de dag niet. Als je dan eet moet je voor jezelf kijken hoeveel je verbrand op een dag en daar een paar honderd calorieën onder gaan zitten met voeding. Verder is veel drinken hierbij ook belangrijk omdat je dan voller zit! (Anders wordt het heel zwaar) Succes! 

@kiekkoekbloep de bedoeling van de app is dat je een doel invoerd, bijvoorbeeld e weegt nu 75 kilo en je wilt 70 kilo wegen. De app geeft aan hoeveel calorieën je dan ongeveer moet eten, bij logboek kan je je dagelijkse calorieën tellen en kijken if je dus te veel eet. Ik zou aanraden als je doel afvallen is om een paar honderd calorieën onder je verbrande calorieën per dag te gaan eten. Succes!