nessnmc's Logboek, 15 aug 17

Niet opgeven! Je kan het wel! 

Wel ik heb dat ook.... mogen we dan nooit eens zeuren? Wordt echt een levenslange strijd heb ik soms De Indruk ☹️ 

Niet opgeven. Ooit lukt het ons allemaal om onder die 3cijfers te komen 😉 

Die kilo erbij op 1 dag is enkel de schommeling in je vochtgehalte. Daar moet je je niet te druk over maken.  

Hier hetzelfde verhaaltje: verlengd weekendje achter de rug met overnachting en ontbijt... Pats: + 1.7 kg. Maar ik laat het niet aan mijn hartje komen hoor, vakantie is vakantie. Ondertussen terug aan het werk, en dan lukt het mij veel beter om op mijn eten te letten ;-) 

Des te meer reden om nóg beter je best te doen ;) 

Misschien een idee om je 'guilty pleasures' in te plannen zodat je er meer rekening mee kan houden en het wat dragelijker wordt? 

Het is misschien beter om je de dag nadien niet te wegen. Wanneer je gezond eet, maw veel groenten, gevogelte, vette vis,... Dat verteert allemaal veel sneller en wanneer het verkleint, weeg het veel minder. Wanneer je een dag zondigt, en dus helemaal niet gezond eet, dat eten verteer veel minder snel en laat veel meer stoelgang over waardoor het langer in je darmen blijft zitten. Groenten bijvoorbeeld bevat super veel water, vitaminen en mineralen. Hiervan neemt je lichaam dus enorm veel op. De afvalstoffen van groenten zijn dan ook veel minder dan bijvoorbeeld van een boterham... Je zou jezelf dus enkele dagen later moeten wegen om zeker te weten of je effectief een kilo bij bent of niet. Veel succes! 👍 

En zoals pimmm7 zegt, ook de schommeling in je vochtgehalte zorgt voor die extra kilo 

Als je een kilo per dag wil bijkomen, moet je toch een 9000 kcal méér eten op een dag dan je verbruikt... Alle calorietellers hier weten wel dat dat heel erg veel is. Ik bereken mijn echte gewicht als een gemiddelde over een week (als ik me dagelijks weeg). De schommelingen (door vocht!) zijn gemakkelijk 1,5kg per dag (zowel in de + als in de-). 

Vertrouw op je rekenkunst bij het calorietellen, die geeft een nauwkeuriger schatting van je gewicht op een bepaald ogenblik dan de weegschaal. Voor mij persoonlijk moet ik wel rekening houden met een deficit van een 250 kcal per dag (mijn metabolisme zal zeer weinig verbruiken, of ik tel systematisch te weinig kcal, of ik overschat mijn beweegpatroon,...) 

Volhouden 💪🏻👍🏻👊🏻 

Ik denk dat in mijn geval water zich nadien omzet in vet. Ik krijg die uitschieters nooit weg, hoogstens een halve kilo. Zolang ik geen uitschieters of genietmomentjes doe, hou ik deze stabiel, maar vanaf er een weekendje genieten is (moet al maar één biertje of wijntje met knabbeltjes zijn), lap, alweer een kilo bij die daarna blijft vasthangen. Er moet iets gaande zijn in ons vrouwelijk lichaam waar mannen geen of minder last van hebben. Hormonen? Ik hoop het ergens, zodat ik er binnenkort iets kan aan doen. Heb afspraak met endocrinoloog eind deze maand, benieuwd wat het ver"dikt" is :D waarom ik maar niet kan stabiliseren of vermageren...  

Alcohol activeert de vetsynthese. Nu en dan eens je genietmoment skippen zal je resultaat geven. Kies je er toch voor om te drinken kan je best de hapjes laten en de dag erna je conditie trainen. Zorg er ook voor dat je je 1 dag laat gaan en niet 2 dagen achter elkaar, dan heeft je lichaam meer tijd nodig om terug naar je oorspronkelijke gewicht terug te keren waardoor je het gevoel krijgt dat het gewicht er permanent terug bij is gekomen. 

100 gr koolhydraten =400gr vocht