mirjamgummels36's Logboek, 28 apr 17

Hallo allemaal ik heb een vraag Mischien dat iemand er een antwoord op heeft! Ik wil graag meer buik en bil spieren krijgen met 2 kinderen is dat natuurlijk iets minder mooi☺️ heeft iemand hier goeie tips? 

Zet een stoel iin het midden van de kamer, zet wat muziek op. Ga voor de stoel staan en laat je door je knieën zakken tot je kont de stoel raakt, en dan gelijk weer in de zelfde beweging omhoog! Doe dat 20x en neem rust, start daarna weer met een nieuwe set van 20 Tot je het zo erg voelt branden dat je niet meer kunt. Probeer de volgende keer dat je de oefening doet, er een paar keer meer te doen dan de vorige keer! Zo train je je maximus gluteus. (Je kont) Voor sterkere buikspieren zul je echt op een matje moeten gaan crunchen! Ga plat op matje liggen met je knieën in een 90* hoek, handen langs je oren (trek hierbij niet aan je hoofd vanwege nekblesure) En begin eens met een setje van 20 keer je ellebogen naar je knieën te bewegen, neem erna één minuut rust en heraal een nieuwe set Daarmee kun je ook je zijbuikspieren trainen door je linker elleboog naar je rechter knie te bewegen en visa versa Begin eens met dat 10 min. Te doen, en naarmate je buikspieren sterker worden 15 min.  

Dankjwel 

Ik zou even stoelsqaut en liggende buikcrunch YouTuben voor de perfecte uitvoering, en je kont en buik zijn al sterker in 1 maand, ik zie dat je fitness doet kun je na wat stevigheid gaan sqauten met een lege stang in nek op sportschool, en met een 5 kg.gewicht Op je borst op het crunchbankje verder gaan! Succes! 

Top dankjewel