|
Tailleomtrek na de vakantie van 80–> 83 —-> nu -1cm op —> 82 cm
Het gewicht ging er snel op tijdens de vakantie en lijkt nu ook snel weer eraf te gaan nu ik weer gezond eet en ook weer extra sport, ik ga weer regelmatig hardlopen. Ik heb gisteren een intensieve lange werkdag gehad, dat zorgt ook altijd voor extra gewichtsverlies . Dus ik kon de afgelopen dagen een mooi kcal deficit opbouwen door alle bezigheden en drukte.
Ik heb wel veel last van zere voeten en dikke vingers en dat komt denk ik niet door de reuma maar door de warmte, ik houd alweer ontzettend veel vocht vast.
In de vakantie heb ik meer kunnen slapen en ik heb thuis door alle drukte alweer slaaptekort, dus ik moet eigenlijk eerder naar bed om aan mijn slaapuren te komen, ik red nu vaak niet meer dan 5 uur, dat vind ik echt te weinig.
Qua gewicht zit ik alweer in mijn range van 52,5 kg - 54,5 kg maar qua buikomtrek is 52,5 - 53 kg gunstig voor mij om niet in de risicogroep te vallen. Dus ik blijf weer mijn buik meten om in ieder geval 80 cm te bereiken, eigenlijk moet je als vrouw zelfs onder de 80 zitten. Buikomtrek is tegenwoordig veelzeggender dan BMI alleen.
Ook ben ik deze week weer gestart met IF 16:8 en 17:7 en dat bevalt prima, eens kijken of er lukt om dit af en toe weer te verlengen naar 18:6 of 20:4 zodat ik profiteer van autofagie.
Voor mijn vetpercentage werkt het in ieder geval gunstig, die is alweer zichtbaar gezakt, als ik mijn weegschaal mag geloven ( mijn buikomtrek is ook 1cm minder , dus dat zal wel kloppen)
IF geeft me ook een energieboost om de dag goed te beginnen en in combinatie met beweging en gezonde voeding stimuleert het mijn darmfunctie om makkelijker / regelmatiger naar de wc te kunnen gaan.
Mijn vezelopname is nog niet optimaal geweest deze week, hier moet ik weer meer op gaan letten.
Verder ben ik helemaal happy met hoe het gaat en zit best lekker in mijn vel, ben nog heerlijk uitgerust na de vakantie, maar heb ook pas 2 werkdagen achter de rug en er is ook nog geen drukte thuis , omdat mijn zoon pas aanstaande week weer start met school, voetbaltraining , wedstrijden in de weekenden etc.
|
54,2 kg
Tot nu toe verloren: 15,4 kg.
Nog te gaan: 1,2 kg.
Dieet gevolgd: Redelijk Goed.
|
|
1202 kcal
|
Vet: 30,75g | Eiwit: 98,27g | Kolhy: 130,12g.
Lunch: Mazzetti Balsamico Azijn, Demeter Appelazijn, AH Gemengde Salade, Lindahls Kvarg Vanillesmaak, Rucola Sla, Nevo Komkommer met Schil , Danone Hüttenkäse , AH Zwarte Olijven zonder Pit, AH Watermeloen, Natrena Stevia, AH Hollandse Aardbeien, AH Blauwe Bessen, AH Frambozen, Eiwit, Danone HiPRO Kwark Bosvruchten, AH Tasty Tom Trostomaten. Diner: Nevo Komkommer met Schil , Bertolli Olijfolie , Eiwit, Danone Hipro Mango, Nectarines, Maggi Aroma, Kerriepoeder, AH Bloemkool Rijst, Runderbouillon, Beyond Meat Beyond Schnitzel, Gekookte Broccoli (Vers, zonder Olie Bereid). meer...
|
Gewichtsafname van 2,1 kg per week
|