|
-0,7 kg in 1 week
buikomvang blijft rond de 90- 91 cm en is zorgelijk
ga 3 - 4 per week 5 km joggen in een langzaam tempo, dit kost veel moeite en ben daarna meestal uitgeblust, slechte conditie, geen kracht in mijn spieren
bewegen kost veel moeite en moet me echt dwingen om iets te doen,beleef nog geen plezier
reuma: veel spierpijn in de ochtend, snel moe
gisteren waanzinnige behoefte aan chocolade en ben bezweken voor 1 reep Between zero mueslireep met chocolade
in het weekend mosselen met saus, stokbroodje en heel klein wijntje erbij
maandag bbq met hamburgerbroodjes en een paar Airfryer friet
rest van de week gezond gegeten, geen suikers behalve fruit
eet mijn aanbevolen kcal voor BMR en probeer dagelijks een deficit van 200 tot max 500 kcal op te bouwen
intermitted vasting lukt me niet, al zou dit misschien gunstig zijn voor mijn reuma
|
63 kg
Tot nu toe verloren: 5,6 kg.
Nog te gaan: 7 kg.
Dieet gevolgd: Redelijk Goed.
|
|
1383 kcal
|
Vet: 49,22g | Eiwit: 59,58g | Kolhy: 174,69g.
Ontbijt: Chiquita Banaan, Ekoplaza Gebroken Lijnzaad, Campina Halfvolle Melk, Zonnatura Muesli Noten & Zaden. Lunch: AH Snoeptomaatjes, AH Geschrapte Worteltjes, AH Vers Groentesap Wortel Sinaasappel Gember, Augurken, AH Goudse Kaas Extra Belegen 48+, AH Achterham Gerookt, AH Basic Filet Americain Mager, AH Liefde & Passie Rogge. Diner: Gekookte Broccoli (Vers, zonder Olie Bereid), Olijven, Salakis Feta, Cos of Romaine Sla, Komkommer, AH Tasty Tom Trostomaten, Bonduelle Crispy Mais, Aardappelen (zonder Schil, met Zout, Gekookt), AH Bbq Runder Hamburger. Snacks/Andere: AH Pistacheslagroomijs, AH Koffiecreamer, AH Watermeloen Gesneden. meer...
|
Gewichtsafname van 0,7 kg per week
|