emmaanoniem's Logboek, 13 apr 21

Vocht vasthouden misschien  

Schommeling 

Lees dit eens 😉 De weegschaal Wij vrouwen en de weegschaal, we hebben er een soort haat liefde verhouding mee. Het ene moment wordt je er blij van terwijl het volgende moment hij je dag kan verpesten…. Iedere keer dat weegmoment, word ik beloond voor het harde werken of….. De fout die de meesten maken is om 1 x per week te wegen. Dit wil je dus niet. Het beste moment is in de ochtend, direct uit je bed en wegen. Als je naar het toilet kan is dat natuurlijk toegestaan maar je eet of drinkt niets. En ik hoor je nu denken waarom iedere dag? Je gewicht fluctueert iedere dag zo’n 1 a 2 procent omdat er verschillende dingen zijn die invloed hebben op je gewicht waardoor je vochtbalans iedere ochtend anders is. Door iedere ochtend te wegen en het weekgemiddelde te pakken haal je deze schommelingen eruit. Ook leer je je lichaam beter kennen en weet je wanneer je zwaarder op de weegschaal zult zijn dan normaal. Hierdoor krijgt dat getalletje op de weegschaal iets minder waarde. Welke dingen hebben dan allemaal invloed op de weegschaal? • Stress, je lichaam maakt dan meer aan van het hormoon cortisol. Cortisol zorgt ervoor dat je lichaam meer vocht vasthoudt • Slaap, tijdens het slapen verlies je vocht en ben je dus lichter als voor je slaap maar slaap je slecht houdt je lichaam meer vocht vast • Verhoogde koolhydraat inname, iedere gram koolhydraten bind 4 gram vocht, eet jij dus 100 gram koolhydraten extra op een dag, ben je de volgende dag 400 gram zwaarder. • Een te hoge vezel inname, vezels zijn gezond voor je en je hebt ze zeker nodig maar een teveel aan vezels zorgt ervoor dat je meer vocht vasthoudt • Het later eten dan normaal, stel je eet normaal om 20.00 voor de laatste keer maar je gaat een avondje uit eten en je tafelt wat zwaarder dan normaal en je eet bijvoorbeeld om 23.00 je laatste maaltijd. Dit zorgt ervoor dat de weegschaal in de morgen hoger is. • Zoutinname, zout verhoogd de bloeddruk en helpt met het balanceren van het vocht in het lichaam. Teveel zout of meer zout eten dan je gewend bent zorgt voor het extra vasthouden van vocht • Alcohol, alcohol droogt ons lichaam uit en kan er voor zorgen dat de weegschaal omlaag gaat maar ook zeker dat hij omhoog gaat omdat het lichaam vocht wil vasthouden • Klimaat veranderingen, bij erg warm weer houdt je meer vocht vast • And last but not least, de menstruatiecyclus, je lichaam houdt rondom je menstruatie meer vocht vast Dus stel nou, jij weegt 1 x per week en je hebt wat slechter geslapen die nacht en de avond daarvoor iets meer koolhydraten gegeten, dan ben je dus misschien wel zwaarder als de week ervoor. Jij balen en een slecht humeur want je had toch zo je best gedaan…. Terwijl als je je weekgemiddelde had gepakt je misschien wel was afgevallen. Zonde toch?! Wanneer je de weegschaal niet wil gebruiken: • Als jij er dagelijks tegenop ziet om op de weegschaal te gaan staan en je teveel waarde hecht aan dat cijfer op dat moment. • Als je obsessief gedrag gaat vertonen en 10 x per dag op de weegschaal wil gaan staan. Ik kan je bij deze vertellen dat je weegschaal iedere keer wat anders aangeeft. Wat erin en eruit gaat heeft hier invloed op. NIET DOEN DUS!!! Je wordt er echt niet gelukkiger van. Daarbij val je niet af op 1 dag en kom je ook niet aan op 1 dag tenzij je bizar veel kcal of bizar weinig eet. Maar dan hebben we het over mensen met eetstoornissen. • Als de weegschaal jouw eigenwaarde gaat bepalen Als je één van deze symptomen vertoont wil je dus niet op de weegschaal gaan staan en gooi je hem de deur uit. Maar hoe hou je progressie dan bij? Je maakt iedere 2 weken foto’s van jou voorkant, zijkant en achterkant. Ook op nuchtere maag, iedere keer dezelfde kleding , dezelfde houding en dezelfde afstand tot de camera. Iedere week meet je je centimeters op met een meetlint. Je borst (boven de borsten gemeten) middel, heup, allebei je bovenbenen en boven armen. Meten wil je overigens ook iedere week doen, soms gebeurt er niets op de weegschaal of is hij zelfs iets hoger maar gaan je centimeters wel naar beneden of blijven gelijk. Dit is dan ook weer een geruststelling.