haludiel's Logboek, 27 mrt 21

Je kan ook altijd eens een dagje pauze inlassen. Doe ik ook soms 😊 mijn sporten doe ik dan weer wel nog op een cheat dagje. En iets langer dan anders, haha 

Hey Caroline, probeer eens jouw dagelijkse hoeveelheid kcal eens te berekenen met de bmr formule 655+(9,6×gewicht in kg)+(1,8xlengte in cm) - (4,7xleeftijd in jaren) en daarna je onderhoudsniveau volgens jouw activiteitsfactor te berekenen: bmr x (het komma getal volgens jouw activiteit bijvb. 1,375 als je lichte training doet 1-3 dagen x per week/ 1,55 is bijvb. 3-5 dagen per week). Dan om af te vallen kan je cutten, dwz 10% onder het berekende onderhoudsniveau gaan, dan val je gezond en sneller af. Als je de juiste verhouding tss eiwitten 30%, koolhydraten 50% en vetten 20% ongeveer aanhoudt dan ben j langer verzadigd. Je behoudt ook je spieren ondertss, wordt er gezegd. Ik merk dit nu met het droogtrainen en het aanpassen van m'n voeding, veel groenten vooral, geen suikers, geen alcohol enzo. Best goed vol te houden. Heb n'a onderzoek voor alcoholvrije drank een lekker Australisch wijntje gevonden Edenvine. Tips voor workout oefeningen en recepten vind j op websites als www.snelafvallen-droogtrainen.nl en fitchef.nl en fit.nl💪😊echt top inspiratie vind j daar✌️ 

Ik zou het ook moeten doen maar ik durf niet. Ik heb nog nooit op dit gewicht geweest en ben bang dat ik ga bijkomen als ik van 1200-1300 verhoog naar 1500. Ik probeer nu vooral op ma - dond dit nog te doen en in het wknd vrij/zat/zond wat hoger kcal te nemen. En mijn sport is wat opgedreven. Momenteel blijf ik “stabiel” maar afvallen doe ik niet meer... 

Mijn BMR is zo'n 1350... TDEE zo'n 1600-1750. Maar ik geloof hier niet in aangezien ik medicatie neem die me 30kg deed verdikken op 5 maanden. 1200 werkt voor mij nu zelfs al niet meer goed om af te vallen. Ik blijf er stabiel mee. Ik sport nu niet zo veel, af en toe een wandeling of even crosstrainer. Dit kan ik opdrijven zodat ik meer kan eten. Btw Pumagirl, probeer anders eens een weekje of twee 1300, dan 1400 als het meevalt tot je een punt vindt waarop je goed mag eten en toch stabiel blijft. 

bij het afvallen stel il mij doelen. gedurende de 2,5 maanden in de winter heb ik gewicht stabiel gehouden. nu weer aangepast zodat ik weer wat kilo s kwijt kan.  

@Cvanhoudt ik heb geen problemen met afvallen hoor. Bij mij lukt het prima. 😊 wou alleen maar meegeven wat ik doe in zo’n situatie of als ik mij zo voel 

Ik ben 3 maanden geleden ook meer beginnen eten. Stilaan opgebouwd van toen +/- 1200 kcal/dag naar nu zo’n 1800-1900 kcal. Mentaal soms inderdaad moeilijk om meer te eten omdat ik schrik had om terug bij te komen, maar dit is bij mij niet gebeurd. Integendeel! Nog -3kg en veel ‘strakker’ dan voordien. Ik doe nu 5x/week krachttraining en 2x/week lopen, ipv 2x/week krachttraining en 4 dagen lopen. Ik eet te graag om te blijven zitten op 1200 kcal lol, daarom de omschakeling en werkt goed voor mij! Lekker eten en geen honger meer 😊 

Kashevoo dat klinkt dus heel herkenbaar. Ik ga ook proberen meer te sporten, momenteel doe ik nog vooral cardio en om strakker te worden zou ik inderdaad ook best eens kijken wat ik kan doen aan krachttraining. Het is gewoon niet vol te houden om altijd 1200 kcal te eten als je huisgenoten veel meer eten. Je ziet hen allemaal lekkere dingen eten maar het past niet in je 'budget'.  

Ik kan Kashevoo hier enkel gelijk in geven! In het begin zal je waarschijnlijk wat in gewicht toenemen maar dat is puur vocht, glycogeen en maaginhoud. Na een aantal weken trekt dat bij en ga je mogelijks terug afvallen. Mentaal moeilijk, ik struggle er nu ook terug mee om te verhogen (hoewel ik uit ervaring beter weet). Vorige zomer/begin herfst at ik 2000-2200 kcal per dag en ik bleef stabiel 😱. En ik ben amper 1m57... Ik ging toen wel 4xKT doen in de gym en ook 2x rennen per week. Bij mij zit de schrik nu vooral in de beperkte trainingsmogelijkheden. Ik heb er geen vertrouwen in dat ik mijn gewicht/vet% onder controle kan houden met hetzelfde aantal trainingen thuis. Hoewel ik er op alle vlakken wel deugd van zou hebben om wat meer te eten...  

✌️😊