|
gisteren boven mijn kcalverbruik gegeten en in de avond zelfs nog een vette oliebol met poedersuiker en - 0.8 kg eraf. Dit zijn vochtschommelingen zoals ik al vermoed heb de afgelopen dagen. Ik moet nu gewoon geduld hebben, het kan op en neer blijven gaan. Doordat ik on de overgang kom kan de oorzaak hormonaal zijn,wamt de afgelopen 2÷3 maanden blijft mijn menstruatie weer uit.Eogenlijk zou ik rond deze periode mijn menstruatie moeten hebben ,dus dat kan een rol hierin spelen.
Plan is om dagelijks mijn kcalbehoefte aan te passen rond mijn BM3 ,dat is nu ca. 1300/ 1350 kcal ,dan bouw ik een deficit van 200 - 300 kcal op.In de weekenden .ag ik cheaten en meer eten .
|
56 kg
Tot nu toe verloren: 12,6 kg.
Nog te gaan: 0 kg.
Dieet gevolgd: Redelijk Goed.
|
|
1367 kcal
|
Vet: 36,79g | Eiwit: 90,28g | Kolhy: 168,16g.
Ontbijt: Citroensap. Lunch: Campina Botergoud 70% Minder Vet, Campina Halfvolle Melk, Bertolli Olijfolie Extra Vergine, Bolletje Volkoren Beschuit, Citroensap, Bloemkool, Aardappelen (zonder Schil, met Zout, Gekookt), Gekookte Wortelen, AH Kabeljauwhaasjes. Diner: AH Snoeptomaatjes, Augurken, Milner Smeerkaas , Rucola Sla, Wasa Vezelrijk Cracker, AH Volkorenbrood met Zonnebloempitten en Lijnzaad, AH Achterham Gerookt, Spiegelei. Snacks/Andere: AH Oliebollen met Rozijnen, Krenten en Appel, AH Zoetstof, AH Blauwe Bessen, Aardbeien, Optifit Proteïne Kwark . meer...
|
Gewichtsafname van 4,2 kg per week
|