Eriin89's Logboek, 16 sep 20

Geef je lichaam even de tijd voor de omschakeling. Als het echt te gek word is het wat anders maar op hoeveel kh zit je dan? Ik blijf altijd onder de 150. Bij minder kwam ik aan toen ik weer ging ophogen ging ik ook even omhoog maar dat stabiliseerde later weer.... 

Ik zit nu rond de 120/130 kh.. sommige dagen wat meer of minder.. 

Dat is eigenlijk netjes toch! Ik zou gewoon even lichaam laten wennen. Maar wellicht komen er nog andere ideeën langs😊 

@Vecasimic, als ik dat precies wist en daardoor dus het lichaam krijg wat ik graag wil, ja, dan zal ik dat doen 

Altijd lastig; je kan vocht vasthouden, ongesteld zijn, stand van de maan etc. Belangrijkste is: ‘gewoon door gaan’ 

De vraag is ook of je van complexe koolhydraten echt aankomt ? Zijn het echt zulke boosdoeners? Ik weet ook dat de bloedsuikerspiegel stijgt e.d. dus dat hoef je me niet uit te leggen. De vraag is of koolhydraatarm de oplossing is en of het gezond is? Heeft je lichaam niet ook voldoende ( goede) koolhydraten nodig en volgens mij zijnneen teveel aan eiwitten toch ook niet gezond voor je nieren ?  

Ik zou je lichaam even de tijd geven om weer te wennen aan koolhydraten, komt vanzelf weer in balans  

goede koolhydraten bevatten vezels en die houden vocht vast, dat kan de gewichtstoename verklaren. Mijn streven is vooral hoeveel vezels ik eet . Je darm speelt namelijk ook een grote rol bij het afvallen. Ik heb altijd moeite om de geadviseerde 30 gram te halen. Hoeveel vezels eet jij per dag ? 

@Biene mays, ik probeer ook zoveel mogelijk de trage koolhydraten toe te voegen, hoeveelheid vezels weet ik eigenlijk niet, hier zal ik eens even naar kijken👍 

als je weinig koolhydraten eet kom je vaak vezels tekort. een kleine tip, lijnzaad fijnmalen en ergens door heen mengen. lijnzaad zit vol vezels. niet te veel want teveel lijnzaad kan slecht zijn voor de gezondheid. 

@candymannetje, toevallig zit er vandaag lijnzaad door mijn ontbijt heen👍 

Meer bewegen?  

Waarom zijn vezels zo belangrijk dan? 

@Veca, haverzemelen zijn niet ok? Die gebruik ik nl al een poosje.. 

Ik eet ze alleen in mn yoghurt...met nog heel veel andere dingen..😃 

Ik zat in april/mei rond de 1100 calorieën per dag, waarbij FS aangaf dat ik er 1300 moest hebben(zit het tekort al bij in).. Onlangs heb ik mijn bmr berekend, deze zit op 1400 en met een tekort zal ik 1500 calorieën per dag moeten nuttigen.. Ik zal de komende 2 weken aankijken wat mijn lichaam doet qua kilo's en cm.. En van daaruit kijken of ik de koolhydraten omlaag doe of behoudt.. Ik zit op dit moment gemiddeld tussen de 25 en 30 gram vezels per dag.. Ik zal mij eens verdiepen in de zemelen en dit toevoegen.. 

Das wel erg laag qua calorie inname... wrm zo laag? Je kan ook meer calorie inname en dan bewegen? Vezels: lastig vind ik het..als ik 30 gram vezels binnen krijg raak ik verstopt 

@marimarimar.. Ik heb al erg veel moeite om dit binnen te krijgen, is voor mij behoorlijk veel 

Het kan heel goed zijn dat je aankomt niet perse in vet maar gewoon massa. Als je 1100 kcal per dag hebt gegeten voor een lange tijd en nu idd wat meer ben gaan eten (terwijl je BMR op 1400 zit) dan gaat je lichaam dit idd vast houden. Dit gebeurt heel typisch vaak na een crash dieet waarbij mensen veel te weinig hebben gegeten gedurende een lange periode en dan ineens weer “gewoon” eten. Ik denk dat je lichaam niet zomaar alleen moet wennen maar wellicht zelfs iets meer kcal nodig heeft om weer vet te verbranden... Wat je nu bent aangekomen is niet per definitie vet. Getallen op een weegschaal hoeft niet alleen vet te zijn. Dus ja ik zou het aankijken en zelfs overwegen juist wat hoger te gaan zitten in de totale kcal. Dit heeft uiteraard als eerste het effect dat je zwaarder wordt (niet per definitie vet). Maar je lichaam zal dan wel eerder vetten durven te verbranden ipv spiermassa etc. 

Dank je @AviaMar!