|
Vanaf vandaag maar weer eens meer aandacht aan mijn lichaam geven.
Hopelijk is dit getal vooral veel vocht en zal het binnen een paar dagen in ieder geval weer rond de 65 zijn.
Voeding
Geen koekjes meer op kantoor en niet teveel lekkere dingen in huis halen.
Meer (rood) fruit eten voor de vitamines en het avondeten vooral laten bestaan uit veel (verschillende) groente.
Beweging
Proberen ongeveer 3 uur in de week te sporten, bestaande uit wielrennen (bij mooi weer) en homeworkouts van Katie Austin. Wellicht ook zwaardere gewichten kopen om ook meer fitnessoefeningen thuis te kunnen doen. Ook aan het nadenken om weer te starten bij Fit.nl, zij hebben een fijne oefeningen databank om een goed fitnessschema te maken.
Doel
Strakker en sterker worden, maar zeker ook op voedingsgebied slimmere en gezondere keuzes maken.
|
66,1 kg
Tot nu toe verloren: 0 kg.
Nog te gaan: 4,1 kg.
Dieet gevolgd: Redelijk Goed.
|
|
1206 kcal
|
Vet: 37,19g | Eiwit: 80,43g | Kolhy: 139,38g.
Ontbijt: Myprotein Impact Whey Protein Chocolate Peanut Butter, Lidl Magere Franse Kwark, Jonagold, Natural Happiness Chiazaad. Lunch: Maza Hoemoes Zongedroogde Tomaat, Milbona Cottage Cheese Light, Zwagerman Kalkoenfilet (16,5g), Komkommer (met Schil), Lidl Grof Volkoren Knipbrood. Diner: Sesamolie, Sojasaus, Gekookt Ei, AH Paksoi, AH Olijfolie Traditioneel, Bosui of Lenteui, Wheatsun Lanzhou Ramen Noodles. Snacks/Andere: AH 100% Notenpasta, Deluxe Ruby Chocolate, AH Blauwe Bessen, Myprotein Impact Whey Protein, Lidl Magere Franse Kwark, Komkommer (met Schil), AH Bospeen, Verstegen Uienpoeder , Lidl Magere Franse Kwark, Kerriepoeder, Knoflookpoeder. meer...
|
Gewichtstoename van 2,6 kg per week
|