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Buongiorno community!
Ho una domanda da farvi.. da quel che ho capito bisognerebbe mangiare 2g di proteine per ogni chilo corporeo e 0.8g di grassi. Il resto dunque tutto carboidrati? Poi, se volessi fare un leggero cut per definirmi un po’ di più, dovrei tagliare un po’ i carbo e basta? Di quanto più o meno?
Ho 18 anni, peso 51kg, sono alta 1.57m e faccio allenamento 5 volte a settimana (circa un’ora, soprattutto home workout senza pesi) e sto mangiando sulle 1500kcal. Grazieee
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50,7 kg
Tot nu toe verloren: 0 kg.
Nog te gaan: 2,7 kg.
Dieet gevolgd: Redelijk Goed.
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1214 kcal
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Vet: 30,29g | Eiwit: 74,75g | Kolhy: 157,59g.
Ontbijt: Prozis Real Whey 100% Whey Protein, Hero Marmellata Light alla Pesca. Lunch: Vivi Verde Coop Farina 00, Sasso Olio d'oliva, Esselunga Patate Gialle, Buitoni Zucchine, Lidl Pollo Arrosto. Diner: Achillea Frutto Puro - Albicocca, Esselunga Ciliegie, Delizie del Sole Pomodoro Datterino 100% Siciliano, De Cecco Gnocchi di Patate. Snacks/Andere: Auchan Muesli Frutta, Mevgal Crema di Yogurt Greco Extra 2%. meer...
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Gewichtstoename van 0,0 kg per week
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 Reacties
non è proprio così. la distribuzione dei macro dipende dall'obiettivo, dall'allenamento e dalla risposta del tuo corpo ai diversi stimoli alimentari e di fitness.
01 jun 20 door lid: mlg820
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con 1500 sei già in deficit rispetto al tdee che più o meno è 1600-1700
02 jun 20 door lid: L'Ispanico
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ah va bene allora provo a restare così qualche settimana..
02 jun 20 door lid: eliibonzi
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ciao Eli, che allenamento fai? quanti ti muovi? quanto cammini? cosa fai il resto delle ore sei seduta a studiare o sei attiva? se stai già a 1500 circa cerca solo di mantenerti anche attiva, sennò quando si è in deficit si può avere la tendenza a muoversi di meno (anche se ci si allena) e alla fine parte del deficit va in mona perché si spendono meno energie
02 jun 20 door lid: eraeleo
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sto seguendo gli allenamenti di LisaFitt (magari non la conoscete, sono piuttosto intensi come allenamenti, un giorno si fa gambe, uno braccia, l’altro cardio ecc), tutti a corpo libero però..
In questi giorni oltre all’allenamento non mi muovo molto perché sto studiando per le ultime verifiche.. fra una settimana però la scuola sarà finita dunque uscirò e mi muoverò sicuramente di più!
02 jun 20 door lid: eliibonzi
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eliibonzi's Gewicht Geschiedenis
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