wvdzwart's Logboek, 23 apr 20

Gewicht omlaag: -0.3 kg.
Component = (vet, spieren, bot):
Verschil = ( +0.1, -0.3, -0.1) kg
Gewicht = (16.1, 51.5, 2.7) kg
Verdeling = (22.8, 73.4, 3.8) %
Vocht = 54.4%

Late meting. Gisteren heb ik wat geëxperimenteerd met koolhydraten verlagen en dat is vrij goed gelukt. Ik kwam uit op macro’s 14% kh, 55% vet en 31% eiwitten. En dat met 55 gr kh, waarvan 15 gr via groenten die voor keto niet hoeft te worden meegerekend (als ik het goed begrijp). In ieder geval een dag waarbij ik met koolhydraten niet boven de 200 gr uitkom!

Ik ben meer eigeel gaan eten, 1 avocado en 40 gr noten. Daarnaast minder aardappels en ik heb mijn bak ijs overgeslagen.

Ik weet nog niet of echt op keto over wil gaan, maar het kan geen kwaad om de koolhydraten wat te beperken. Daarnaast vind ik fruit toch wel erg lekker. Intuïtief zou ik zeggen op de rand van Ketose is de beste toestand. Daarbij kunnen je spieren nog steeds de voorraad glucoses (door koolhydraten) aanspreken bij sporten en zodra dit op is op de keto en van de gezonde vetten overgaan. De truc zou dan moeten zijn om niet meer koolhydraten te eten dan die die je op die dag gaat verbranden door activiteit zoals sport. Als je helemaal in Ketose zou gaan dan mis je de extra brandstof die glucoses je kunnen geven voor je sport. De truc zou dus zijn om niet overmatig koolhydraten te gaan eten, zodat dit in vet wordt omgezet. Verder zo min mogelijk eten om insuline pieken te voorkomen.

Vooralsnog lijkt het mij wel een hoop gedoe extra. Ik kijk nog wel wat ik doe. Ondertussen ga ik wel nog de koolhydraten die nog in mijn koelkast liggen zoals fruit gewoon opeten. Alleen wat meer met mate. Ik ben benieuwd 🙂!

70,3 kg Tot nu toe verloren: 20,7 kg.    Nog te gaan: 5,3 kg.    Dieet gevolgd: Redelijk Goed.

---

1518 kcal

Vet: 106,59g | Eiwit: 108,00g | Kolhy: 26,87g.   Ontbijt: Tap Water. Lunch: Pickwick Original English Thee, Pickwick Original English Thee, AH Avocado, Ei (Eigeel), Ei (Eiwit). Diner: Tap Water, Pickwick Original English Thee, Pickwick Original English Thee, Pickwick Original English Thee, Beemster Extra Belegen 48+, Ketchup, De Vegetarische Slager Kipstuckjes. Snacks/Andere: AH Amandel Stukjes, AH Pistachenoten, Macadamia Nuts, Pecan Nuts. meer...