Kapodas's Logboek, 12 aug 19

Succes ! Hier hetzelfde sinds de vakantie maar vandaag er weer tegen aan ! 

Ik heb dit ook ongeveer 3/4 maanden lang gehad, ineens was de knop weer om. Nu zak ik langzaam weer. Bij mij werkte het om een week vegan te eten, dat laat je hersenen even resetten omdat je op moet letten. 

Kom op! Ik herken t ook heb ook steeds zo een zin in chips en eet die dan ook. maar we moeten nog wat kwijt. Dus vandaag een nieuwe dag! 💪 

Probeer te vasten tot een uur of 11/12 en begin de dag dan met een goed vullend ontbijt dat rijk is aan vezels,vetten en eiwitten (eet persoonlijk een grote bak havermout met eiwitpoeder, pindakaas en blauwe bessen) 100% dat je dan voorlopig geen trek meer hebt. Doe hetzelfde met je diner, vezel en eiwit/vetrijk, eiwitten stillen vaak de honger als eerst (de vertering begint al in de maag) en de vezels en vet zorgen voor een langzame opname en geven structuur waardoor het meer verzadigd. Als voorbeeld groot stuk vis/kipfilet met kruiden, groenten (minimaal 250gr) en flink wat aardappelpartjes uit de oven met mayo met minder vet (zoals remia friteslijn) eet ook lekker weg net als chippies alleen een stuk minder vet.  

Zo herkenbaar! Ik heb geleerd niet te streng voor mezelf te zijn; een koekje mag best, een chipje ook, een taartje ook, maar de dagen erna weer niet. Zo kun je best genieten wanneer vrienden langs komen of uit eten gaat, maar trap je daarna weer op de rem. Kom op, je kunt het! 

sterkte, het komt wel weer 

herkenning. bij mij spelen problemen of stress. Soms kom ik daar uit ik kan dat soms verhelderen, door praten, schrijven of mediteren, en dan bedenken van een actieplan 

Ik ben 'blij' te lezen dat ik niet de enige ben. Zo woog ik een maand geleden nog 83 kg.. nu vul ik mijn gewicht ook even niet meer in (word ik nu ook niet happy van) en de weegschaal staat in de schuur komende tijd.. Ik probeer iedere dag weer te zien als nieuwe dag en niet te streng te zijn nu, omdat ik weet dat het ook de omstandigheden zijn op het moment waardoor het even minder gaat. (betekend niet dat ik mijn best niet doe, maar als het weer mislukt ga ik mezelf niet afstraffen..) Bij mij een combinatie van stress en hormonen en op zien tegen dingen die staan te gebeuren.. hoop in ieder geval dat jullie de draad snel op kunnen pakken, want leuk is anders natuurlijk.  

ik hou mijn gezonde dieet gemiddeld twee weken vol. In de derde week verlies ik mijn motivatie. Ik probeer dan een dag of tien de schade beperkt te houden en ik kan dan ook naar de koekjes grijpen net na mijn avondmaaltijd.. Mijn laatste trucje is om mezelf te vertellen dat ik dat koekje/chocolaatje best mag maar over tien minuten. Soms is daarna de trek in gesnaai weg, soms ook niet 🙈 

weetje wat sowieso een goeie is, vind ik zelf, mocht je toch een uitschieter hebben en chips kopen.. koop dan alleen de zakken die 90 of 100 gram inhoud hebben. zo blijf je vaak onder de 500kcal met zo'n zak. koekjes ook, alleen maria koekjes kopen die zijn ongeveer 20kcal per stuk. of n zak popcorn onder de 100gram. das maar 430kcal. zou hou je de schade ietwat beperkt 

Super blij met jullie reacties 😍 Het positieve hieraan is dat ik wel anders reageer dan jaren geleden Dan kon deze fase nog maanden duren en dan was er gewoon 15 kg bij Ik wil nu ook begrijpen waarom / waar / wanneer gaat het fout Dus ik denk meer na en hoop elke volgende keer niet in de valkuil terecht te komen. Suiker is echt de trigger bij mij. Dan heb ik alleen nog maar trek. Heel de dag. Onverzadigbaar. Opgeven is geen optie... maar elke dag is weer een nieuwe dag Allemaal bedankt 😍  

Oh bij mij ook! Ik ga daarna altijd voor wat aardbeien of fruot of havermoutpap. Dat helpt bij die trek. Tomaat en komkommer ook! 

Besef dat die trek niks te maken heeft met je lichaam voeden, maar met het bevredigen van psychische honger. Dat helpt mij enorm, want ik wil sterker zijn dan dat. Overigens ben ik wel van de school dat je alles mag, als je maar binnen je parameters blijft (voor mij is dat 1400-1600 calorieën per dag). Zo ben ik sinds 1 januari 16 kilo kwijt met toch bijna iedere dag een bescheiden, maar heerlijke, hoeveelheid chocola. Kop op, jij kunt dit ook 👍🏻 

suiker is echt zó verslavend, gewoon niet leuk meer. Ik heb nu 2 weken vrij gehad, even geen regelmaat, niet noteren en op rare wisselende tijden eten , maar daardoor loopt het bij mij nu ook gruwelijk mis met discipline. Het begon met mezelf gewoon elke dag als toetje een ijsje gunnen, maar daardoor weer aan zoet gewend en nu kan ik de hele dag door wel weer snoepen.🙄. Vandaag heb ik mezelf toch maar weer eens streng toegesproken voor de spiegel. Dit kan zo niet doorgaan, dus kom op, pak jezelf ook bij de kladden en samen slaan we weer de juiste weg in. Wij zijn toch zeker sterker dan de vraatzucht ? Succes 🍀 

Ik ben ook aangekomen in de vakantie omdat er opeens toch wel erg vaak ‘s avonds wat ‘lekkers’ op tafel kwam, paar glazen wijn want ach vakantie etc. Wat ik wel merk is dat je met een dag of twee weer bewust keuzes maken (en idd, jezelf toespreken dat je gewoon echt geen honger kunt hebben na het eten en dat het dus onzin is om iets te nemen), ik ook vrij makkelijk weer in mijn gewone eetpatroon kom en dat ‘wat zal ik nu eens gaan snacken’ gevoel vrij snel wegtrekt. Hopelijk is dat bij jou ook zo. Goed dat je een plan maakt, gaat lukken 🍀🍀🍀