het is nog geen juni, niet opgeven, ook al wordt het september. je kunt het!
02 mei 19 door lid: Rensie 1111
|
Hou vertrouwen in jezelf, je hebt een doel en als jij dat wil lukt dat. Misschien iets minder hoge eisen aan jezelf stellen. Want daardoor mislukt het vaak.. met je verjaardag 83 is ook prachtig.. stap voor stap. 🍀
02 mei 19 door lid: Wish-30
|
Allebei bedankt voor de aanmoediging !
02 mei 19 door lid: Bijna_60
|
Ik denk dat 1200 gewoon veel te weinig is, zeker op langere termijn.
03 mei 19 door lid: Tijmpje
|
Als je zo weinig calorieën neemt gaat je lichaam in 'spaarstand', het gevolg is dat je lichaam heel sterk gaat reageren op al het voedsel wat je krijgt, zodat je nog sneller weer aan komt. Het beste is om bijv. rond de 1800-1900 te gaan zitten. Duurt wel wat langer, maar ook langer effect.
03 mei 19 door lid: elsbethschouten
|
Dat je lichaam in 'spaarstand' komt is niet het geval. Kijk goed of je 'echt' alles meet wat je eet. Het is inderdaad moeilijk vol te houden als je laag in kcal zit en dit voor lange periode vasthoudt. En koolhydraten zijn geen boosdoeners. Zolang je je aan je kcal vasthoudt, kunnen ze juist helpen om een meer verzadigd gevoel te geven. Succes. Je kan dit!
03 mei 19 door lid: Juditheijk
|
Ik heb het een jaar geprobeerd met 1450 cal. In mijn geval gebeurt er dan niks. Mijn huisarts zegt dat dit de leeftijd is, verlies van spierweefsel en zittend bestaan. Ik ben bezig met spier(weder)opbouw (was vroeger erg afgetraind) en cardio, maar wil ik afvallen dan moet ik toch rond die 1200 cal gaan zitten. Ik eet wel carbs, alleen minder, om insuline pieken te voorkomen.
03 mei 19 door lid: Bijna_60
|
Heb je je BMR al eens uitgerekend (wat je nodig hebt in totale rust)? Daar moet je zowiezo nooit onder gaan zitten om te voorkomen dat je je lichaam ziek maakt op korte en/of lange termijn. Oha word gezegd dat 500 onder ADH (wat je nodig hebt inclusief je activiteiten) werkt. Het is alleen een kwestie van lange adem en idd goed en eerlijk alles registreren voor je inzicht. Dan lukt het gewoon, mss hooguit wat vertraagd door leeftijd of andere factoren waar heel veel mensen mee te maken hebben. Maar dan doe je je lichaam iig geen ongezond tekort aan.
03 mei 19 door lid: Tijmpje
|
consistentie is echt key!! t komt goed
03 mei 19 door lid: fitlifegoals
|
Ik heb mijn BMR berekend. Dit is de uitkomst:
Jouw BMR is: 1511.20 kcal.
Het aantal kcal waarmee je op gewicht blijft is: 2077.90 kcal
Je ideale kcal inname om af te vallen met jouw gewenste snelheid is: 1077.90 kcal per dag. Er wordt vervolgens wel afgeraden om onder 1200 kcal per dag te gaan zitten..
06 mei 19 door lid: Bijna_60
|
Hou je exact bij wat je eet?
06 mei 19 door lid: Lost68
|
06 mei 19 door lid: fitlifegoals
|
Als 1511 jouw BMR is. Moet je hier dus NIET onder gaat zitten
06 mei 19 door lid: lisaraaphorst
|
2077 - 500 = 1577. Dan doe je het op een gezond tempo en zonder tekorten die je gezondheid aftakelen.
06 mei 19 door lid: Tijmpje
|
Zo blijf je mooi nog net boven je BMR welke je absolute ondergrens is. Als je je marge wilt vergroten en dus je afvaltempo, kan je beter (veel) meer gaan bewegen.
06 mei 19 door lid: Tijmpje
|