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Buongiorno a tutti, avrei bisogno dell’aiuto dei più esperti.
La mia Reverse sta per raggiungere il traguardo (in realtà ci vuole ancora un po’...ma io vivo con l’ansia di programmare tutto con largo anticipo 😅) quindi volevo chiedervi... come dovrei muovermi nella fase di definizione?
Quanto dovrebbe durare un cut?
Di quanto devo diminuire le calorie?
Come vanno ripartiti i macros?
🤔
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72 kg
Tot nu toe verloren: 4 kg.
Nog te gaan: 7,1 kg.
Dieet gevolgd: Redelijk Goed.
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1718 kcal
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Vet: 50,05g | Eiwit: 99,95g | Kolhy: 214,91g.
Ontbijt: PRO TEK Whey Vaniglia, Milbona Skyr Vaniglia, Mulino Bianco Fette Biscottate Dorate, Auchan Cacao Amaro. Lunch: Fiorentini Gallette di Segale, Nattura Gallette di Mais e Riso con Quinoa, Uovo, Parmigiano (Grattugiato), Olio Extra Vergine di Oliva, Broccoli. Diner: Olio Extra Vergine di Oliva, Patate (Polpa senza Pelle, senza Sale, Bollite), Ocean Sea Filetti di Merluzzo D’Alaska con Formaggio Fuso alle Erbe. Snacks/Andere: PRO TEK Whey Vaniglia, Milbona Skyr Vaniglia, Mulino Bianco Fette Biscottate le Dorate. meer...
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Gewichtstoename van 2,8 kg per week
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 Reacties
@Filuxy il cut durerà quanto vuoi tu, a come ti vedi, non c'è un tempo stabilito. Le calorie le taglierei di un 200/300 al giorno, non di più. I macros direi 2gr x Kg di proteine, 0,8gr x Kg di grassi ed il resto carboidrati.
06 mrt 19 door lid: Federico Cecca
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Ma potrebbe essere una buona strategia fare un cut graduale? Tipo togliere 150kcal fino a che il dimagrimento rallenta, poi altre 150kcal?
06 mrt 19 door lid: filuxy
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150Kcal potrebbero essere poco attendibili, il peso fluttua parecchio, non sapresti se è dimagrimento oggettivo o solo scarico acqua/grasso.
06 mrt 19 door lid: Federico Cecca
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Grazie mille! Gentilissimo come sempre 🙏🏻
06 mrt 19 door lid: filuxy
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ciao Federico, come mai 200-300 e non di più
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Di più e rischi poi di non avere più margine di manovra.
06 mrt 19 door lid: Federico Cecca
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Ti ha già detto Federico...unica cosa da aggiungere è che oltre a tagliare le Cal hai la scelta di consumarne di più cosi da non arrivare a mangiare troppo poco
06 mrt 19 door lid: Claudio.91
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@claudio io faccio power lifting 4 volte a settimana per un totale di 8 ore settimanali. A causa del lavoro e di altri impegni onestamente dubito che riuscirei a fare di più..
06 mrt 19 door lid: filuxy
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Perfetto allora gestisci le Cal come ti ha detto Fede e aggiustale man mano. L'attività extra a cui mi riferivp era il cardio ma so che voi PL non lo vedete di buon grado ahaha come dite voi: sopra le 6 reps è cardio ahaha
06 mrt 19 door lid: Claudio.91
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filuxy's Gewicht Geschiedenis
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