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Momento di sconforto...presa dalla voglia di raggiungere l’obbiettivo, domenica ho provato ad aumentare di 20g di carboidrati(anziché 10g come faccio di solito), aggiungendo anche 5g di grassi...arrivando così a 190g di carbo, 50g di grassi e 100g di proteine. Il peso però è aumentato notevolmente e nel giro di tre giorni ho messo su più di un chilo. Mi sono spaventata e ho deciso di riportare i grassi a 45g e i carbo a 180g. È la prima reverse della mia vita e ho molta paura di sbagliare. Avete qualche consiglio da darmi? 😭
Ho praticamente raggiunto il mio basale e vedere il peso aumentare con 1525 kcal mi scoraggia parecchio ☹️
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74,2 kg
Tot nu toe verloren: 1,8 kg.
Nog te gaan: 9,3 kg.
Dieet gevolgd: Redelijk Goed.
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1601 kcal
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Vet: 44,98g | Eiwit: 99,41g | Kolhy: 189,77g.
Ontbijt: Land Pathos Yogurt Colato Greco Intero Bianco, PRO TEK Whey Vaniglia, Mulino Bianco Fette Biscottate le Dorate. Lunch: Olio Extra Vergine di Oliva, La Palma Ceci Lessati, Fior di Natura Burger di Soia. Diner: Frosta Filetti di Merluzzo Croccante Agli Spinaci, Patate (Polpa, Salate, Bollite), Olio Extra Vergine di Oliva. Snacks/Andere: Ostrovit Peanut Butter, Mulino Bianco Fette Biscottate le Dorate, Land Pathos Yogurt Colato Greco Bianco 0%. meer...
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Gewichtstoename van 2,1 kg per week
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 Reacties
@Filuxy a parte il peso, come sono le % MasseCorporee (MassaGrassa-MassaMuscolare-Acqua) ?... l obiettivo deve essere il tuo TDEE , non fissarti sul Peso e basta
12 feb 19 door lid: MrTrinita79
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Dai tesorina! Vedrai che ti consiglieranno bene
12 feb 19 door lid: vidafrenetica
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MrTrinita non ne ho idea...
12 feb 19 door lid: filuxy
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@Filuxy e allora perchè ti preoccupi ?..se fosse Acqua ? se fosse Muscolo ? ... il peso conta Poco, quel che conta è la distribuzione delle MasseCorporee
12 feb 19 door lid: MrTrinita79
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E se il peso continuasse ad aumentare che faccio? Non penso sia saggio continuare ad aumentare i carboidrati se il peso non si stabilizza... 🤔
12 feb 19 door lid: filuxy
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Certamente non puoi prendere 1kg reale con un rialzo calorico così basso!
12 feb 19 door lid: alohaerba92
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@alo in realtà lo so..però è difficile! Penso che adesso terró i macro invariati per una/due week e vedo che succede...
Secondo voi grassi e proteine vanno bene? Li lascio così? Non volevo alzarli troppo in vista di un futuro cut..
12 feb 19 door lid: filuxy
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@Filuxy 1) fai la BIOIMPEDENZIOMETRIA 2) calcoli il tuo TDEE 2) imposti un piano alimentare partendo da grassi,proteine e lasci i Carboidrati uguali per 1 settimana 3) imposti un Piano di Allenamento su 3-4 giorni a Settimana (prettamente Anaerobico) 4) aumenti gradualmente i Carboidrati giornalieri settimanalmente 5) dopo 3 mesi rifai una BIOIMPEDENZIOMETRIA per verificare l andamento
12 feb 19 door lid: MrTrinita79
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qui trovi tutto:
TDEE: https://www.ironmanager.coach/calcolatore-tdee/
GUIDA: http://www.projectinvictus.it/come-accelerare-il-metabolismo/
VIDEO: https://youtu.be/jDSGk67HNxI
12 feb 19 door lid: MrTrinita79
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cambiare i macro perché ti spaventi non ti serve a nulla. Se ti fa stare più tranquilla fai le cose con molta calma...io mi sto prendendo tutto il tempo, mi sono sempre fermata se mi sembrava che il peso salisse troppo. Mi riferisco a medie settimanali però, non al peso giornaliero.
Ci ho messo 4 mesi ad oggi per passare da meno di 1400 calorie alle attuali 1850, da 60 gr di cho a 225 attuali. Per me è già un successo :) il peso un pochino è salito eh, ma soprattutto all'inizio...a dirti la verità adesso sto salendo più in fretta con carbo e calorie, probabilmente forse il mio corpo sta ricominciando a funzionare
12 feb 19 door lid: Elena9685
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Grazie mille Elena, vedere che è possibile mi fa venire voglia di non mollare! Arrendersi adesso non servirebbe a niente e io voglio a tutti i costi tornare a nutrirmi come una persona normale 🤞🏻
12 feb 19 door lid: filuxy
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Esatto,e quindi devi pensare che il peso è solo un numero e la tua salute è molto ma molto più importante.
Anche se vorrai dimagrire ancora in seguito, in questo momento e nelle condizioni in cui eri non era possibile.
12 feb 19 door lid: Elena9685
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Io avrei tenuto stabile per una settimana o due, magari abbassando solo i grassi. Alla fine l'aumento di peso probabilmente era acqua.
12 feb 19 door lid: marcomanca1
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@Filuxy, non badare molto al peso...io quando mangio fuori casa il giorno dopo ho 1,5 kg in più... Sono tutti liquidi... Nell'arco di 2gg ritorno al peso di sempre...
12 feb 19 door lid: Francesca Lucafo
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Raga mi sono fidata dei vostri consigli, me ne sono fregata dei pensieri negativi e ho continuato con i 190g di carbo e in due giorni il peso è tornato normale! 🎉
Per fortuna che ci siete 🖤
14 feb 19 door lid: filuxy
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